Derinlemesine tıbbi muayene. Derinlemesine tıbbi muayene. Son Spor Hekimliği Haberleri

1. İşle uğraşan kişilerin tıbbi muayenesi fiziksel Kültür ve spor (UMO - derinlemesine tıbbi muayene) onaylanan programlara göre, 3-5 gün içinde iyileşme döneminde sezonun ana müsabakalarının bitiminden sonra ve bir sonraki antrenman döngüsünün başlangıcından önce - yılda 1 kez, hiçbir koşul olmaması şartıyla gerçekleştirilir. arifesinde ve sınav gününde "ortalama" ve "ortalamanın üzerinde" olarak derecelendirilen yükler:

• günün ilk yarısında, tercihen sabahları, işlevsel araştırma yöntemleri ve verimlilik yük testinin gerçekleştirilmesi;
• terapistin sonuçlanmasından sonra maksimum yüklerle teste girişe izin verilir.

2. Eğitim döngüsünün hazırlanmasının çeşitli aşamalarında - yılda 2-4 kez, spora uyarlanmış karmaşık sınavlar yapılır.

3. Aşama sınavları arasındaki aralıklarda mevcut gözlem, sınıflarda ve eğitimlerde yapılır.

4. Ek hastalıklar, yaralanmalar, fiziksel aşırı zorlama ile bağlantılı olarak gerçekleştirilir.

5. Yatarak hastalık muayenesi, sakatlanma durumlarında bozulma, sonuç yokluğu veya düşmesi, sporcunun sağlık ve durumunda bozulma şüphesi.

6. Final, gelecek için öneriler için sezon sonunda yapılır.

7. Tıbbi ve pedagojik gözlemler, eğitim ve öğretim oturumları sürecinde, yük toleransına uyumu ve fitness seviyesinin toparlanma hızını değerlendirmek için gerçekleştirilir.

UMO'nun ana görevleri:

• sistematik spor yükünün fonksiyonel durum, sporcuların fiziksel gelişimi, yüke tolerans üzerindeki etkisinin kontrol edilmesi, fonksiyonel testler - Kotov-Demin, Belokovsky'nin basit testleri ve Letunov'un birleşik testi kullanılarak gerçekleştirilir. Tıbbi uygulamada en yaygın olan Letunov'un testi, vücudun çeşitli iş türlerine uyumunu karakterize etmeyi mümkün kılar.
• seviye tespiti fiziksel performans fonksiyonel testler ve testler temelinde gerçekleştirilir. Performansı belirlemek için doğrudan ve dolaylı, basit ve karmaşık yöntemler vardır. Basit ve dolaylı yöntemler (Rufier testi, Harvard adım testi). Karmaşık yöntemler (veloergometri, PWC testi - 170)
• fitness gelişiminin dinamikleri ve özellikle yaklaşan yarışmalar için fiziksel hazırlık;
• fiziksel aşırı gerilim gelişiminin önlenmesi, zamanında algılama eğitim rejimini düzeltmek için işaretler ve öneriler;
• tedavi ve tıbbi rehabilitasyon ihtiyacının belirlenmesi;
• gerekli terapötik ve önleyici tedbirlerin atanması.

Yıl içinde 4-5 defaya kadar eğitim merkezlerinde veya dispanserlerde ek sınavlar yapılır.

8. Yerlerin önleyici ve güncel sıhhi denetimi, sınıfların ve yarışmaların koşulları, spor tesislerinin inşaatı.

9. Toplu sağlık iyileştirme ve spor etkinliklerinin tıbbi ve sıhhi sağlanması.

Tıbbi destek antrenmanlar ve yarışmalar yapılmalıdır. sağlık çalışanı tıp ve beden eğitimi hizmeti. Antrenmanlarda, antrenman kamplarında ve yarışmalarda bir spor doktoru bulunmalıdır.

Sağlık personelinin eğitim oturumlarındaki çalışmaları:

• istihdam yerlerinin durumu, spor malzemeleri ve teçhizatı üzerinde kontrol;
• hastalıkları ve yaralanmaları önlemek için önlemler;
• katılımcılara tıbbi bakım sağlanması, konsültasyon ve tedavi için sevk.

Toplantıda:

• sporcuların konaklama, yemek, rejim üzerinde kontrol;
• eğitim kampına katılanların tıbbi belgelerinin doğrulanması;
• sporcuların muayenesi;
• tıbbi ve pedagojik gözlemler;
• sertleştirme, spor performansının restorasyonu için önlemler.

yarışmalarda

Müsabakalar, sporcu yetiştirme sisteminde önemli bir bağlantıdır. Müsabakalara katılım, sporcunun vücuduna maksimum gereksinimler getirir, bu nedenle yarışmaya katılanların sağlığı özellikle önemlidir.

Müsabaka kurallarının ihlali veya kabul edilen standartlara uyulmaması durumunda (tıbbi izin eksikliği, müsabaka sırasında bir sporcuda hastalık bulunması, elverişsiz sıhhi ve hijyenik ve hava Durumu, yer ve teçhizatın kötü durumda olması vb.), spor doktoru yarışmayı düzenleyenleri bu konuda bilgilendirmek ve katılımcıların uzaklaştırılmasına veya yarışmanın iptaline kadar gerekli tedbirleri almakla yükümlüdür.

Yarışmanın başlamasından en geç üç gün önce, organizatörleri bu yarışmalar için tıbbi bakım için tıp ve beden eğitimi dispanserine başvuruda bulunur.

Bölgesel ölçekteki yarışmaların yanı sıra yaralanma olasılığı ile ilgili yarışmalardan başlayarak, bir doktorun varlığı zorunludur.

Diğer durumlarda, kendimizi paramedikal personelle sınırlamak yeterlidir. Büyük çok günlük ve karmaşık yarışmalar büyük miktar katılımcılara sorumlu bir doktor tarafından yönetilen bir doktor ekibi tarafından hizmet verilir. Sorumlu doktor, baş yargıç yardımcısı olarak kurul üyesi olmalıdır. Tüm kararları yarışmanın katılımcıları, hakimleri ve organizatörleri için bağlayıcıdır.

Yarışmanın tıbbi desteği aşağıdaki faaliyetlerden oluşur:

1. Kimlik bilgileri komitesinin çalışmalarına katılım

• doktor, yarışmalara kabul için belgelerin mevcudiyetini, başvuruların kayıtlarının doğruluğunu kontrol eder. (Başvuru listesi, katılımcının yaşını, niteliklerini, yarışma türünü, kabul konusundaki doktor görüşünü, yarışmanın başlamasından en geç 10-15 gün önce verileri belirtmeli, her katılımcının adının karşısına imzalı ve kaşeli olmalıdır. doktor).
• Doktor görüşü olmayan sporcuların müsabakalara katılmasına izin verilmez. Spor doktoru böyle bir katılımcının muayenesini yapmaya karar verebilir.

2. Yarışma, antrenman, konaklama ve katılımcılar için yemek yerlerinin sıhhi durumu üzerinde kontrol.

3. Yarışmaya katılanların gözlemlenmesi, yaralanmaların ve hastalıkların önlenmesi.

4. Yarışmada hasta ve yaralı katılımcılara tıbbi yardım sağlanması.

Muayene sonuçlarına dayanarak, tıbbi belgelerde aşağıdakileri içeren bir tıbbi görüş verilir:

• sağlık değerlendirmesi;
• mevcut standartlara göre fiziksel gelişim hakkında sonuç;
• fonksiyonel durum, genel performans ve uygunluk seviyesinin değerlendirilmesi;
• rejim ve tedavi ve önleyici tedbirler hakkında öneriler;
• için randevu ek araştırma(gerekirse) ve bir sonraki muayenenin tarihi;
• bir sporcunun antrenmanlara ve yarışmalara kabulü.

Sonuç, eğitmen ile tartışılır, uygulaması doktorla birlikte eğitmen tarafından kontrol edilen bir eğitim ve önleyici çalışma planı hazırlanır.

Eğitim sürecinin tıbbi desteği, aşağıdaki muayene türlerini içerir:

öncelik;

Yıllık derinlemesine;

Ek olarak;

Aşamalı;

akım;

Acil (tıbbi ve pedagojik denetim dahil).

Birincil ve yıllık derinlemesine tıbbi muayenelerin temel amacı, sağlık durumunu, fiziksel gelişim düzeyini, ergenliği (çocuklar ve ergenler söz konusu olduğunda), önde gelen vücut sistemlerinin işlevsel durumunu ve ayrıca değerlendirmektir. fiziksel uygunluk ve psikofizyolojik durum.

Bir antrenör veya sporcunun talebi üzerine, hastalık ve yaralanmalardan sonra, antrenmanda uzun aralar verdikten sonra ek tıbbi muayeneler yapılır. Ana hedefleri, muayene sırasındaki sağlık durumunu değerlendirmektir (göz önünde bulundurularak). olası komplikasyonlar hastalıklardan sonra, muayene bu vesileyle yapılırsa) ve seçilen spora öncülük eden vücut sistemlerinin fonksiyonel yetenekleri.

Yaşlılık yaşı:

b kadınlar - 55-74 yaş;

Erkekler - 60-74 yıl.

Yaşlılık yaşı:

Erkekler ve kadınlar - 75-89 yaş. asırlık:

Erkekler ve kadınlar - 90 yaş ve üstü.

5.1.2. sınıflandırma yaş grupları yaş morfolojisi ve fizyolojisi dikkate alınarak popülasyon

(V.V. Dubeley, P.V. Dubeley, 1988)

Konuyla ilgili daha fazla bilgi Sporcuların birincil ve yıllık kapsamlı tıbbi muayeneleri:

1. Bölüm 5. Sporcuların ilk ve yıllık kapsamlı tıbbi muayeneleri
2. Sporcuların tıbbi muayene sisteminde kullanılan başlıca paraklinik yöntemler. elektrofizyolojik yöntemler
3. Seçilen sporda derinlemesine eğitim aşamasında genç sporcular için yaklaşık yarışma sayısı
4. Dünyada sağlık hizmetlerinin gelişimindeki sistemler ve eğilimler. Birincil tıbbi bakım. Sağlık durumunun temel göstergeleri ve tıbbi bakım sağlanması

Kural olarak, derinlemesine tıbbi muayeneler genellikle kimyasallar, gürültü, titreşim ve diğer birçok faktör gibi zararlı ve tehlikeli çalışma koşullarına maruz kalan çalışanlardır. Rusya Sağlık ve Medikal Sanayi Bakanlığı'nın 14 Mart 1996 tarih ve 90 No.lu ve 16 Ağustos 2004 tarih ve 83 sayılı Rusya Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı'nın emirlerine göre, bu tür işçi kategorileri periyodik olarak tıbbi muayenelerden geçmelidir. . Genellikle, işletmelerde ve kuruluşlarda derinlemesine bir tıbbi muayenenin yapılmasını düzenleyen belgeler her yılın başında kabul edilmelidir.

Özel olarak tasarlanmış bu program, sadece bir meslek hastalığının teşhisini ve bir meslek hastalığının teşhisini içermez. erken aşamalar, aynı zamanda insanlar için sosyal olarak tehlikeli olan ve buna katkıda bulunan bu tür fenomenlerin genel olarak önlenmesi. yüksek risk yaşla birlikte engellilik belirtileri. Derinlemesine tıbbi muayeneler, yalnızca çalışanlar için özel olarak geliştirilmiş bir tıbbi programla değil, aynı zamanda Rusya Federasyonu Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı'nın 11.01.2018 tarihli emriyle onaylanan kendi kurallarıyla da karakterize edilir. 07 Sayı 23.

Örneğin, derinlemesine tıbbi muayeneler, mevcut kurallara göre, olağan periyodik tıbbi muayene ile birlikte yapılmalı ve şunları içermelidir: tıbbi hizmetler, hangi ek. Bu tür hizmetler için en az 2 doktor dar uzmanlık, ayrıca, özel başvuru yapılmasına ihtiyaç vardır. laboratuvar araştırması, edinilenlerin varlığını veya yokluğunu belirlemeye yardımcı olur meslek hastalığı.

Kapsamlı bir tıbbi muayenenin türü ve kapsamı gibi olağan parametreleri, işletme veya kuruluşun sağlık komisyonu tarafından belirlenir. Örneğin, kadınlar için pelvik ultrason veya 35 yaş üstü kadınlar için meme mamografisi böyle bir programa dahil edilebilir.

FSS'den alınan fonlar pahasına derinlemesine bir tıbbi muayene yapılabilir. Ve finanse edilen bir derinlemesine tıbbi muayene yapmak için izin almak için, bir başvuru yazmalısınız. yapısal alt bölüm bölgenizde bulunan fon; bu işletmede çalışan ve periyodik olarak derinlemesine tıbbi muayeneden geçmesi gereken kişilerin bir listesini gönderin. Bu liste, tüketici haklarının korunması ve insan refahı ile ilgili hizmet ile koordine edilmelidir. Tüm koşullar yerine getirilirse, derinlemesine bir tıbbi muayene yapma kararı zaten vakfın kendisi tarafından kararlaştırılır ve siparişle verilmesi gerekir. Bu durumda, bir işletme veya kuruluş, tıbbi kurumlarla, en azından bu tıbbi muayeneye tabi olan tehlikeli veya tehlikeli endüstrilerde çalışan kişi sayısını ve bu olay için tahsis edilen maddi kaynak miktarını belirtmesi gereken anlaşmalar yapabilir. Ek olarak, sözleşme, kuruluşa kapsamlı tıbbi muayeneler için ödenmesi gereken faturaları sağlama yükümlülüklerini yerine getirme yükümlülüklerini açıkça belirtmelidir. 27 Şubat tarihli Rusya Sosyal Sigortalar Fonu'nun emriyle onaylanan sözleşmede kayıtların varlığına da dikkat edilmelidir. 07, No. 63. İşletme çalışanları için derinlemesine bir tıbbi muayene yapmak için imzalanan anlaşmanın süresi bir yıl içinde, yani cari yılın 31 Aralık tarihinden sonra belirlenmelidir.

Fondan ayrılan maddi kaynaklar, bir kişi için böyle bir tıbbi muayeneden geçmenin maliyetine bağlı olarak tahsis edilmelidir. Bir işletme Sosyal Sigortalar Fonu'ndan fon alıyorsa, yarım ay içinde kapsamlı bir sağlık muayenesi yapmak için bir plan hazırlaması gerekir.Doğal olarak böyle bir durumda işletmeler hesaplarını sosyal medyada tutmakla yükümlüdür. sigorta fonu ve kopyalarını sağlayın gerekli belgeler kuruluşta derinlemesine tıbbi muayenelerin yapıldığını doğrulayan.

Gelişmiş tıbbi muayene, kural olarak, takımın tatilinin ilk günlerinde yapılır.

Muayene programını, belirlenen saatten en az bir hafta önce kliniğin başhekimi ve fonksiyonel teşhis bölümünün başkanı ile tartışırız.

Bu tıbbi kurum, ihtiyacımız olan tüm hizmetleri sağlamıyorsa, dışarıdan uzmanları davet ediyoruz (kural olarak, bu antropometri ve psikolog için geçerlidir). Test sonuçlarının yayınlanması için belirli bir zaman çerçevesi belirleyin.

Gerçeğe göre ödüyoruz. eğer olasılıklar tıbbi kurum izin verin, o zaman tüm ekibi bir günde inceleriz. Değilse, takımın emektarlarının isteklerini dikkate alarak sporcuları iki gruba ayırıyoruz. Oyuncuları buluşma noktası, aç karnına ve spor forması (spor ayakkabı, şort, tişört), fonksiyonel test için bir havlu ile gelme ihtiyacı konusunda uyarıyoruz.
Sağlık kuruluşunda, takıma sporcuların kıyafet değiştirebilecekleri ve atıştırma yapabilecekleri ayrı bir ofis veya oda tahsis etmeyi kabul ediyoruz. Odanın yanında bir duş odası olsaydı iyi olurdu.

Sporcular için yiyecek satın alma ve dinlenme odasına elektrikli su ısıtıcısı sağlama görevini masöre veya takım yöneticisine veriyoruz.

UMO'da yemekler (25 kişilik):

siyah çay - 50 poşet, hazır kahve - 1 kutu,durgun su - 4 şişe 1,5 litre, porsiyonlu krema - 1 paket (20 adet), yulaflı kurabiye - 1,5 kg., peynir (dilimlenmiş) 1,5 kg., beyaz ekmek - 2 somun (dilimlenmiş), limon - 2 adet, şeker 0,5 kg - 1 paket, muz 1 adet, tek kullanımlık bardaklar - 50 adet, tek kullanımlık çay kaşığı 30 adet, elektrikli su ısıtıcısı.Takım iki gruba ayrılırsa, yemek buna göre bölünür.

Kurum her zamanki gibi çalışmaya devam ederse, oda numaralarıyla “koşucuların” varlığını ve uzmanların ve laboratuvarların sıra beklemeden geçişini kliniğin yönetimi ile önceden görüşün.
Sağlık kartlarını yeni gelen sporcuların verileriyle önceden doldurmak daha iyidir. Geri kalanı için geçen yılın anketlerinin sonuçlarını içeren kitapları kullanıyoruz.

Bir spor takımının (sporcu) derinlemesine tıbbi muayenesi.

1. Yağ yüzdesinin belirlenmesi ile antropometri.

2. Laboratuvar:

Klinik kan testi

Kan Kimyası

immünoloji

hormonlar venöz kan (tiroid uyarıcı hormon, tiroksin (ücretsiz), testosteron, kortizol)

HIV

Frengi

Hepatit

Rh faktörü ve kan grubu

İdrarın klinik analizi

3. EKG

4. Ekokardiyodoplerografi

5. Dış solunum fonksiyonunun incelenmesi

6. Florografi

7. Karın organlarının ultrasonu

8. Tiroid bezinin ultrasonu

9. Treadmilometri (ile test edin fiziksel aktivite, laktat eşiğinin belirlenmesi, gaz analizi ile ergospirometri)

10. Uzman doktorlar: cerrah, terapist, nöropatolog, kulak burun boğaz uzmanı, göz doktoru, diş hekimi

11. Psikolog - test (yeni oyuncular için)

12. Büyük eklemlerin ve omurganın MRG'si arzu edilir.Gerekirse (endikasyonlara göre), ek laboratuvar ve araçsal araştırma, uzman tavsiyesi.

Grip aşısı (mevcut sezon).

*Liste, ekibin finansal yeteneklerine ve şehirde uygun bir tıbbi üssün bulunup bulunmadığına bağlı olarak değişebilir.

En son spor hekimliği haberleri.

Güvenli Koşu için Yedi Kural

Andrey Agapov'un "Profesyonel ve şampiyon nasıl olunur" kitabı artık Amazon'dan satın alınabilir

Kitap, sporla uğraşan çocuklar ve ergenler için hazırlanmıştır.

ULV, olağan tıbbi muayene ile birlikte, önde gelen uzmanların özel performansının ve uyarlanabilir yeteneklerinin teşhisini içerir. fizyolojik sistemler. Özel performansın testi, spor şeklinde motor aktivitenin özelliklerini dikkate alarak geliştirilen özel testler kullanılarak antrenmana yakın koşullarda gerçekleştirilir (Olimpiyat eğitim üslerinde veya stantlarda gerçekleştirilir):

- döngüsel atletizm türleri için (sprint, engelli koşu, orta ve uzun mesafe koşusu, yarış yürüyüşü);

- hız-kuvvet sporları için (atlama ve fırlatma).

Özel performansı test ederken bir fonksiyonun adaptasyonunu incelemek için yöntemler kompleksi, belirli bir motor aktivite yapısında vücudun önde gelen sistemlerinin uyarlanabilir yeteneklerini en uygun şekilde yansıtan yöntemleri içerir.

Örneğin, döngüsel atletizm türleri için (orta ve uzun mesafe koşusu), kardiyorespiratuar aktivitenin durumunu, kalbin fonksiyonel rezervini ve enerji arzı seviyesini değerlendiren bir dizi yöntem şunlardır:

- dış solunum ve gaz değişimi göstergeleri;

- merkezi hemodinamik ve ekokardiyografik izleme göstergeleri;

- metabolik süreçleri ve hümoral-hormonal düzenlemeyi belirleyen biyokimyasal göstergeler.

Karmaşık koordineli atletizm türleri için, nötr ve vejetatif işlevinin durumunu değerlendirmek için bir dizi yöntem kullanılır. gergin sistem, bireysel analizörler:

– motor reaksiyon süresi;

– ortostatik stabilite;

– odyometri;

- vestibulometri, vb.

Anket sonuçlarının sonucu şunları içerir:

- sporcunun sağlık durumunun değerlendirilmesi;

- bireyin işlevsel hazırlık düzeyinin kapsamlı bir değerlendirmesi;

- sporun özelliklerine ve uygulanan programa bağlı olarak, kalbin fonksiyonel rezervinin değeri, vejetatif tedarikin türü, solunum yetenekleri ve enerji kaynağının doğası, ortostatik stabilite dahil olmak üzere performansın sağlanması için sistemlerin uyarlanabilir yetenekleri , sensorimotor reaksiyonun hızı, vb.;

- sağlık bozukluklarının tarama belirtileri;

– zayıf adaptasyon bağlantıları;

- önde gelen tüm fizyolojik sistemlerin işlevinin çok aşamalı restorasyonunun süresi.

Sonuçlara dayanarak, bireysel önerilerde bulunulur:

- yönlendirilmiş tedavi;

– iyileşmenin bireyselleştirilmesi;

- eğitim planının düzeltilmesi.

Nihai amacı teşhis olan sporcuların vücudunun sağlık durumunun ve genel fonksiyonel durumunun kapsamlı bir değerlendirmesi, bütünleştirici bir kavramdır. Kapsamlı bir değerlendirme yapılırken aşağıdaki hükümlere uyulmalıdır.

Sporcuların sağlık durumunun değerlendirilmesi. Aynı zamanda 4 grup ayırt edilir: a) sağlıklı; b) pratik olarak sağlıklı (sağlık durumundaki sapmalar veya iyi telafi edilen, alevlenmeden ve eğitim çalışmasının performansını tam olarak sınırlamayan hastalıklarla); c) tedavi gerektiren ve eğitim sürecini sınırlayan hastalıklarda; d) spordan uzaklaştırma (kısa süreli veya uzun süreli) gerektiren hastalıklarda.

Fiziksel gelişim, somatik ve biyolojik olgunluğun değerlendirilmesi. Fiziksel gelişimin değerlendirilmesi, yağ birikimi derecesi, kas gelişimi dahil olmak üzere standartlara (ikamet bölgeleri dikkate alınarak) göre yapılır. Pasaport yaşı, doğum yılına göre belirlenir, biyolojik olarak ikincil cinsel özelliklerin gelişme derecesine göre belirlenir: erkekler için - ses kırığı, kasık ve koltuk altı kılları; kızlar için - menarş ve düzenlilik zamanı adet döngüsü, koltuk altı kıllarının uzaması, gelişimi meme bezleri. Büyüme veya somatik gelişme, boyuna boyutun gelişimi ile belirlenir - vücudun uzunluğu.

Sporcunun vücudunun fizyolojik sistemlerinin ve fonksiyonlarının fonksiyonel durum seviyesinin, kas istirahati durumunda ve yüke tepki olarak değerlendirilmesi. Elektrokardiyogram, polikardiyogram, nötr ve periferik hemodinamik, nöromüsküler aparat, sinir sistemi ve analizörler, vücudun iç ortamının göstergeleri incelenir, bu da normal veya değiştirilmiş işlevlerini yargılamayı ve seviyesini değerlendirmeyi mümkün kılar. çeşitli sistemlerin işlevsel durumu ve çalışma koşullarında aktivasyonlarının olası sınırları yüksek güç.

Bir sporcunun, pulmoner gaz değişimi ve kan gazları verilerine, vücudun iç ortamının göstergelerine dayanan dayanıklılık sporları için yaptığı işin enerji arzının değerlendirilmesi.

Sporcu güç gelişimi

Sporcuların mutlak gücünün gelişimi için, büyüme oranları açısından en etkili olanı 14 ila 17 yaş arası dönemlerdir. Bu çağ, seçilen sporda derinlemesine eğitim ve spor gelişimi aşamalarıyla örtüşmektedir.

Genç sporcuların kuvvet antrenmanının ana görevleri, tüm motor aparatının kaslarını güçlendirmek, dinamik ve statik bir doğanın çabalarını gösterme yeteneğini geliştirmektir. çeşitli koşullar. Aynı zamanda, seçilen atletizm formunda önemli olan bireysel kas grupları üzerinde seçici harekete izin veren kuvvet egzersizlerine biraz dikkat edilmelidir. Bunlar, ana (rekabetçi) egzersizle nöromüsküler çabaların tezahürünün yapısına ve doğasına benzer egzersizlerin yanı sıra, rekabetçi bir egzersiz yaparken ana yükü taşıyan kas gruplarını geliştirmeye yönelik egzersizleri içerir.

Tüm motor aparatın kas gruplarının yanı sıra sporcunun gösterdiği çabaların etkinliğini büyük ölçüde belirleyen bireysel kas gruplarının gelişimi için dinamik ve statik kuvvet egzersizleri kullanılır. Dinamik, sırayla iki gruba ayrılır: esas olarak hareket eden kütledeki bir artış nedeniyle sporcu tarafından gösterilen kas kuvvetinin arttığı gerçek güç ve dolayısıyla sporcunun gerginliğini en üst düzeye çıkarma yeteneği nedeniyle. çalışan kaslar (örneğin, bench press ve snatch barbell; bir partnerle omuzlarda veya diğer ağırlıklarla çömelme, vb.); atlet tarafından gösterilen kas kuvvetinin, yüke veya mermiye verilen ivme nedeniyle büyük ölçüde arttığı hız-kuvvet.

Genç erkeklerin olduğu sınıflarda, halter ve diğer ağırlıklarla yapılan egzersizlerin dozajının çok kademeli olarak artmasını sağlamak için çaba gösterilmelidir. Aynı zamanda, uygulanan yükün yalnızca mutlak değeri değil, aynı zamanda bu değerin antrenmanın bu aşamasında genç sporcu için maksimum yüke oranı da arttığında, kuvvet gelişimi için en uygun koşullar yaratılır.

Derinlemesine eğitim aşamasında genç erkeklerde kas gücünü geliştirmenin ana yöntemleri şunlardır: hafif ve orta ağırlıklarla bir kuvvet egzersizinin tekrarlanan performans yöntemi; hız-kuvvet egzersizinin tekrarlanan performans yöntemi (dinamik efor yöntemi); statik bir kuvvet çabasını yeniden yürütme yöntemi. Hafif ve orta ağırlıklarla tekrarlanan kuvvet egzersizleri yöntemini kullanma sürecinde gerçekleştirilen nispeten büyük miktarda kas çalışması, sporcunun vücudunda yoğun bir metabolizmaya yol açar. Trofik süreçlerin aktivasyonu, genç erkeklerde güç gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca bu yöntem kullanılırken genç bir sporcunun vücuduna zararlı olan aşırı ıkınma tehlikesi de ortadan kalkar.

Katılanların kuvvete hazırlıklı olmalarında daha çok yönlü bir etki yaratmak ve sınıfların duygusallığını artırmak için dirençli ikili ve grup çalışmaları, “top için mücadele” oyunu, mermiler üzerinde akrobatik, jimnastik çalışmaları gibi egzersizler, vb. Pozitif duygular fiziksel niteliklerin tezahürü ve gelişimi, motor becerilerin oluşumu ve gelişimi için uygun koşullar yaratın. Bu nedenle, antrenman seanslarının etkinliğini arttırmak için, kuvvet egzersizlerinden sonra, kas gruplarını gevşetmeye ve geliştirmeye yardımcı olan daha dinamik bir yapıya sahip eğitim araçlarını dahil etmek yararlıdır. duygusal durum sporcular (mobil ve Spor Oyunları, doldurulmuş toplarla yapılan egzersizler, atlama vb.).

Spor geliştirme aşamasında okuyan genç erkeklerin olduğu sınıflarda tüm kas sistemini geliştirmek için, derinlemesine eğitim aşamasında okuyan genç erkeklerle sınıflarda olduğu gibi yaklaşık olarak aynı kuvvet egzersizlerinin kullanılması tavsiye edilir, ancak uygulanır. artan bir ağırlık ağırlığı ile kademeli olarak artan bir hacimde. Antrenman yükü, bir sette kaldırılan ağırlık miktarı, halterin set sayısı ve kaldırma sayısı değiştirilerek ayarlanır. Egzersizlerin hızı da dikkate alınır. Örneğin, bir sporcu halteri maksimum hız ve güçle kaldırırsa, böyle bir yük daha hızlı yorulur.

Tekrar sayısındaki bir artış, yukarıda belirtildiği gibi, kuvvet dayanıklılığı kadar kuvvetin gelişmesine yol açar. Sadece yükün ağırlığındaki ve yükün hareket hızındaki bir artışla, kas gerginliğinin derecesi ve dolayısıyla kuvvet geliştirme seviyesi artar. Güçteki en büyük artışın, belirli bir öğrencinin maksimum sonucunun% 80-90'ına eşit bir ağırlığa sahip egzersizler kullanılarak elde edildiği tespit edilmiştir. Bu nedenle, ağırlıklarla belirli bir egzersiz yaparken bir sporcunun maksimum sonucunu bilmek gerekir. Uygulayıcının maksimum gücü arttıkça ağırlığın optimal ağırlığı artar.

Üzerinde İlk aşama eğitim, düşük ağırlıklı egzersizlerin kullanılması sonucunda kuvvet gelişiminde daha büyük bir etki elde edilir. Zindelik arttıkça, hafif ağırlıkları kaldırmak, gücü geliştirmek için daha az etkili hale gelir. Ortalama ağırlıkları kaldırırken tekrar artar (bir sporcunun kaldırabileceği maksimum ağırlığa göre %60-70). Sonra sonuçların büyümesi tekrar yavaşlar. Artık sadece maksimum ağırlıkla antrenman yapmak, sporcunun kas gücünün büyümesini teşvik edebilir.

Maksimum ağırlıkla antrenman ihtiyacı, belirli bir egzersizde ortaya çıkan bir sporcunun gücünün, en faydalı uyarma ve inhibisyon süreçlerini sağlayan ana refleks bağlantısının otomasyon derecesine bağlı olduğu gerçeğiyle açıklanabilir. korteksin çeşitli motor sinir merkezleri. yarım küreler beyin. Tek bir kas (veya kas grubu) olan Ceteris paribus, kasılması sırasında en fazla sayıda kas lifi en yüksek gerilim derecesinde tutulursa daha fazla güç gösterecektir. Antrenmanın çeşitli bileşenleri (egzersizin yapıldığı ağırlık, barbell'e bir yaklaşımda egzersizin tekrar sayısı, ağırlık miktarı) olacaktır. farklı etki kas kasılmasının doğası hakkında.

Kas kuvveti geliştirmenin ana yöntemleri, ağır ağırlıklarla maksimum ve tekrarlanan çaba yöntemleridir. Halterciler maksimum çaba yöntemini kullanma eğilimindedir (ancak etkinliği büyük ölçüde uygulama yeri ve zamanına bağlıdır). Kuvvet antrenmanı metodolojisinin daha fazla rasyonelleştirilmesi, çeşitli kuvvet antrenmanı yöntemlerinin kombinasyonlarının daha geniş kullanım yolunu izleyecektir.

16-19 yaş arası sporcularda kas gücünü geliştirmenin etkili yöntemleri, orta ağırlıktaki ağırlıklarla bir kuvvet egzersizinin tekrarlanan performansı yöntemidir; limite yakın ve limit ağırlıklı ağırlıklarla bir kuvvet egzersizinin tek ve tekrarlı performans yöntemi (maksimum efor yöntemi); hız-kuvvet egzersizinin tekrarlanan performans yöntemi (dinamik efor yöntemi); statik kuvvet egzersizinin tekrarlanan performansı yöntemi.

Genç erkeklerle yapılan sınıflarda kas kuvvetinin gelişiminde önemli bir yer, orta ağırlıktaki ağırlıklarla kuvvet egzersizlerinin tekrarlı performans yöntemine verilmelidir. Limite yakın ağırlıklarda ve maksimum ağırlıkta bir kuvvet egzersizinin tek ve tekrarlı performansı yöntemi, kas kuvvetinin geliştirilmesi üzerindeki çalışmaları tamamlamalıdır. Bu tür egzersizlerin hacmi nispeten küçük olmasına rağmen (örneğin, haltercilerin antrenmanlarında, büyük ve maksimum ağırlıkta yapılan egzersizler, seansta kaldırılan toplam ağırlığın %30'unu oluşturur), genç erkekler, irade ve becerilerin mobilizasyonunu en üst düzeye çıkarma yeteneğinin gelişimine katkıda bulunur, harekete dahil olan tüm kas gruplarını içerir.Ancak, limite yakın ve limit ağırlıkta bir halterle egzersiz yapmanın ilişkili olduğu unutulmamalıdır. büyük bir sinir enerjisi harcaması ile ve bu erken genel yorgunluğa yol açar.Böyle bir ağırlıktaki bir halteri kaldırırken aşırı artış, genç sporcuların aşırı zorlanmasına ve hatta aşırı çalışmasına neden olabilir.Optimal (temel) eğitim ağırlığının bir haltercinin en iyi sonucunun %75-85 aralığı.

16-19 yaş arası genç erkeklerin olduğu sınıflarda, seçilen sporda önemli olan kas gruplarının gelişimine daha fazla dikkat edilmelidir. Aynı zamanda, kuvvet egzersizlerinin sadece ana (rekabetçi) egzersize “yapısal uyumluluğunu” hesaba katmak da önemlidir. Bazı uzmanlar, temel olarak mekansal-zamansal özellikler ve hareketlerin gücü ve hızının vektör değerleri açısından, eğitim araçlarını ana egzersizle eşleştirme ihtiyacını abartıyor. Bu temelde doğru yaklaşım, antrenman araçlarının bir spor egzersizinin motor özgüllüğüne uygunluğu sorununun tamamını tüketmez. Burada, bu yazışma için temel kriterlerden biri tam olarak dikkate alınmaz - kas çalışması modu (Yu. V. Verkhoshansky, 1970).

Bununla birlikte, hem hareket şekli, hem amplifikasyon yönü hem de kas çalışma modu açısından aynı anda yüksek bir eğitim etkisi verecek bu tür araçları seçmek gerçekçi değildir. Bu nedenle, kas gücünü geliştirmek için, her şeyden önce, uygun bir eğitim yükü koşulları altında yeniden üretilen kas çalışma moduna göre ana egzersiz için yeterli araçların seçimine dikkat etmek gerekir.

Kuvvet ve jimnastik eğitimi. Spor sonuçlarının büyümesi ile kas-iskelet sistemi üzerindeki yük önemli ölçüde artar. Kuvvet antrenmanı, sporcunun mutlak ve göreceli gücünü arttırma görevi ile karşı karşıyadır. Bunun için kendi ağırlıkları, halterler, simülatörler ve halter ile yapılan egzersizler kullanılır.

Avantaj, yoğunluğu sıfırdan sonsuza değiştirmeyi mümkün kılan araçlara verilir. Jimnastik hazırlığından önce, görev, elde edilen güç seviyesinin ana egzersizin bir parçası olan bir motor harekete dönüştürülmesini (aktarmasını) sağlamaktır - ayrı elemanlar ve bağlar olarak bir atlama veya son bir çaba. Bunun için akrobatik egzersizler, jimnastik ekipmanı üzerinde egzersizler ve bir ip kullanılır.

Güç geliştiren araçlar, geliştirmeye yönelik egzersizlere ayrılır. üst uzuvlar, gövdenin kas grupları ve alt ekstremite kaslarının gücü. hareket ederken yeni seviye beceri, konjuge ve uyarıcı etki yöntemlerini kullanarak temel tekniklerin uygulanmasında doğrudan yer alan kas gruplarına daha fazla dikkat etmelidir. Ana kuvvet çalışması miktarı, ilk çalıştırmadan en geç 8 hafta önce ve ilk çalıştırmadan 10 hafta önce stres eğitimi veya şok mikro döngüsü gerçekleştirilir. Güçte kaymalar elde etmek için, mutlak güçteki artışın altında yatan güç dayanıklılığını geliştirmek gerekir. Gelişim güç dayanıklılık sporcunun maksimum kapasitesinin %45-55'ine eşit ağırlıklarda tekrarlı çalışmalar yapılarak gerçekleştirilir. kademeli artış yük ağırlıkları. Yaklaşım sayısı 3'ten fazla değil, yaklaşımda tekrar sayısı 7-10 kat.

Arttırmak mutlak güç maksimum yükler yöntemiyle gerçekleştirilir - ağırlığın ağırlığının yaklaşmadan yaklaşmaya arttığı ve tekrar sayısının azaldığı "kayma". Mutlak güç üzerinde çalışırken yaklaşımların sayısı 3-4 kat aralığındadır. Yaklaşımdaki tekrar sayısı 4 ila 10 arasındadır.

Güç üzerinde çalışırken, aşağıdaki yöntemler kullanılır: tekrarlanan - sabit ağırlık, ağırlık kaldırma - yaklaşımda 7-10 kez; karışık - yaklaşmadan yaklaşmaya ağırlık %5-10 artar, tekrar sayısı 7'den 5'e düşer (örnek: 10 kg x 7 defa; 15 kg x 5 defa); maksimum - her yaklaşımdaki ağırlık artar, planlanan sonuç için çabalar, yaklaşım sayısı 4-3, tekrar sayısı 3-1'dir.

Gelişim etkili metodoloji kuvvet antrenmanı ancak seçilen sporda önemli rol oynayan kas gruplarının belirlenmesi ve gelişimlerine katkı sağlayacak uygun antrenman araçlarının seçilmesi ile mümkündür. Belirlenen görevin çözümü, katılanların kuvvete hazırlık göstergeleri ile spor sonuçları arasındaki korelasyon bağımlılığını belirleyerek mümkündür.

Hız gelişimi

Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak hız, hareketleri büyük hız ve sıklıkta gerçekleştirme yeteneğidir.

Hızın tezahürü, sinir süreçlerinin hareketlilik derecesi ve sporcunun güç yetenekleri ile ilişkilidir. Atletizmde, hızın başrol oynamadığı böyle bir egzersiz türü yoktur. Atlama ve koşmadaki itme ne kadar hızlı olursa, atıcı tarafından atılan merminin ilk hızı ne kadar yüksek olursa, spor sonucu o kadar yüksek olur. Maraton koşularında bile bu kalite önemli bir rol oynar.

Çabukluk, nispeten bağımsız üç form tarafından belirlenen karmaşık bir motor kalitesidir:

- motor reaksiyonun gizli periyodu;

- tek bir kas kasılmasının hızı;

- maksimum hareket sıklığı.

Temel hız biçimleri, kural olarak, yarışmalar sırasında aynı anda ortaya çıkar, ancak bir sporcunun eğitim sürecinde hız niteliklerinin etkili bir şekilde geliştirilmesi için, her atletizm türünün özelliklerini dikkate almak gerekir. Her türlü hızın gelişimi için en uygun zaman 7 ila 14 yaş arasındadır.

Mümkün olan en hızlı hareketleri gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan aşağıdaki koşullar:

a) kasılmadan önceki kaslar biraz gergin olmalı ve köleleştirilmemelidir;

b) belirli bir harekete dahil olmayan kaslar hareketleri yavaşlatmamalıdır (çalışma ve antagonist kasların geri kalanı dönüşümlü olacaktır);

c) hareketin biçimi rasyoneldir;

d) Sporcunun merkezi sinir sistemi yorgun değildir ve alternatif uyarıcı ve engelleyici süreçler bir motor merkezinde (sinir sisteminin melankolik tipi).

Diğerlerine kıyasla fiziksel bir kalite olarak hız motor yetenekler- genetik olarak en belirlenmiş yetenek ve gelişme son derece zayıftır.

Atıcılarda hız geliştirmek için mükemmel bir egzersiz, hafif mermiler atmaktır (normal ve ağırlıklı mermilerle birlikte). Bu yöntem tüm seçkin atıcılar tarafından kullanılır. Antrenmanların hem hazırlık hem de müsabaka dönemlerinde çeşitli ağırlıklarda mermi atma kullanılmaktadır. önemli bir durum hız kalitesini artırmak için şunlardır:

- yüksek (maksimum) hareket yoğunluğu;

- egzersizlerin etkisinin süresi optimal olmalıdır (bu, maksimum hızı tutma süresinden 1-2 s daha azdır, yani 6-8 s);

- sınıfların yoğunluğu düşüktür, yani. hız egzersizlerinden sonra optimal iyileşme süresi 6-8 dakikadır;

- hız için egzersizlerin hacmi küçüktür (bir derste 5-8'e kadar tek yönlü egzersizler, haftada 2-3 defadan fazla değil).

Hız eğitiminin ana yöntemleri: oyun, rekabetçi, tekrarlanan ve değişken.

Tekrarlanan yöntem, çalışma ve dinlenme zaman çizelgelerini kesinlikle gözlemlemenin gerekli olduğu gerçek hız ve hız-kuvvet egzersizlerinin (dinamik efor yöntemi) kullanımını içerir. Dinlenme, nabzın 100-110 atım / dak'ya geri yüklenmesini sağlamalıdır. Bu tür duraklamalarda, genellikle fazla çaba gerektirmeyen çeşitli egzersizler (aktif dinlenme) yapılır.

Değişken yöntem, yüksek hızlı egzersizlerin zor, hafif ve normal koşullar, Örneğin:

- çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarından bir yerden başlar: ayakta durmak, oturmak, yatmak (ses ve görsel sinyallerle gerçekleştirilir);

– hareket halindeyken başlar (maksimum tepki ile gerçekleştirilir);

- duvara karşı tenis topları ve bir partnerle doldurulmuş toplarla egzersizler;

- 30, 60, 100 m mesafede koşmak;

- ağırlıklarla yokuş yukarı, yokuş aşağı koşmak;

- uzun atlamalar, çoklu atlamalar;

– Farklı türde kısa segmentlerde bayrak yarışları;

– farklı mekik koşusu türleri;

- rakibin önünde açık hava oyunları. Hız gelişimi derslerin başında uygun bir ısınmadan sonra yapılmalıdır.

Hız iyileştirme stratejisi, özel kuvvet yeteneklerini ve hareket sıklığını aynı anda iyileştiren bir yaklaşımdır.

Antrenmanın ilk aşamasında, hızın kalitesini geliştirmenin ana yolu, tekrarlanan kısa mesafeli koşularda (20'den 50 m'ye kadar), yakın sınırda ve maksimum yoğunlukta yapılan egzersizlerdir; limite getirilen hareket sıklığı ile egzersizler, atlama ve çeşitli atlama egzersizleri. Tüm bunlar ve organizmayı geliştiren ve iyileştiren diğer bazı araçlar, hız kalitesinin büyümesine katkıda bulunur.

Antrenman tecrübesi olan sporcular için, rekabete dayalı, özel, genel gelişimsel ve oyun egzersizlerini kullanırken güç geliştirme yoluyla hızı arttırmaları tavsiye edilir.

Hız geliştirmesi gereken sadece sprinterler veya uzun atlamacılar değildir. Bu tür egzersizleri ihmal eden atıcılar ve uzun mesafe koşucuları yüksek spor sonuçları elde edemezler.

Hazırlık aşaması. Hızı eğitmenin etkili yolları, basitleştirilmiş kurallara göre açık hava ve spor oyunlarıdır; hızlı hareketler yapma yeteneğini geliştiren egzersizler; kısa mesafeler için koşmak; bayrak yarışları; atlama; jimnastik ve akrobatik egzersizler, yarışmalar, atletizm egzersizleri ve çok yönlü beden eğitimi sorunlarını çözen diğer sporlardan egzersizler. Ayrıca, hem atletizmde hem de diğer sporlarda rekabetçi egzersizler kullanılmaktadır: spor oyunları, kros kayağı, jimnastik vb. Antrenman öncesi gruplarda önemli bir öğrenci kaybı olması nedeniyle, koçun açık havada vermesi gerekir. ve spor oyunları (özellikle hentbol, ​​basketbol vb.), jimnastik ve akrobatik egzersizler, yarışmalar - toplam sürenin en az 1/3'ünü almalıdır. Fiziksel eğitim ve teknoloji eğitimi için fon miktarı yaklaşık% 60 olmalıdır. Kalan %20'lik kısım ise SFP, yarışmalara katılım, test ve kontrol egzersizleri, antrenman amaçlı temel atletizm egzersizlerinin yapılmasına ayrılır.

İlgililer arasında hareketlerin hızını eğitmenin ana yöntemi, özü açık hava ve spor oyunlarının sistematik kullanımı olan karmaşık bir yöntemdir; oyun egzersizleri, yüksek hızlı ve yüksek hızlı-kuvvetli doğanın çeşitli egzersizleri. Hız eğitimi sürecinde, egzersizler, kural olarak, ayrı serilerde yapılırken, mümkünse en uygun olanı sağlamak için, büyük kas çabalarının tezahürünü gerektirmeyen hareketlerin oranını en üst düzeye çıkarmak için çaba sarf etmek gerekir. hareketlerin genliği ve çalışmaya dahil olmayan kas gruplarının maksimum gevşemesi. Bireysel unsurların yapay izolasyonuna dayanan özel egzersizlere değil, doğal hareketlere tercih edilmelidir. Özel egzersizlerin kötüye kullanılması, kolaylık ve hareket özgürlüğü kaybına yol açar, büyük hacimli kullanımları temellerin ihlal edilmesine neden olur. doğru teknik koşma. Çoğu etkili egzersiz Koşmak en doğal insan hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar ve genç sporcular arasında hızı eğitmenin ana yollarından biri, koşu doğasının en basit hız egzersizlerinin kullanılması olmalıdır.

İlk spor uzmanlığı aşamasında fiziksel niteliklerin daha da geliştirilmesi devam ediyor, ancak çeşitli atletizm grupları için zaten seçici bir yönü var. Sprint ve engelli koşu, atlama, fırlatma ve her yerde, antrenmanın ana odak noktası, hız-kuvvet niteliklerinin gelişimi, rekabetçi bir egzersiz yapmak için gerekli kas gruplarının mutlak gücü olmalıdır: hareket hızı, hafif bir çeviklik. daha az miktarda genel ve özel dayanıklılık geliştirme anlamına gelir. Bu süre zarfında, kas sisteminin gelişimi için genel ve yerel tip simülatörleri ve diğer özel araçları kullanabilirsiniz.

Genç bir sporcunun hız yeteneklerinin geliştirilmesine özellikle dikkat edilir. Bu amaçla koşu yaygın olarak kullanılmaktadır. Çocuklarla pratik yaparken çeşitli koşu seçenekleri kullanılır.

Genç sporcuların sürat yeteneklerinin yetiştirilmesi, öncelikle karmaşık yöntem açık hava ve spor oyunlarının kullanımını içeren eğitim, fiziksel nitelikleri geliştirmeye yönelik oyun egzersizleri. Yaşla ve katılanların hazırlığındaki artışla birlikte, lider rol, çeşitli varyantlarında tekrarlanan egzersiz yöntemiyle yavaş yavaş işgal edilmeye başlar: hız-kuvvet egzersizlerinin tekrarlanan performans yöntemi (dinamik çabalar yöntemi) ağırlıksız ve küçük bir ağırlıkla; yüksek hızlı egzersizlerin maksimum ve sınıra yakın hızda yeniden yürütülmesi yöntemi; hafif koşullarda bir hız egzersizinin tekrarlanan performans yöntemi (zor koşullarda hız-kuvvet egzersizlerinin ve tamamen hız egzersizlerinin, ancak daha küçük bir hacimde değiştirilmesi arzu edilir).

Derin eğitim aşamasında seçilen sporda, 14-16 yaşlarında, kardiyorespiratuar sistemin olgunlaşmasını gösteren güç, nöromüsküler aparatın gelişimi ve dayanıklılıkta en belirgin artış dönemi başlar. Sürat niteliklerinin geliştirilmesi için bir sporcu doğrudan sürat egzersizleri, sürat-kuvvet egzersizleri, ağırlıksız ve ağırlıklarla yapılan egzersizleri yaygın olarak kullanmalıdır; özel koşu ve zıplama egzersizleri, doldurulmuş toplar ve kum torbaları ile yapılan egzersizler; halter, kettlebell, dambıl ile egzersizler; tüm çeşitlerde koşan sprint, vb.

Hız stabilizasyonunu, bir “hız bariyerinin” ortaya çıkmasını önlemek için, derinlemesine eğitim aşamasında aşağıdaki hız nitelikleri geliştirme yöntemlerinin kullanılması tavsiye edilir: maksimum hızda hafif kargo; optimal hareket aralığını korurken (standart koşullar altında) sporcunun mümkün olan en hızlı hızda uzmanlaştığı ana hız egzersizinin tekrarlanan performansı yöntemi; ışık koşullarında yüksek hızlı egzersiz yapma yöntemi. Hareketlerin hızını arttırma sürecinde öncü rol, yapısal olarak rekabetçi egzersizle (tekrarlanan dinamik çabalar yöntemi) aynı olan hız-kuvvet egzersizlerinin yeniden kullanım yöntemine verilmelidir.

Hız geliştirme sürecinde, egzersiz sırasında kas gevşemesine dikkat etmek gerekir. Kursiyerlerin kasların gergin ve gevşemiş hali arasındaki kas hissi farkını hissetmeleri çok önemlidir. Bu amaçla, ek gerginlik ve nihai gevşeme ile egzersizler yapmayı içeren "karşıt" girişimler yönteminin kullanılması tavsiye edilir. Nesnelerle yapılan egzersizler harika bir etki sağlar.

Dersin ana bölümünün başında öncelikle hızı geliştirmeye odaklanan egzersizler yapılmalı, daha sonra kas kuvveti ve dayanıklılığı geliştirmek için egzersizler kullanılmalıdır.

Hareket hızının etkili eğitimi için büyük önem taşıyan açık hava ve spor oyunlarıdır. Bilindiği gibi, uzun süreli monoton kas aktivitesi sırasında ve ayrıca belirli zorluklar ortaya çıktığında, çocuklarda ve ergenlerde, yetişkinlerden daha erken bir yorgunluk hissi ile ilişkili koruyucu inhibisyon gelişir. Bu nedenle, yukarıda belirtildiği gibi, çocuklar ve ergenler daha çeşitli ve kısa vadeli yüklere daha iyi tahammül edebilirler. Bu nedenle, onlarla birlikte sınıflarda, spor ekipmanı eğitimi ile eşzamanlı olarak, çeşitli araçlar (dış mekan ve spor oyunları dahil) ve eğitim yöntemleri kullanılarak hız ve diğer fiziksel nitelikleri geliştirmek için çalışmalar yapılmalıdır.

Tekrarlanan dinamik çabalar yöntemini kullanırken, eğitim programı, ağırlıksız ve ağırlıklarla atlama ve atlama egzersizlerini içerir; özel koşu egzersizleri; doldurulmuş toplar ve kum torbaları ile egzersiz yapın; halter, ağırlık ve dambıl ile egzersizler. Hız-kuvvet egzersizlerinin tek başına kullanılması, maksimum kas gücünde önemli bir artışa izin vermez, çünkü sporcunun nöromüsküler aparatı üzerindeki etkileri nispeten kısa ömürlüdür. Buna karşılık, daha düşük bir hareket hızında da olsa ağır ağırlıklarla kuvvet egzersizleri yaparken, maksimum çaba daha uzun süre kendini gösterir ve bu da kas gücünün daha etkili bir şekilde gelişmesine katkıda bulunur.

Hız-kuvvet ve kuvvet egzersizlerinin artan bir hacimde kullanılması, sporcularda hız gelişimini olumlu yönde etkiler.

Hızın geliştirilmesindeki ana görev, yukarıda belirtildiği gibi, sporcunun herhangi bir hız egzersizinde erken uzmanlaşmamasıdır, böylece bu egzersizin aynı türden büyük bir tekrarını içermez. Bu nedenle, sporcuların hız egzersizlerini mümkün olduğunca yarışma veya oyun şeklinde kullanmaları çok önemlidir. Antrenman programı, başlangıçtan ve hareketten sprint, hızlanma ile koşma, son derece hızlı itme ile uzun ve yüksek atlamalar, hafif mermiler atma, açık hava ve spor oyunları, son derece hızlı akrobatik egzersizler gibi yüksek hızlı egzersizleri önemli miktarda içermelidir. ve çeşitli özel hazırlık egzersizleri.

etkili yöntem hız eğitimi, katılanların hızını artırmak, sporcunun kas aktivitesinin aktif tezahürünü uyaran zor koşullarda egzersiz yapma yöntemidir (yokuş yukarı koşma, ağırlıklı koşma, kumlu zeminde koşma). kolaylaştırma yöntemi dış koşullar hız egzersizleri yaparken, kursiyerin son derece hızlı hareketler yapma becerisinde ustalaşmasına yardımcı olur. Bu, belirli bir sporcu için belirli bir sınırı aşan bir hızda hareket etmenize izin veren mesafenin uzunluğunda, engelin yüksekliğinde bir azalma ile kolaylaştırılır (hafif mermiler kullanarak, eğimli bir pistte koşarak vb. ). Hızı artırmak için, hızlanma miktarını gösteren sesli sinyal yöntemleri de kullanılabilir.

Aşırı stres olmadan hareketleri gerçekleştirme yeteneğinin eğitimine çok dikkat edilmelidir. Bu, limite yakın çabalarla, ancak hareket tekniğini bozmadan tekrar tekrar egzersizler yaparak elde edilir. Bu amaçla, antrenman programı, düşük ve aşırı derecede zayıf kollarla koşma, yarı kapalı gözlerle koşma, omuz kuşağı ve kolların maksimum gevşemesi ile koşma, hızda yumuşak bir artışla hızlanma koşusu, alçaltılmış, son derece rahat bir şekilde kıyma koşusu içermelidir. omuzlar ve diğer egzersizler. Kas gevşemesini iyileştirmek için tipik halter gücü egzersizleri bile kullanılabilir.

Hız eğitimi için önemli ve hareket hızının arttırılmasıdır. doğru tanım hız egzersizlerinin dozları. Maksimum yoğunlukta yapılanlar, hızlı yorgunluğa neden olan güçlü bir çözümdür. Aynısı, hareket hızını artırmaya yönelik egzersizler için de geçerlidir. Bu nedenle maksimum hızda yapılan egzersizler sıklıkla, ancak nispeten az miktarda kullanılmalıdır. Dinlenme aralıklarının süresi, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirlik derecesi ve iyileşme ile belirlenir.