Koşmak zihinsel yeteneklerimizi nasıl etkiler? Beyin, hafıza ve koşu nasıl bağlantılıdır? Koşmak beyni nasıl etkiler?

Düzenli koşu, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirmekten fazlasını yapar. Umut verici beyin araştırmaları, koşma ve gençlik, beyin uyanıklığı ve hızlı düşünme arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor.

Kardiyovasküler sistemin "pompasının" daha güçlü aktivitesi, oksijen ve glikozun beyne daha aktif bir şekilde ulaşmasını sağlar. Ve koşmayı düzenli bir alışkanlık haline getirdiğinizde, uzun vadede vücuda önemli faydalar sağlar. Tüm egzersiz türleri beyin için enerji sağlar, ancak araştırmalar aerobik egzersiz ne kadar yoğun olursa, "kazanmanın" o kadar büyük olduğunu gösterir.

yeni beyin hücreleri

Koşmak yenilerini büyütür sinir hücreleri(nörogenez süreci) ve yeni kan damarları(anjiyogenez), diyor Maryland Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan J. Carson Smith. "Nörogenez ve anjiyogenezin, aksi takdirde yaşla birlikte küçülen beyin dokusunun hacmini artırdığını biliyoruz" diye ekliyor. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak koşan yaşlıların, aktif olmayan yaşıtlarına göre %2 daha fazla hipokampusa (öğrenme ve hafıza ile ilişkili bir alan) sahip olduğunu buldu. Bu çok fazla görünmeyebilir, ancak beynin bu bölümünün genellikle yetişkinlikte büyümediğini anlamalısınız. Ayrıca, bu durumda, egzersizler belirli ölümlerden hücrelerin "kurtarıcıları" olarak hareket eder.

Düşüncenin netliği

Koşmak, yeni bilgileri daha iyi öğrenmenize ve saklamanıza yardımcı olabilir ve hatta yaşa bağlı bunamayı önleme potansiyeline sahiptir. Beynin medial temporal lobun altına gizlenmiş kısmı olan hipokampus, Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklardan en çok etkilenir. 2010 yılında yapılan bir çalışmada, yetişkin koşucu fareler, şekiller ve renkler arasındaki ince farklılıkları hareketsiz kemirgenlere göre daha iyi algılamalarına yardımcı olan yeni nöronlar geliştirdi. Daha önceki insan çalışmaları benzer sonuçlar göstermiştir. Bu tür bilişsel becerilerin tümü demansın önlenmesine yardımcı olur.

Düzenli koşu, karar verme, planlama, organize etme, çoklu zihinsel görevlerle uğraşma gibi işlevlerle başa çıkmayı kolaylaştırır. 2010 yılında Japonya'da yapılan bir çalışmada, henüz bitirmiş olan insanlar fiziksel aktivite psişik testlere, yapmayanlara göre daha iyi yanıt verdi.

Hızlı Hatırlatma

Fiziksel olarak aktif olarak, sadece daha iyi hatırlamakla kalmayacak, aynı zamanda istediğiniz zaman hafızanızda gerekli gerçekleri bulabileceksiniz. tanısı konulan hastalarda yapılan bir çalışmada erken aşama Alzheimer hastalığı "düzenli egzersiz yapanlar isimleri daha iyi hatırlayabildiler ünlü insanlar. Beyin taramaları, korpus kallozumun hemen altında, beynin orta kısmında yer alan kaudat çekirdekte aktiviteyi ortaya çıkardı. Bu alan motor fonksiyonla ilgilidir, ancak aynı zamanda hafızayla ilgili bir dizi işlemi destekler, iletilen sinir sinyallerinin kalitesini artırır. Bu, beyninizin girintilerinde saklanan milyarlarca ayrıntıya mükemmel erişiminiz olacağı anlamına gelir.

Olumlu beklentiler

Koşmak, depresyon tedavisinde SSRI'lardan daha etkili ve bazı durumlarda daha iyi olabilir. Bu antidepresanlar, serotonin üretimini etkileyerek ruh halini ve öz farkındalığı iyileştirir. Aerobik egzersizin aynı şeyi yaptığı ortaya çıktı. Ayrıca, çalışmalarda, SSRI ilaçlarıyla başarılı bir şekilde tedavi edilen hastalarda, fiziksel olarak aktif kalanlardan daha erken bir nüksetme yaşandı.

Koşmak iyi görünmenin mükemmel ve özgür yolu. Özel ekipman veya pratik yapmak için bir yer gerektirmez. Sadece spor ayakkabı veya spor ayakkabı. Yılda neredeyse üç mevsim doğrudan sokakta uygulanabilirler. Koşmak birçok hastalığın tedavisinde faydalı ve etkilidir. Koşmanın kendisi bir tedavi veya her derde deva değil, merkezi sinir üzerindeki stres nedeniyle dolaylı etkisi ve ayrıca kardiyovasküler sistem bir bütün olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

1. Koşmak kalp ve kan damarlarının kapasitesini arttırır, doğrudan kalp kasına yönelik bir eğitim var. Bu, kalbin daha güçlü, daha güçlü hale geldiği anlamına gelir. Ve bu kaçınılmaz olarak performansını etkiler.
2. yükselir kanın oksijen kapasitesi. Eğitimli bir kalp, bir döngüde eğitimsiz bir kalpten çok daha fazla miktarda kan pompalar. Artan kan akışı - artan ve oksijen metabolizması. Tüm dokular ve organlar oksijen ve besinlerle zenginleştirilmiş daha fazla kan alır.
3. Harika stres giderici. Stres ve yorgunluk gün boyunca vücutta çürüme ürünleri biriktirir - bu yorgunluğun nedenidir. Yorgunluktan kurtulmak için çok terlemeniz gerekir ve koşmak bu görevle mükemmel bir şekilde baş eder.
4. Uzun süreli egzersiz sırasında kana özel bir hormon salınır - endorfin. Bu hormona “mutluluk hormonu” da denir. Ve boşuna değil. Kandaki endorfin konsantrasyonu arttığında, kişi hafif bir öfori hissi yaşar. depresyon kaybolur.
5. Artan zihinsel aktivite. Jogging yaparken, bazı problemlerin veya görevlerin çözümü genellikle “kendiliğinden” gelir. Aktif eğitim sırasında kan oksijenle bolca doyurulur, metabolizma artar, sonuç olarak merkezi sinir sistemi daha aktif çalışır. gergin sistem ve dolayısıyla beyin.
6. Düzenli koşu yardımcı olur bağışıklığı artırmak kandaki eritrosit ve hemoglobindeki artış nedeniyle. Yüklerin çalıştırılması sürecinde kandaki kolesterol azalır, açlık hissi azalır bağırsak hareketliliğini iyileştirir. Metabolizmanın gelişmesiyle birlikte, tüm bunlar vücut ağırlığının normalleşmesi.
7. Günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz. Böyle, sabah Kanda artan miktarda hormon olduğunda, koşmak vücudun uyum sağlamasına yardımcı olacak doğal bir rahatlama aracı olacaktır. Zor bir günün ardından koşarsan - akşam, o zaman bununla gerginliği giderecek, rahatlayacak, pillerinizi yeniden şarj edecek, aşırı iştahı bastıracak ve harika bir rüya ile uykuya dalacaksınız.
8. Araştırma bilim adamları neler olduğunu gösteriyor karaciğer dokusunun kısmi rejenerasyonu. Böbrekler üzerinde olumlu bir etkisi vardır: koşarken, onlardan yük kaldırılır, bu da daha iyi çalışmasına yol açar.
9. Düzenli çalışan yükler de sağlar kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu etki. Yaşlılar için böyle bir eğitim özellikle yararlıdır, çünkü. eklemlerde ve kas dokularında dejeneratif değişiklikleri önlerler.

Eski Yunanlılar bile "Güçlü olmak istiyorsan koş, güzel olmak istiyorsan koş, akıllı olmak istiyorsan koş" demişler.

Bugün bilim adamları, koşmanın beyin bölgeleri arasındaki fonksiyonel bağlantıları geliştirdiğini söylüyor. Bu bize, koşucuların pasif bir yaşam tarzı sürenlere kıyasla önemli ölçüde daha iyi bilişsel yeteneklere sahip olduğunu söylüyor. Uzmanlar bunun, koşarken beyin aktivitesini artırma ihtiyacından kaynaklandığına inanıyor çünkü çeşitli hareketleri koordine etmesi gerekiyor.

ABD'de koşmanın beyne faydalarını doğrulayan bir araştırma yapıldı. Görev, koşmanın vücutları üzerindeki etkisini belirlemek olduğu için deney için bir grup genç seçildi. Sonuç olarak koşu yapmanın beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu söyleyebiliriz.

Bu spor beynin yapısını ve fonksiyonlarını geliştirir. Bilim adamları, koşucuların ve spordan uzak insanların beyninin bir MRI'sını yaptılar. Sonuçlar çok ilginçti. Aslında, bir koşudan sonra tamamen farklı hissettiğiniz gerçeği, koşuya dahil olan herhangi bir kişi tarafından doğrulanabilir.

Bugün bilim adamları, nöroloji gibi bir bilimde çok ilerleyebildiler. Kardiyo yükleri ile bilişsel yetenekler arasında pozitif bir ilişki olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, bu en ilginç değil, çünkü kardiyo eğitiminin etkisi altında nörojenezin mümkün olduğu kanıtlanmıştır. Katılıyorum, bu beyin için koşmanın çok büyük bir faydası.

Birkaç yıl önce, neredeyse tüm bilim adamları, beyindeki nöronların sayısının doğa tarafından önceden belirlendiğinden ve değişemeyeceğinden emindi. Ama bugün tam tersini söyleyebiliriz. İlk olarak, bilim adamları hayvan çalışmaları yaptı ve çok cesaret verici sonuçlar aldı.

Kardiyo yüklerinin etkisi altında, yeni sinir hücrelerinin ortaya çıkması sonucu nörojenez süreçlerinin aktive edildiği artık iyi bilinmektedir. Hipokampusta yeni nöronların ortaya çıktığını da söylemek gerekir. Beynin bu kısmı hafızadan sorumludur. Bu nedenle, beyne koşmanın yararlarından bahseden bilim adamları, bilişsel yeteneklerde bir gelişme olduğunu belirtiyorlar.

Ancak, nörojenezi aktive etmek için belirli bir şekilde antrenman yapmanız gerekir. Nöronlar ancak seans süresi 30 ila 40 dakika arasındaysa sentezlenebilir. İle genel olarak, çoğu koşucu bu şekilde antrenman yapar. Kardiyo yüklerinin etkisi altında yeni nöronların ortaya çıkışı ve ön bölge beyin.

Bu bölüm, bir kişinin spor yapmaya alışması durumunda oldukça aktiftir. Yarım saatlik yoğun kardiyo antrenmanından sonra beynin ön kısmında kan akışı hızlanır. dikkat, ki Frontal lob planlama, farkındalık, zamanı yönetme ve odaklanma yeteneği ile ilişkilidir.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, ön bölge duygularımızı da düzenler. Harvard Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Emily Bernstein bunu halka anlattı. Bu arada, kendisi koşmaya aktif olarak katılıyor ve kendi örneğiyle beynin çalışmasındaki değişiklikler hakkında konuşabiliyor. Gerçek bir bilim insanı için kişisel deneyimin yeterli olmadığı oldukça açık ve araştırmayı Emily yaptı.

Bernstein, meslektaşlarıyla birlikte deneklere bir filmden bir sahne gösterdi. Araştırmaya katılanların yarısı videoyu izlemeden önce yarım saatlik bir koşuyu tamamlarken, geri kalanı spor yapmadı. Filmi izledikten sonra, deney katılımcıları özel olarak tasarlanmış bir anket doldurdu ve gördükleriyle ilgili duyguları hakkında konuştular.

Daha sonra tüm denekler aktif olarak çeyrek saat çalıştı. Sonuç olarak, koşucular duygusal sahneden çok daha hızlı kurtulabildiler. Koşmanın maksimum beyin yararları, daha az iyi olan kişiler tarafından elde edildi. Şimdi Profesör Bernstein liderliğindeki bir grup araştırmacı, kardiyo yüklerinin insan duyguları üzerindeki etkisini incelemeye devam ediyor.

Beyin için koşmanın tartışılmaz bir başka avantajı da dinlenmesidir. Bir kişi koştuğunda, beynin ciddi sorunları çözmesi gerekmez ve kelimenin tam anlamıyla "bulutlarda gezinir". Belki birisi bunun çok iyi olmadığını düşünecektir, ancak bilim adamları bununla aynı fikirde değiller. Düşüncelerde başıboş dolaşmanın mantığını görmesek bile bunların tamamen yararsız olduğunu söyleyemeyiz. Zaten beynin rahatladığı gerçeği Kısa bir zaman olumlu olarak kabul edilebilir.

Koşmanın beyne faydaları nelerdir?

Fırsatlar genişliyor

Koşma sayesinde nörojenez sürecinin aktive olduğunu zaten söylemiştik. Bu, kardiyo egzersizinin son derece önemli bir faydasıdır. Bu reaksiyonların bir sonucu olarak yeni nöronların ortaya çıktığını hatırlayın. Muhtemelen hafızamızın bir nöronlar ağı ve aralarındaki bağlantılar olduğunu biliyorsunuzdur. Buna dayanarak, beyin için koşmanın faydalarını bağımsız olarak değerlendirebilirsiniz.

Ek olarak, kardiyo yükleri başka bir süreci aktive eder - beyin dokularında yeni kan kılcal damarlarının oluşturulması olan anjiyogenez. Bu gerçek, spor yapan insanlar için yeni fırsatların açıldığını ve beyin dokusunun yaşla birlikte korunduğunu göstermektedir.

Bu açıklama, yine Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan başka bir çalışmada da doğrulandı. Sadece yaşlılar katıldı ve aktif olarak koşanlar, pasif insanlara kıyasla bilişsel yeteneklerde yüzde beş gelişme gösterdi. Artık güvenle söyleyebiliriz ki, beyne koşmanın faydası, yaşlılıkta organın hücresel yapılarını koruma olasılığında yatmaktadır.

Demansın önlenmesi

Koşmak, yeni bilgilerin asimilasyonunu geliştirdiğinden ve bir kişinin uzun süreli hafıza ile etkileşim kurma yeteneğini geliştirdiğinden, teorik olarak senil bunamadan kaçınmak için bir fırsat vardır. Son araştırmalar bu varsayımı doğrulamıştır.

Düzenli koşu sayesinde, beynin yaşlılıkta nörodejeneratif rahatsızlıklardan muzdarip olabilen bölümlerinin durumu iyileşir. Alzheimer hastalığı bu grupta en çok bilinen hastalıktır. Çalışma sırasında, bilim adamları bilişsel yeteneklerde önemli bir gelişme kaydettiler, denekler daha dikkatli hale geldi.

Mantıksal düşünmeyi geliştirir

Düzenli koşu, planlama ve mantıklı düşünmeden sorumlu olan beynin ön bölümünün performansını iyileştirebilir. Yükselen Güneş Ülkesinde, bu gerçeği açıkça doğrulayan bir deney yapıldı. Japon bilim adamları, koşucuların stratejik sorunları çözmesinin çok daha kolay olduğunu belirtti. Ve bu hem iç sorunlar hem de iş için geçerlidir.

Hızlı arama özelliği

Her kişinin hafızasında, gerektiğinde bulması genellikle zor olan birçok bilgi gizlidir. Koşmak, bilgi bulma ve çıkarma sürecini hızlandırarak bu göreve yardımcı olabilir. Bir deney, Alzheimer hastalığından muzdarip insanları içeriyordu. Fiziksel aktiviteye maruz kalan denekler, ünlü sinema oyuncularını çok daha hızlı hatırlayabildiler.

Bilim adamları, çalışmaya katılan tüm katılımcıların beyinlerini taradı. Sonuç olarak, koşucuların beynin kaudat kısmının önemli ölçüde daha yüksek aktivitesine sahip olduğu bulundu. İşlevleri arasında insan motor aktivitesine katılım, çağrışımsal düşünme desteği ve uzun süreli belleğe erişim yer alır.

depresyonların bastırılması

Depresyon tedavisinin etkinliği açısından, koşu, güçlü antidepresanlardan bile daha iyi performans gösterebilir. Bu sınıftaki çoğu ilaç, serotoninin geri alımını bloke etme ilkesine göre çalışır. Bu nörotransmitterin yüksek konsantrasyonunda, vücudun fazlalığı ortadan kaldırdığını ve yok ettiğini hatırlayın. İlaçlar bu süreci durdurur, bu da maddenin seviyesinde bir artışa neden olur. Bilim adamları, koşmanın beyni de benzer şekilde etkilediğini bulmuşlardır.

Beyin için koşmanın faydaları nasıl arttırılır?

Sırayla, yani ekipmanla başlayalım. Bugün spor malzemeleri mağazalarında bulabilirsiniz çok sayıda Spor ayakkabı. Ancak, herkes spor ayakkabılarının çok dikkatli seçilmesi gerektiğini bilmiyor. Şimdi dünya markalarının markalı ürünlerinden bahsediyoruz.

Koşma konusunda ciddi olmak istiyorsanız, ayakkabılarınızı eksik etmeyin. Koşu ayakkabısı yeterince sert bir tabana sahip olmalı ve aynı zamanda ayağı gevşetmelidir. Ayakkabıların bedeninize uyması gerektiği oldukça açıktır. Deneyimli koşucular ayakkabılarını özenle seçerler ve bunu göz önünde bulundurmalısınız.

Bu mükemmel sporu yapmaya karar veren kişinin önüne kaçınılmaz olarak gelen ikinci soru ise parkur seçimidir. Burada, dersin mümkün olduğunca etkili olması için bazı faktörleri de dikkate almanız gerekir. Büyük bir yükseklik farkı olmayan bir parkur seçin.

Aksi takdirde, akciğerlere çok fazla stres düşecektir. Deneyimli bir koşucu bununla başa çıkabilirse, yeni başlayanlar ilk başta aşırı çabadan kaçınmalıdır. Mümkünse parkta koşuya çıkın. Bu yapılamıyorsa, yoğun trafikten mümkün olduğunca uzağa giden bir rota bulun.

asfaltta koşmak en iyi fikir, çünkü böyle bir durumda yük diz eklemleri keskin bir şekilde artar. Ancak bazen çıkış yolu yoktur ve böyle bir rota ile yetinmek gerekir. Bu durumda uygun koşu ayakkabısı satın almalısınız. Yükü uygun şekilde dozlamak çok önemlidir, çünkü vücut için sadece orta derecede egzersiz iyidir. Koşudan hemen önce yapılması gereken ısınmayı hatırlamak da önemlidir. İşte size yardımcı olacak tüm ipuçları maksimum fayda beyne koşmaktan.

Aşağıdaki videoda koşmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi:

"Koşmak, farkındalığa ve özgüvene giden bir yoldur: aşırılıkların yolunu tutabilir ve fiziksel ve zihinsel sınırlarınızın sert gerçekliğini bilebilirsiniz ya da yavaş yavaş yalnız bir yolda koşabilir, dünyanın ayaklarınızın altında dönmesini seyredebilirsiniz" ( Doris Brown Mirası - koşucu).

Bu duyguyu biliyor musun? Kendinizi duygusal ve Fiziksel durumu koşarken? Yüzünüzdeki rüzgarın ve evden uzakta düşüncelerinizle baş başa kalma özgürlüğünün tadını çıkarıyor musunuz? İyi bir koşudan sonra, zihinsel olarak açık ve yeni bilgileri almaya hazır hissedebilirsiniz. Veya dünyaya bakışın daha olumlu hale geldiğini ve kaygının azaldığını ve artık her şeyin göründüğü kadar kötü olmadığını fark edebilirsiniz. Bu duyguların bilimsel bir açıklaması var. Nörobilim alanındaki araştırmalar, aerobik egzersizin yalnızca bir kişinin genel sağlığını ve vücudunu değil, aynı zamanda bilişsel netlik ve duygusal esenliğin oluşumu üzerinde daha dar bir şekilde etkilediğini kanıtlamaktadır.

Genellikle bir kişinin belirli sayıda nöronla doğduğu ve yetişkin olduğunda yeni nöronların oluşumunun durduğu kabul edilir. Ancak, bu görüşü çürütmek için nedenler var. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, nöronların yaşam boyunca beyinde oluştuğunu bulmuştur.

Karen Posta, Başkan Amerikan Akademisi klinik nöropsikoloji, yeni nöronların oluşumunu indükleyebilen tek aktivitenin güçlü aerobik egzersiz olduğunu savunuyor. Postal, "Sert egzersiz yaparsanız - 30-40 dakika - yeni beyin hücreleri doğmaya başlar" diye açıklıyor. Gelecek yıllar boyunca zihinsel sağlığı desteklediği için koşu bandında veya dışarıda terlemekten daha iyi bir şey yoktur.

Olumsuz deneyimlere tolerans

sonuçlara göre Araştırma çalışması Emily Bernstein ve Richard McNally, aerobik egzersiz olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bernstein bir koşucu ve hobisi hakkında şunları söylüyor: "Aktif bir yaşam tarzı sürdüğümde açıkça daha iyi hissettiğimi fark ediyorum." Bunun neden olduğunu, egzersizlerin tam olarak nasıl etkilediğini öğrenmekle ilgilendi. Bu çalışmanın amacı, egzersizin duygusal tepkileri nasıl etkilediğini bulmaktı. Deneye katılanların 30 dakika boyunca esnemeleri veya koşmaları gerekti, ardından onlara bir filmden hüzünlü bir sahne gösterildi. Katılımcılar daha sonra deneyimlerini anlattılar. 30 dakika koşanların bununla başa çıktığı ortaya çıktı. olumsuz duygular sadece germe egzersizleri yapanlarla karşılaştırıldığında.

Çalışan hafızayı güçlendirmek

Lin Li ve arkadaşları tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışma, Yoğun Aerobik Egzersiz Çalışma Belleği Korteks Aktivitesini Artırıyor: Kadın Kolej Öğrencilerinde İşlevsel Bir MRI Çalışması, aerobik egzersizin bilişsel işlev üzerindeki etkilerine bakıyor. Bir dizi yoğun fiziksel aktivitenin çalışma belleği üzerindeki etkisi incelenmiştir. Deneye 15 kız katıldı. Çalışan hafızayı harekete geçiren özel bir görevi yerine getirirken bir dizi aerobik egzersizden sonra MRI kullanılarak incelendiler. Serebral korteks ve sol yarım kürenin ön lobunun kontrol süreçlerinde bir artış kaydedildi. Böylece, araştırmacılar "gelişmiş fiziksel egzersizçalışma belleğini makro-nöral düzeyde uyarır.” Deney, aerobik antrenman egzersizleri ile geliştirilmiş hafıza arasındaki bağlantıyı gösterdi.

Özetliyor

Bir dahaki sefere koşuya çıktığınızda, bunun sağlığınız için paha biçilmez bir fayda olduğunu unutmayın. Bu sadece beyne nörolojik bir yardım değil, aynı zamanda beyninizde bir gelişmedir. duygusal durum. Hafıza gibi bilişsel yetenekler, eğitim sonucunda kesinlikle gelişecek ve hayata bakış açısı daha olumlu bir çağrışım kazanacaktır. Henüz koşmaya başlamadıysanız, eski koşu ayakkabılarınızı çıkarın ve onlara bir şans verin.

İsveçli bilim adamları, iyi futbolcuların futbol oynamayanlara göre daha zeki olduğuna ve futbolda atılan gol ve asist sayısının bilişsel yeteneklerle doğrudan ilişkili olduğuna inanıyor. Bu keşif birçoklarını şaşırttı, çünkü “spor” ve “zeka” kelimelerinin zıt kavramlar olmadığı, ancak eş anlamlı olarak da adlandırılamayacağı bir sır değil. İle en azından, bu yüzden uzun yıllar inanıldı. Ve görünüşe göre boşuna, çünkü spor yapmak insan beyni üzerinde faydalı bir etkiye sahip.

Bilim adamları, eğitici oyunların zekanın artmasına katkıda bulunup bulunmadığı konusunda net bir görüşe sahip değiller. Ancak, IQ'yu artırmanın başka bir yolu daha var. Artık kanıtlandı ki Fiziksel Kültür kişinin daha zeki olmasını sağlar.

Koşmak düşünmekten iyidir

Nörologlar ve fizyologlar, on yılı aşkın bir süredir egzersiz ve zihin arasındaki ilişki hakkında veri topluyorlar. Araştırmalar bunun güçlü bir bağ olduğunu gösteriyor. Hem bireysel nöronların hem de tüm beynin çalışmasını bir bütün olarak kontrol etmenizi sağlayan gelişmiş teknolojiler, fiziksel egzersizin beyni güçlendirdiğini ve artırdığını kanıtlamıştır. bilişsel yetenekler. Egzersizin düşünme süreci üzerinde düşünmenin kendisinden daha faydalı bir etkisi vardır.

Her zaman olduğu gibi, hayvanlar üzerinde deneyler yapıldı. Oyuncaklarla dolu evler ve yeni görevler gibi "zenginleştirilmiş" ortamların laboratuvar hayvanlarının zekasını artırdığı uzun zamandır biliniyordu. Çoğu deneyde, "zenginleştirilmiş" ortam bir tekerlek üzerinde koşmayı içerir. Ancak, yakın zamana kadar hiç kimse koşmanın kemirgenlerin zihnindeki etkisinin yeni oyuncakların etkisinden farklı olup olmadığını bulmaya çalışmadı mı?

Geçen yıl, liderliğindeki bir grup bilim insanı Justin Rodos, Illinois Üniversitesi'nde fizyoloji profesörü bu konuyu netleştirmeye karar verdi. Çalışma dört grup fareyi içeriyordu. farklı hayat. İlki, fare lezzetleri ile kemiğe beslendi: bol aromalı sıvı ile yıkanmış fındık, meyve ve peynir. Kafesin köşesinde duran çok renkli plastik konutlarda yaşıyorlardı. Alanın geri kalanı oyuncaklarla doluydu: renkli toplar, küpler, aynalar vb.

İkinci grupta, bu fare cenneti bir koşu tekerleği ile desteklendi. Üçüncü grubun üyelerinin hiçbir fırfırları yoktu ve Spartalı koşullarda yaşıyorlardı. Beslenme açısından dahil. Dördüncü grubun hücrelerinde bir fazlalık vardı - çalışan bir tekerlek.

Deney başlamadan önce, tüm katılımcılar bilişsel testleri geçti. Daha sonra farelere beyindeki değişiklikleri izlemenizi sağlayan bir madde enjekte edildi. Sonraki birkaç ay boyunca direksiyonda koşturup oynuyorlardı ya da üçüncü bir grup olarak ortalığı karıştırıyorlardı.

Deneyin bitiminden sonra, katılımcılar testleri tekrar geçti. Ne kadar lezzetli ve besleyici olursa olsun, oyuncakların ve sadece yiyeceklerin farelerin zekası üzerinde hiçbir etkisi olmadığı ortaya çıktı.

Justin Rhodes, "Sadece bu kemirgenlerde değişiklikler meydana geldi" diyor, "kafeslerinde tekerlekler var."

"Sporla" uğraşan hayvanlar, bilişsel testleri geçerken daha yüksek sonuçlar gösterdi. Sadece boşta kalan fareler değil, aynı zamanda birçok oyuncağı olan, ancak tekerleği olmayanlar da akıllanmadı.

Her şey nörogenez ile ilgili

Fiziksel egzersiz neden zekanın gelişimini düşünme sürecinden daha faydalı şekilde etkiler? Gerçek şu ki, beyin de diğer kaslar ve organlar gibi bir dokudur ve bu nedenle yaşlandıkça ve kullanılmadığında yetenekleri azalır. Otuz yaşına yaklaştıkça, insanlar hafızadan ve belirli bilişsel yeteneklerden sorumlu olan hipokampus hacminin sadece %1'ini kullanırlar. Egzersiz, diğer tüm kaslarda olduğu gibi beyin yaşlanmasını yavaşlatır ve hatta tersine çevirir.

İnsanların belirli sayıda beyin hücresi ile doğdukları ve yaşla birlikte artmadığı uzun zamandır bilinmektedir. Bununla birlikte, geçen yüzyılın 90'larında, yeni hücreleri etiketlemeyi öğrenen bilim adamları, yetişkinlerin de yeni nöronları olduğu sonucuna vardılar. Ve özellikle birçoğu hipokampusta. Yani, nöronların doğum süreci olan nörogenez orada gerçekleşir.

Aynı zamanda, egzersizin nörojenezi arttırdığı bulundu. Birkaç hafta boyunca tekerlek üzerinde koşan fareler ve sıçanlar, yaslanmış bir yaşam tarzına öncülük eden farelere göre neredeyse iki kat daha fazla yeni nörona sahipti.

Geniş uzmanlık

Ancak en ilginç şey, egzersizlerin sadece nöronların doğumuna katkıda bulunmakla kalmayıp, onlar üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olmasıydı. Beyin hücreleri, ancak bunlarla aşılanırsa zekayı geliştirebilir. sinir ağı. Yeni nöronların çoğu beyinde amaçsızca dolaşır ve sonunda ölür.

Nöronları ağa dahil etmek için bir şeyler öğrenebilirsiniz. 2007 yılında yapılan bir çalışmada, fareler bir su labirentinde nasıl gezineceklerini öğrenmek zorunda kaldıklarında, bilişsel olarak ama fiziksel olarak zorlayıcı olmayan bir görev olan farelerden alınan yeni beyin hücreleri ağa enjekte edildi. Ancak bu nöronların dar uzmanlık. Yeni hücreler ancak kemirgenler tekrar su labirentinde ilerlemek zorunda kaldıklarında çalışmaya başladı. Diğer bilişsel görevleri yerine getirirken, çalışmaya dahil edilmediler.

Fiziksel egzersiz, hücrelerin daha çevik görünmesini sağlar. Fareler çalıştırıldığında, sinir ağına giren yeni nöronların sayısı önemli ölçüde arttı. Ancak daha sonra, yalnızca farelerin koşmak zorunda olduğu durumlarda değil, aynı zamanda örneğin yabancı bir ortama girdiklerinde de çalışmaya dahil edildiler. Koşucularda, yeni beyin hücreleri geniş bir uzmanlığa sahipti ve bilişsel yetenekler geliştiren akrabalardan daha verimliydi.

Bu neden olur, bilim adamları henüz bilmiyorlar. Egzersizin vücudun, hücreleri ve aksonları güçlendiren, nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendiren ve nörogenezi indükleyen bir madde olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BNF) üretimini artırması mümkündür.

Bilim adamları, insanların beyinlerindeki benzer süreçleri doğrudan inceleyemezler, ancak egzersizden sonra çoğu insanın kanındaki NFGM seviyesinin arttığı zaten biliniyor.

Bilim adamlarının hala cevaplaması gereken birçok soru var. Örneğin, tüm egzersiz türleri beyin üzerinde koşmayla aynı faydalı etkiye sahip midir? Veya - egzersizin süresi ve yoğunluğu sonucu nasıl etkiler?

Öyle oluyor ki, çalışmaların neredeyse tamamı koşu veya aerobik egzersizi içeriyor. Diğer alıştırmalara gelince, bunlar henüz ele alınmamıştır.

Birkaç yıl önce bilim adamları, yalnızca ağırlıklarla uğraşan bir grup yaşlı insanı gözlemlediler. Bir yıl sonra, bilişsel yeteneklerinin geliştiği ortaya çıktı.

Beyin üzerinde etkili etkiler için egzersizlerin yoğun olması gerekmediği varsayılabilir. İki gruba ayrılan 120 yaşlı kadın ve erkek son bir yıldır yürüyüş, esneme ve esneklik egzersizleri yapıyor. “Yürüteçlerde” hipokampus hacim olarak arttı ve iki yıl önceki boyutuna geri döndü, ancak “sedyelerde” azaldı. Yürümekle meşgul olanlar, kandaki NFGM'yi ve ayrıca bilişsel yetenekleri arttırdı.