Napínač širokej fascie. Tensor fascia lata stehno Cvičenie fascie stehna

Tenzorová fascia lata- Napínač širokej fascie, m. tensor fasciae latae, plochý, mierne pretiahnutý sval, leží na anterolaterálnej ploche panvy; jeho distálny koniec je vpletený do širokej fascie stehna. Sval začína na vonkajšom pere bedrovej ... ... Atlas ľudskej anatómie

tensor fascia lata- (m. tensor fasciae latae) sval nachádzajúci sa na bočnej ploche stehna v rozštiepení fascia lata. Pochádza z predného iliaca chrbtice a vsúva sa do iliako-tibiálneho traktu. Funkcia ťahá ... ... Slovník pojmov a pojmov o ľudskej anatómii

Svaly a fascia stehna, vpravo- Čelný pohľad. predná horná iliakálna chrbtica; inguinálne väzivo; spermatická šnúra; veľká saphenózna žila nohy; adduktorové svaly; sartorius; rectus femoris; fascia lata (stehná); mediálny široký sval stehna; patela a podkožie... Atlas ľudskej anatómie

Svaly dolnej ... Wikipedia

Biceps femoris ... Wikipedia

Štvorcový sval stehna ... Wikipedia

Svaly stehna, vpravo- Čelný pohľad. iliakálny hrebeňový oblúk; inguinálne väzivo; hrebeňový sval; dlhý adduktorový sval; tenký sval; sartorius; veľký adduktorový sval; mediálny široký sval stehna; mediálne patelárne väzivo Atlas ľudskej anatómie

Svaly dolnej končatiny - … Atlas ľudskej anatómie

panvová končatina- Ryža. 1. Svaly krížovej a panvovej končatiny hovädzieho dobytka (laterálna plocha). Ryža. 1. Svaly krížovej a panvovej končatiny hovädzieho dobytka (laterálna plocha): 1 - stredný gluteálny; 2-4 - zadok ...... Veterinárny encyklopedický slovník

miechové nervy- Počet párov miechových nervov a ich lokalizácia zodpovedajú segmentom miechy: 8 krčných, 12 hrudných, 5 bedrových, 5 krížových, 1 kostrčový pár. Všetky odchádzajú z miechy zadným senzorickým a predným motorickým ... ... Atlas ľudskej anatómie

Ako napumpovať zadok alebo správne cviky s dobrou koordináciou.

Čoraz viac dievčat a žien prichádza do fitness klubu, aby nabrali svalový tonus, schudli a napumpovali zadok. S čím to súvisí? Pri prvých dvoch cieľoch je všetko jasné, objektívne ovplyvňujú zdravie a mladosť človeka (pri správnom tréningu). Ale s korisťou nie je všetko také jasné, ako sa zdá.

V poslednej dobe sa veľa propaguje nafúknutý zadok, sú povýšené do akéhosi vysokého rámca krásy a módy, pričom sa zabúda na to najdôležitejšie – zdravie. Zdravie je jedným z ukazovateľov príťažlivosti človeka. Zdravie sa prejavuje nielen v zdravom tele, ale aj v zdravej duši, vedomí, sile, vo vnútornom šťastí a radosti, v láske k svetu.
Hodiny by mali byť zamerané predovšetkým na zlepšenie alebo udržanie zdravia, a nie na chudnutie, naberanie svalovej hmoty či zväčšenie zadku. Tréning je vážnym stresom pre všetky telesné systémy, ktoré môžu spôsobiť patológie a choroby tela. Pri správne naplánovanom a dávkovanom tréningovom procese (berúc do úvahy fyziológiu adaptácie a obnovu všetkých telesných systémov) sú tieto riziká minimalizované – to je kondícia.
No a teraz prejdime ku „kráse kňazov“ a konštrukcii takýchto tvarov a veľkostí. Teraz nebudem klamať a predávať to, čo robia médiá, podelím sa o pravdu.
Tvar „piateho bodu“ je tvorený niekoľkými svalmi súvisiacimi so zadkom - sú to gluteus maximus, stredné a malé gluteálne svaly, napínač fascia lata.

1. Veľký zadok začína na gluteálnom povrchu ilium a na zadnej ploche krížovej kosti, kostrče. Pripája sa k gluteálnej línii stehennej kosti a iliacko-tibiálneho traktu (fascia). Funkcia - extenzia a supinácia stehna, horné vlákna napomáhajú abdukcii bedra a spodné vlákna sa podieľajú na prízraku stehna.
2. Stredný a malý gluteál začínajú na vonkajšom povrchu ilium a sú pripojené k veľkému trochanteru stehennej kosti. Ich funkciou je redukcia bedier, addukcia, supinácia, pronácia. Funkčne stabilizujú panvu vzhľadom na boky pri chôdzi a behu.
3. Tensor fasciae lata vychádza z hrebeňa bedrovej kosti a pripája sa na iliotibiálny trakt, ktorý sa pripája k laterálnemu kondylu holennej kosti. Funkcia - napína širokú fasciu stehna a pôsobí na kolenný kĺb, ohýba stehno, stabilizuje koleno, abdukuje a mierne preniká do stehna.

V súlade s anatomickým umiestnením svalov a znalosťou základov biomechaniky si môžete vybrať správne cvičenia. Budeme sa tomu venovať v ďalších článkoch.

Pokračujeme v téme. Tvar a umiestnenie týchto svalov sa nedajú zmeniť, je to spôsobené genetikou, ale je možné zväčšiť ich veľkosť a zlepšiť tonus, čím sa získajú vydutie, prispôsobenie a obrys.

Záklon panvy tvorí ohyb v krížoch a dá sa zmeniť aj na zdravší a anatomicky správny, aby bola chrbtica zdravá. Je dôležité, aby svaly zadnej strany stehna boli natiahnuté do normálneho stavu, zvyčajne majú hypertonus a sú skrátené, neumožňujú ohýbanie v dolnej časti chrbta.

Pri nadmernom naklonení panvy dozadu sa dolná časť chrbta stáva menej konkávnou, veľkosť kňazov je vizuálne výrazne znížená, svalový korzet je slabý, väzy stehna trpia a v hrudnej oblasti sa získava kyfóza (sklon). a hlava sa posúva dopredu - to je porušenie držania tela.

Pri nadmernom predklone panvy sa zväčšuje drieková lordóza (vychýlenie v krížoch), chrbát môže byť plochý, slabý svalový korzet, následkom čoho je veľká záťaž na kríže a kompenzácia - plochý chrbát , alebo zvýšená kyfóza - je tiež porušením držania tela.
To všetko sa dá upraviť a zlepšiť tvar gluteálnych svalov. Dokonale plochý zadok sa môže správnym tréningom zmeniť na vypuklý za pár mesiacov či rokov, v závislosti od genetiky, vytrvalosti človeka a profesionality trénera.

Pre mnohých existuje jeden veľký problém - to je neschopnosť znížiť zadok a nie správne tréningy. Technika je správna v prípade, keď človek vie pracovať s gluteálnymi svalmi. V opačnom prípade rastú nohy, namiesto gluteálnych svalov rastú adduktory stehna, ktoré sú zmätené buď so zadkom, alebo s bicepsom stehna, dôverujúc svojim vnemom.
Výsledkom je taký obrázok (viď obrázok) - nohy sú príliš hypertrofované (napumpované) z dôvodu neschopnosti pracovať so zadkom a neznalosti anatómie, biomechaniky v cvikoch. A naučiť sa to nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať, motorika je už zachránená, náročnejšie je preškoliť sa ako naučiť niečo nové.

Pozrime sa na veľké, dlhé a krátke adduktory stehna – vinníkov toho, čo sa deje v spojení s nevedomosťou.
Veľké, dlhé a krátke adduktory stehna začínajú na lonovej kosti a sedacom hrbolčeku a sú pripevnené k mediálnemu (vnútornému) povrchu stehennej kosti, bližšie k dorzálnej (zadnej) ploche stehna. Funkciou je addukcia a supinácia stehna a podieľajú sa aj na extenzii (veľký adduktor) a flexii bedra (dlhé a krátke adduktory).

Tieto svaly sú podľa vnemov v cvikoch zamieňané s gluteus maximus a biceps femoris a ak nedokážete plnohodnotne pracovať s gluteálnymi svalmi, podiel záťaže padá na ne. Sú menšie ako gluteálne svaly, ľahšie hypertrofujú, zväčšujú sa vnútorný a zadný povrch stehna, celé vyklenutie zadku sa zmenšuje na nič. Na pozadí nesprávnych cvikov (a ich dávkovania, plánovania), neschopnosti sťahovať zadok pri cvikoch rastie predná a zadná plocha stehna.

Často hovorím, že vnemy nie sú jasným ukazovateľom práce správnych svalov, vnemy sú klamlivé. Týka sa to mnohých svalových skupín, nielen zadku alebo hamstringov. A bolesť svalov nie je indikátorom toho, že budú rásť, pretože sa to deje z rôznych dôvodov a toto nie je stimulátor rastu svalov.

Pravidlo naberania svalovej hmoty je vhodné aj na zväčšenie gluteálnych svalov (kopa výživy, regenerácia, denný režim a tréning), ak nemáte nadbytočnú tukovú zložku. Ak je nadváha, potom je potrebné vysušiť, t.j. práca s váhami a spaľovaním tukov.

Ďalším pojmom je brazílsky zadok. Zaoblený tvar s dobre definovanými obrysmi subgluteálnych záhybov, veľké gluteálne svaly. Tajomstvo je, že neexistujú žiadne tajomstvá, stačí jesť správne, vyvážene a cvičiť s váhami a nechodiť na aerobik alebo tanec, váhy musia byť výrazné a schopnosť znížiť zadok na vysokej úrovni. Po augmentácii zadku je potrebné vysušenie - úbytok tukovej zložky tela, aby sa objavili želané jasné obrysy zadku.

Dôležitá téma, ktorá sa týka zdravia a držania tela. V žiadnom prípade by ste nemali prísť do telocvične a pumpovať iba zadok alebo nohy, dôjde k porušeniu držania tela a problémom s chrbticou. Je potrebné vyvážene využívať všetky svalové skupiny, aby nedochádzalo ku kompenzácii a oslabeniam pohybového aparátu. Musíte robiť cvičenia pre všetky svalové skupiny, správne vypočítať zaťaženie a zotavenie.

Tréning svalového tonusu je takmer rovnaký ako naberanie svalovej hmoty vo fitness, aj tu treba pracovať so slušnými váhami s prihliadnutím na zásadu individuality a kontraindikácie. Práca na náraste svalovej hmoty, dochádza aj k svalovému tonusu a svaly nemôžu prudko napučať ani napumpovať – to je veľmi dlhý a náročný proces, najmä pre dievčatá kvôli nízkemu testosterónu. Odtiaľ by ste sa nemali báť závažia, pomôže vám to mať krásne telo a dobrú náladu, veselosť, radosť.

Zhrnutie:
- Móda napumpovať sa, napumpovať zadok, schudnúť stratila to najdôležitejšie - zdravie. Tréning by mal zlepšiť zdravie, a nie mu škodiť za iným účelom, to je podstata kondície.
- Krásny zadoček je od začiatku genetika a správna výživa, alebo zlá genetika, ale drina v posilňovni, vytrvalosť a trpezlivosť, schopnosť pracovať so zadočkom a vyvážená, racionálna strava.
- Sklon panvy musí byť správny a nie nadmerný, aby sa zachovala zdravá chrbtica.
- Nemôžete vždy dôverovať pocitom, musíte sa riadiť znalosťami anatómie a biomechaniky, aby ste pochopili, pri akom cvičení fungujú určité svaly. Dnes existuje veľa mylných predstáv spojených s pracovnými svalovými skupinami a vysokými rizikami ich „používania“.
- Pri tréningu je potrebné využívať všetky hlavné svalové skupiny, aby nedochádzalo k progresii porúch držania tela, a slabým zraniteľnostiam chrbtice, fascií, väzov.
- Fyzický tréning pre súbor svalovej hmoty v telocvični spočiatku vytvára svalový tonus (berúc do úvahy všetky tréningové princípy fitness), o ktorý sa veľa dievčat a žien snaží. Pre ženské pohlavie je veľmi ťažké napumpovať sa, preto sa kíl nebojte.
Všetkým odkrytým témam, ktorých som sa tu dotkol, sa budem venovať v ďalších článkoch.

Cvičenie na precvičenie abduktorov (abduktorové svaly stehna), zadok, napínač fascia lata, ako aj extenzor dolnej časti nohy v kolennom kĺbe (bočný široký sval stehna).

Cvičenie na vonkajšiu stranu stehna doma

Chcete rýchlo odstrániť tuk z vonkajšej strany stehna doma? Hľadáte efektívne cviky na napumpovanie vonkajšej strany stehna? Tu! V článku budeme hovoriť o súbore cvičení, pomocou ktorých môžete napumpovať potrebnú svalovú skupinu. Pamätajte: pravidelné cvičenie, správna technika cvičenia a správna strava vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky.

Poradenstvo. Pred začatím série cvičení venujte nejaký čas zahriatiu. 5-10 minút kardia na začiatku tréningu vám pomôže zahriať svaly a vyhnúť sa zbytočnému zraneniu.

KOMPLEX CVIČENÍ NA VONKAJŠÍ PLOCHU STEHNA

Cvičenie pomáha efektívne pracovať vonkajšie stehno. Dodatočne je zaťažený vnútorný povrch stehna.

Technika:

1. Postavte sa na všetky štyri s dôrazom na rovné ruky a nohy ohnuté v kolenách.
2. Pri nádychu vezmite pravú nohu nabok a zafixujte ju. Stehno je rovnobežné s podlahou.
3. Pri výdychu pomaly spúšťajte nohu.

Počet opakovaní: 3 sady po 20-25 opakovaní.

Tip: Postupom času môžete na zvýšenie záťaže použiť činku (umiestnenú v ohybe stehna a dolnej časti nohy). Pri cvičení s činkou môžete po pracovnom počte opakovaní odstrániť záťaž a urobiť ďalších 10-15 trhavých pohybov. Potom prejdite na tréning druhej nohy.

Cvičenie na precvičenie vonkajšej strany stehna. Dodatočne sú zaťažené gluteálne svaly, štvorcové svaly dolnej časti chrbta a extenzory chrbta. V statike sa paže napínajú (držia oporu).

Technika:

1. Ľahnite si na stoličku s čalúneným sedadlom alebo lavicou, dôraz na brucho. Telo je stabilizované brušnými svalmi.
2. Narovnajte nohy a držte ich spolu.
3. Nadýchnite sa a zdvihnite nohy a podržte ich 1 sekundu.
4. Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Počet opakovaní: 3 sady po 15 opakovaní.

Doma, pre dôraz na žalúdok, môžete použiť pár stoličiek s mäkkým sedadlom, ktoré sú umiestnené vedľa seba. Pred vykonaním cvičenia s dodatočnou záťažou, aby sa predišlo zraneniam bedrového kĺbu, je potrebné urobiť rozcvičku pozostávajúcu z drepov, krokov na mieste a rotácie panvy.

Poradenstvo: Z dôvodu presunu záťaže z chrbtice na bedrový kĺb sa cvičenie odporúča pri bolestiach chrbta a svorkách chrbtice - ako prevencia chorôb spojených so sedavým spôsobom života. Športovci s problémami s chrbtom by sa mali pred výkonom poradiť s lekárom.

Pracuje a naťahuje vonkajšie stehná, zadok a lýtka. Postupom času možno náročnosť zvýšiť závažím alebo činkami.

Technika:

1. Východisková poloha: nohy širšie ako ramená, ponožky otočené do strán, chrbát rovný.
2. Pri nádychu pomaly spúšťajte panvu, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.
3. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.

Počet opakovaní: 3 sady po 15-20 opakovaní.

Tip: Dbajte na to, aby vám pri tom kolená nevyčnievali za prsty na nohách.

Toto cvičenie sa zameriava na štvorkolky, glutes, hamstringy a lýtka.

Technika:

1. Položte si ruky na opasok alebo si dajte ruky za hlavu. Udržujte chrbát rovno.
2. Pri výdychu sa predskočte nohou tak, aby jej koleno zvieralo 90-stupňový uhol. Nemal by však presahovať špičku. Druhá noha, ktorá zostáva vzadu, spočíva na palci a je ohnutá v kolene.
3. Pri nádychu sa odtlačte pätou prednej nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pre rovnováhu môže byť špička pracovnej nohy mierne skosená.

Počet opakovaní: 3 sady po 15 opakovaní.

Poradenstvo:Čím širší výpad, tým viac pracuje zadok. Čím užšia je poloha nôh, tým viac sú zapojené kvadricepsy.

Účinok tréningu sa rýchlejšie dostaví pri pravidelnom cvičení v kombinácii s nízkokalorickou diétou. Normalizujte svoju stravu a vyberte si konkrétny čas na cvičenie. Držte sa stanoveného harmonogramu.

• Účinok cvičení na vonkajšiu stranu stehna priamo závisí nielen od ich pravidelnosti, ale aj od techniky vykonávania. Najmä keď sa to robí doma. Sledujte svoju techniku ​​cvičením pred zrkadlom.
• Svaly rastú počas odpočinku po tréningu, preto nezabudnite striedať prácu a odpočinok. V počiatočnej fáze odporúčame robiť nie viac ako 3-4 krát týždenne. Pred zvýšením počtu tréningov sa poraďte s trénerom.
• Prvý výsledok sa dostaví po 4-8 týždňoch, takže sa nenechajte odradiť, ak sa požadovaný cieľ nedosiahne po prvých tréningoch. Aj keď cieľové svaly veľmi bolia.
• Každý tréning začnite a ukončite 10-minútovým zahrievaním. Pred tréningom pomáha zahriať svaly, po - pomáha telu vrátiť sa do obvyklého režimu prevádzky.

Cvičenie na precvičenie abduktorov (abduktorové svaly stehna), zadok, napínač fascia lata, ako aj extenzorový sval nohy v kolennom kĺbe (široký bočný stehenný sval).

V kombinácii so správnou výživou a aeróbnym cvičením redukujú telesný tuk a formujú krásnu siluetu nôh.

Tvar zadku závisí od dedičnosti. Pomocou cvičení však môžu byť viac tónované, silné a elastické. Pevné gluteálne svaly navyše nielenže urobia úžasný vzhľad v obtiahnutých džínsoch, ale výrazne zlepšia aj váš výkon v behu a skákaní. K tomu musíte okrem gluteálnych svalov precvičiť aj svaly, ktoré rozširujú chrbticu a svaly zadnej strany stehien. Všetky tri skupiny pracujú súčasne, takže ak jedna z nich nie je vyvinutá, zvyšuje sa riziko zranenia. Ak máte silné svaly na hamstringoch a spodnej časti chrbta, potom budú gluteálne svaly pracovať efektívnejšie.

Najlepšie cviky na zadok sú drepy, výpady a mŕtvy ťah. Zadoček je najlepšie cvičiť v ten istý deň ako nohy, keďže pri drepoch zaťažíte rovnako silno svaly nôh aj zadok. Aby ste dosiahli maximálnu záťaž na gluteálne svaly, drepujte čo najnižšie. Pri vykonávaní výpadov je potrebné urobiť krok širší, pretože s úzkym krokom sa zaťaženie presunie na kvadricepsy. Trénujte sedacie svaly nohami raz týždenne, robte 2-3 cviky po 3-4 série (v závislosti od vašej kondície). Počet opakovaní v každom prístupe je 8-12. Dodržiavajte tieto jednoduché odporúčania a pravidelne pumpujte zadoček, aby ste boli vždy v dobrej kondícii nielen vpredu, ale aj vzadu.

Pri vykonávaní svojej funkcie napína tensor fascia lata širokú vrstvu vláknitého tkaniva, ktorá pokrýva vonkajšiu stranu stehna. Fascia lata a jej centrálna šľacha prenášajú silu tohto a svalu gluteus maximus do stehna a kolena. Tenzorová fascia lata pomáha ohýbať koleno a bedrový kĺb. Ten istý sval sa podieľa na zdvíhaní bedra dopredu a do strany a pri otáčaní nohy dovnútra. Podieľa sa na stabilizácii panvy a kolien pri chôdzi a behu. U bežcov a športovcov sú tieto svaly vysoko vyvinuté. Zmena polohy v sede si vyžaduje aj účasť týchto svalov.

Symptómy

Spúšťacie body v tensor fascia lata spôsobujú bolesť v bedrovom kĺbe tesne pred veľkým trochanterom (obr. 9.1). Existujú dve miesta, kde môžu byť prítomné spúšťacie body – jedno vpredu, priamo pod panvovou kosťou, druhé dva až tri centimetre za prvým. V niektorých prípadoch môže bolesť vyžarovať po vonkajšom stehne do kolena (nezobrazené). Existuje tiež hlboká tupá bolesť za oblasťou bedra, medzi ischiom na tejto strane a veľkým trochanterom (nezobrazené). Sval, skrátený pod vplyvom spúšťacích bodov, sťažuje narovnanie bedra a pomalší chod človeka. Musíte stáť s mierne pokrčenými bokmi a kolenami. Keď sú spúšťacie body v tensor fascia lata najaktívnejšie, je takmer nemožné oprieť sa.

Natiahnutý sval tlačí na panvovú kosť, panva sa posúva dopredu a v krížoch vzniká neprirodzené zakrivenie. Rovnaký náraz môže vyvolať dojem skrátenej nohy. Stehno sa stáva veľmi citlivým a ťažko sa na ňom leží. Bolesť zo spúšťacích bodov v tensor fascia lata sa mylne považuje za bursitídu bedrového kĺbu alebo za príznak rednutia chrupky bedrového kĺbu.

Príčiny

Nadmerná chôdza, beh alebo lezenie nadmerne zaťažuje tensor fascia lata. Preťaženie spôsobí, že následné sedenie skončí so spúšťacími bodmi, pretože svaly zostávajú v skrátenom stave. To isté sa stane, ak spíte s kolenami hore. Tieto svaly sa ešte viac napnú, ak kráčate alebo beháte po nerovnom teréne. Musia pracovať tvrdšie, aby kompenzovali chôdzu v opotrebovaných topánkach alebo nestabilitu chodidiel spôsobenú Mortonovou nohou, o ktorej hovoríme v kapitole 10. Tensor fasciae latae sú zapojené vždy, keď stojíte na nohách. Zažívajú zbytočný stres, ak nosíte váhu na cestách a ak máte nadváhu. Skúste sa vyhnúť dlhému sedeniu, ak vás tieto svaly trápia. Ak sa objavia známky obmedzenej pohyblivosti v bokoch, dávajte pozor, aby ste nesedeli zhrbení a nespali stočení v polohe plodu. Majte na pamäti, že chôdza, beh a iné fyzické cvičenia budú príliš škodlivé pre svaly, ktorým chýba elasticita a pružnosť. Sledujte stav svojich bedrových kĺbov. Obmedzenie mobility je jasným znakom spúšťacích bodov Preťaženie akéhokoľvek svalu, ktorý má spúšťacie body, ich rýchlo aktivuje a bolesti sa nedá vyhnúť.

Liečba

Ak chcete lokalizovať brucho tensor fascia lata jedinou kontrakciou tohto svalu, najskôr nájdite väčší trochanter, kostný výbežok na stehne. Pomôže vám obrázok 8.22. Položte prst pred veľký trochanter a prenášajte váhu tela z chodidla na chodidlo (obr. 9.2). Sval sa postupne nafúkne a spadne. Ak jednoducho otočíte koleno alebo chodidlo dovnútra alebo zdvihnete nohu nabok, sval sa tiež stiahne. Tenzorová fascia lata je sval, ktorý pracuje veľmi intenzívne. Prstami nebude možné vykonať hĺbkovú masáž tohto svalu, nevytvoria potrebnú páku, ale s tým si poradí prístroj Tera Keynes (obr. 9.3), tak ako tenisová či lakrosová loptička pritlačená k steny (obr. 9.4). Spúšťacie body môžu byť umiestnené hlboko v tomto svale. Ak je na stehnách hrubá vrstva tuku, môžete použiť ešte menšiu a tvrdšiu guľu. Položte guľu pred veľkú špíz a pevne ju zatlačte. Rolujte loptičku naprieč alebo pozdĺž svalových vlákien, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Zvyčajne, spolu s tensor fascia lata, niekoľko ďalších svalov tiež trpí spúšťacími bodmi. Ak máte bolesť alebo stuhnutosť v bokoch, preskúmajte všetky svaly uvedené v indexe spúšťacích bodov s názvom „Bolesť mimo stehna a bedra“. Uistite sa, že napätie v oblasti iliotibiálneho väzu na vonkajšej strane stehna je spôsobené tensor fasciae latae a gluteus maximus kvôli spúšťacím bodom v nich. Citlivosť v tejto oblasti je pravdepodobnejšie spôsobená spúšťacími bodmi v podkladovom vastus lateralis, ktorý je súčasťou štvorhlavého svalu stehenného.