Întinzător al fasciei late. Tensor fascia lata coapsa Exerciții pentru coapsa fasciei

Tensor fascia lata- Întinzător al fasciei late, m. tensor fasciae latae, un mușchi plat, ușor alungit, se află pe suprafața anterolaterală a pelvisului; capătul său distal este țesut în fascia largă a coapsei. Mușchiul începe pe buza exterioară a iliacei ...... Atlas de anatomie umană

tensor fascia lata- (m. tensor fasciae latae) un mușchi situat pe suprafața laterală a coapsei în despicarea fasciei late. Are originea din coloana iliacă anterioară superioară și se inserează în tractul iliaco-tibial. Funcția trage ...... Glosar de termeni și concepte despre anatomia umană

Mușchii și fascia coapsei, dreapta- Vedere din față. spina iliacă anterosuperioară; ligamentul inghinal; cordonul spermatic; vena safenă mare a piciorului; mușchii adductori; sartorius; rectul femural; fascia lata (coapse); mușchiul lat medial al coapsei; rotula si subcutanat... Atlas de anatomie umană

Mușchii inferioarei... Wikipedia

Biceps femural ... Wikipedia

Mușchiul pătrat al coapsei... Wikipedia

Mușchii coapsei, dreapta- Vedere din față. arcul crestat iliac; ligamentul inghinal; mușchi de pieptene; mușchiul adductor lung; mușchi subțire; sartorius; mușchi adductor mare; mușchiul lat medial al coapsei; ligamentul patelar medial Atlas de anatomie umană

Mușchii membrului inferior - … Atlas de anatomie umană

membru pelvin- Orez. 1. Mușchii crupei și membrului pelvin al bovinelor (suprafața laterală). Orez. 1. Mușchii crupei și membrului pelvin al bovinelor (suprafața laterală): 1 - fesier mijlociu; 2-4 - fese ...... Dicţionar enciclopedic veterinar

nervi spinali- Numarul de perechi de nervi spinali si localizarea acestora corespund segmentelor maduvei spinarii: 8 cervicali, 12 toracici, 5 lombari, 5 sacrali, 1 pereche coccigiana. Toate pleacă din măduva spinării cu senzoriale posterioare și motorii anterioare ...... Atlas de anatomie umană

Cum să pompați fesele sau exercițiile potrivite cu o bună coordonare.

Din ce în ce mai multe fete și femei vin la clubul de fitness pentru a obține tonusul muscular, a slăbi și a ridica fundul. Cu ce ​​este legat? Cu primele două obiective, totul este clar, ele afectează în mod obiectiv sănătatea și tinerețea unei persoane (cu pregătire adecvată). Dar cu prada, nu totul este atât de clar pe cât pare.

Recent, a existat o mulțime de propagandă a măgurilor umflate, au fost ridicate la un fel de cadru înalt de frumusețe și modă, uitând de cel mai important lucru - sănătatea. Sănătatea este unul dintre indicatorii atractivității unei persoane. Sănătatea se exprimă nu numai într-un corp sănătos, ci și într-un suflet sănătos, conștiință, vigoare, în fericire și bucurie interioară, în dragoste pentru lume.
Cursurile ar trebui să vizeze în primul rând îmbunătățirea sau menținerea sănătății, și nu pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau creșterea feselor. Antrenamentul este un stres serios pentru toate sistemele corpului care poate provoca patologii și boli ale organismului. Cu un proces de antrenament planificat și dozat corespunzător (ținând cont de fiziologia adaptării și refacerea tuturor sistemelor corpului), aceste riscuri sunt minimizate - aceasta este fitness.
Ei bine, acum să trecem la „frumusețea preoților” și la construcția unor astfel de forme și dimensiuni. Acum nu am de gând să mint și să vând ceea ce face presa, voi împărtăși adevărul.
Forma „al cincilea punct” este formată din mai mulți mușchi legați de fese - aceștia sunt gluteus maximus, mușchii fesieri medii și mici, tensorul fasciei late.

1. Fesele mari încep pe suprafața fesieră a ilionului, iar suprafața din spate a sacrului, coccis. Se atașează de linia fesieră a femurului și de tractul iliaco-tibial (fascia). Funcția - extensia și supinația coapsei, fibrele superioare ajută la abducția șoldului, iar fibrele inferioare participă la fantoma coapsei.
2. Fesiile medii și mici încep pe suprafața exterioară a ilionului și sunt atașate de trohanterul mare al femurului. Funcția lor este reducerea șoldurilor, aducția, supinația, pronația. Din punct de vedere funcțional, stabilizează pelvisul în raport cu șoldul în timpul mersului și alergării.
3. Tensorul fasciei lata isi are originea la creasta iliaca si se ataseaza de tractul iliotibial, care se ataseaza de condilul lateral al tibiei. Funcție – încordează fascia largă a coapsei și acționează asupra articulației genunchiului, îndoind coapsa, stabilizează genunchiul, răpește și pătrunde ușor în coapsă.

În conformitate cu locația anatomică a mușchilor și cunoștințele de bază ale biomecanicii, puteți alege exercițiile potrivite. Ne vom ocupa de asta în alte articole.

Continuam subiectul. Forma și locația acestor mușchi nu pot fi modificate, acest lucru se datorează geneticii, dar este posibil să le creștem dimensiunea și să îmbunătățească tonusul, oferindu-le o umflătură, potrivire și contur.

Înclinarea bazinului formează o curbă în partea inferioară a spatelui și poate fi, de asemenea, schimbată într-una mai sănătoasă și corectă din punct de vedere anatomic, astfel încât coloana vertebrală să fie sănătoasă. Este important ca mușchii spatelui coapsei să fie întinși într-o stare normală, au de obicei hipertonicitate și sunt scurtați, nu permit îndoirea spatelui inferior.

Cu o înclinare excesivă a pelvisului înapoi, partea inferioară a spatelui devine mai puțin concavă, dimensiunea preoților este mult redusă vizual, corsetul muscular este slab, ligamentele coapsei suferă și se obține cifoza în regiunea toracică (aplecare). iar capul se mișcă înainte - aceasta este o încălcare a posturii.

Cu o înclinare excesivă înainte a pelvisului, lordoza lombară (o deflexie în partea inferioară a spatelui) crește, spatele poate fi plat, un corset muscular slab, ca urmare, există o sarcină mare pe partea inferioară a spatelui și compensare - un spate plat , sau cifoza crescută - este, de asemenea, o încălcare a posturii.
Toate acestea pot fi ajustate și îmbunătățiți forma mușchilor fesieri. Un fund perfect plat se poate transforma intr-un fund bombat cu antrenamentul potrivit in cateva luni sau ani, in functie de genetica, perseverenta persoanei si profesionalismul antrenorului.

Există o mare dificultate pentru mulți - aceasta este incapacitatea de a reduce fesele și nu antrenamentele potrivite. Tehnica este corectă în cazul în care o persoană știe să lucreze cu mușchii fesieri. În rest, picioarele cresc, în locul mușchilor fesieri, cresc mușchii adductori ai coapsei, care se confundă fie cu fesele, fie cu bicepsul coapsei, având încredere în senzațiile lor.
Rezultatul este o astfel de imagine (vezi poza) - picioarele sunt prea hipertrofiate (pompate) din cauza incapacității de a lucra cu fesele și a necunoașterii anatomiei, biomecanicii în exerciții. Și învățarea asta nu este atât de ușoară pe cât ar părea, abilitatea motrică a fost deja salvată, este mai dificil să te reînvești decât să înveți ceva nou.

Să ne uităm la adductorii mari, lungi și scurti ai coapsei - vinovații a ceea ce se întâmplă în legătură cu ignoranța.
Mușchii adductori mari, lungi și scurti ai coapsei încep pe osul pubian și pe tuberozitatea ischială și sunt atașați de suprafața medială (internă) a femurului, mai aproape de suprafața dorsală (spate) a coapsei. Funcția este aducția și supinația coapsei și, de asemenea, participă la extensie (adductor mare) și flexie șold (adductor lung și scurt).

Acești mușchi, conform senzațiilor din exerciții, sunt confundați cu gluteus maximus și biceps femural, iar dacă nu reușiți să lucrați pe deplin cu mușchii fesieri, ponderea sarcinii cade asupra lor. Sunt mai mici decât mușchii fesieri, se hipertrofiază mai ușor, cresc suprafața interioară și din spate a coapsei, întreaga umflare a feselor este redusă la nimic. Pe fondul exercițiilor incorecte (și dozarea, planificarea acestora), incapacitatea de a contracta fesele în exerciții, suprafețele din față și din spate ale coapsei cresc.

Adesea spun că senzațiile nu sunt un indicator clar al muncii mușchilor drepti, senzațiile sunt înșelătoare. Acest lucru se aplică multor grupe de mușchi, nu doar feselor sau ischiochimbilor. Și durerea musculară nu este un indicator că vor crește, pentru că se întâmplă din diverse motive și acesta nu este un stimulator al creșterii musculare.

Regula de a câștiga masa musculară este potrivită și pentru creșterea mușchilor fesieri (o grămadă de nutriție, recuperare, rutină zilnică și antrenament), dacă nu ai o componentă de grăsime în exces. Dacă există exces de greutate, atunci este necesar să se usuce, adică. lucrați cu greutăți și arderea grăsimilor.

Un alt concept este fundul brazilian. Forma rotunjită cu contururi bine definite ale pliurilor subgluteale, mușchi fesieri mari. Secretul este că nu există secrete, trebuie doar să mănânci corect, o dietă echilibrată și să faci exerciții fizice cu greutăți, și să nu mergi la aerobic sau la dans, greutățile trebuie să fie semnificative, iar capacitatea de a reduce fesele la un nivel ridicat. După mărirea feselor, este necesară uscarea - o scădere a componentei de grăsime a corpului, astfel încât să apară contururile clare dorite ale feselor.

Un subiect important care privește sănătatea și postura. În niciun caz nu trebuie să veniți la sală și să pompați doar fesele sau picioarele, va exista o încălcare a posturii și probleme cu coloana vertebrală. Este necesar să se folosească toate grupele musculare într-un mod echilibrat, astfel încât să nu existe compensații și slăbiciuni în sistemul musculo-scheletic. Trebuie să faceți exerciții pentru toate grupele musculare, calculând corect sarcina și recuperarea.

Antrenamentul pentru tonusul muscular este aproape la fel cu câștigarea masei musculare în fitness, aici trebuie să lucrezi și cu greutăți decente, ținând cont de principiul individualității și contraindicații. Lucrând pentru a crește masa musculară, apare și tonusul muscular, iar mușchii nu se pot umfla sau pompa brusc - acesta este un proces foarte lung și dificil, mai ales pentru fete din cauza nivelului scăzut de testosteron. De aici nu ar trebui să vă fie frică de greutăți, vă va ajuta să aveți un corp frumos și bună dispoziție, veselie, bucurie.

Rezumând:
- Moda de a pompa, de a pompa fundul, de a pierde în greutate a pierdut cel mai important lucru - sănătatea. Antrenamentul ar trebui să îmbunătățească sănătatea și să nu fie dăunătoare pentru un alt scop, aceasta este esența fitness-ului.
- Fesele frumoase sunt genetice încă de la început și alimentație adecvată, sau genetică proastă, dar munca grea în sală, perseverență și răbdare, capacitatea de a lucra cu fesele și o alimentație echilibrată, rațională.
- Înclinarea bazinului trebuie să fie corectă, și nu excesivă, pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale.
- Nu poți avea întotdeauna încredere în senzații, trebuie să te ghidezi după cunoștințele de anatomie și biomecanică pentru a înțelege în ce exercițiu funcționează anumiți mușchi. Astăzi, există multe concepții greșite asociate cu grupele de mușchi care lucrează și cu riscuri mari de a le „utiliza”.
- Este necesară utilizarea tuturor grupelor musculare principale în antrenament, astfel încât să nu existe progresie în tulburările de postură, și vulnerabilități slabe la nivelul coloanei vertebrale, fasciei, ligamentelor.
- Antrenamentul fizic pentru un set de masă musculară în sala de sport face inițial tonusul muscular (ținând cont de toate principiile de antrenament ale fitnessului), pentru care se străduiesc multe fete și femei. Este foarte greu pentru sexul feminin să pompeze, așa că nu vă fie frică de greutăți.
Toate subiectele descoperite pe care le-am atins aici vor fi tratate în alte articole.

Exerciții pentru a antrena abductorii (mușchii abductori ai coapsei), fesele, tensorul fasciei lata, precum și extensorul piciorului inferior în articulația genunchiului (mușchiul lateral lat al coapsei).

Exerciții pentru coapsa exterioară acasă

Vrei să elimini rapid grăsimea din exteriorul coapsei acasă? Căutați exerciții eficiente pentru a pompa coapsa exterioară? Aici! În articol vom vorbi despre un set de exerciții cu care poți pompa grupa musculară necesară. Amintiți-vă: exercițiile fizice regulate, tehnica de exercițiu adecvată și o dietă adecvată vă vor ajuta să obțineți rezultate maxime.

Sfat. Înainte de a începe un set de exerciții, alocați timp pentru a vă încălzi. 5-10 minute de cardio la începutul antrenamentului vă vor ajuta să vă încălziți mușchii și să evitați rănirile inutile.

COMPLEX DE EXERCIȚII PENTRU SUPRAFAȚA EXTERNĂ A COAPPSEI

Exercițiile fizice ajută la lucrul eficient coapsa exterioară. În plus, suprafața interioară a coapsei este încărcată.

Tehnică:

1. Puneți în patru picioare, punând accent pe brațele drepte și pe picioarele îndoite la genunchi.
2. În timp ce inspirați, luați piciorul drept în lateral și fixați-l. Coapsa este paralelă cu podeaua.
3. Pe măsură ce expirați, coborâți încet piciorul.

Numar de repetari: 3 seturi de 20-25 de repetări.

Sfat: De-a lungul timpului, pentru a crește sarcina, puteți folosi o ganteră (plasată la îndoirea coapsei și a piciorului inferior). Când efectuați un exercițiu cu o ganteră, după numărul de repetări de lucru, puteți elimina povara și puteți face alte 10-15 mișcări sacadate. După aceea, treceți la antrenamentul celuilalt picior.

Exercițiu pentru antrenarea părții exterioare a coapsei. În plus, mușchii fesieri, mușchii pătrați ai spatelui inferior și extensorii spatelui sunt încărcați. În statică, brațele se încordează (ținând suportul).

Tehnică:

1. Întindeți-vă pe un scaun cu un scaun sau o bancă tapitate, accent pe stomac. Corpul este stabilizat de mușchii abdominali.
2. Îndreptați-vă picioarele, ținând picioarele împreună.
3. Inspirați în timp ce ridicați picioarele și țineți apăsat timp de 1 secundă.
4. Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială.

Numar de repetari: 3 seturi a câte 15 repetări.

Acasa, pentru accent pe stomac, poti folosi o pereche de scaune cu sezut tapitat, asezate una langa alta. Înainte de a efectua un exercițiu cu încărcare suplimentară, pentru a preveni leziunile articulației șoldului, este necesar să se facă o încălzire constând din genuflexiuni, pași pe loc și rotație a pelvisului.

Sfat: Datorită deplasării sarcinii de la coloana vertebrală la articulația șoldului, exercițiul este recomandat în prezența durerilor de spate și a clemelor coloanei vertebrale - ca prevenire a bolilor asociate cu un stil de viață sedentar. Sportivii cu probleme de spate ar trebui să consulte un medic înainte de a face performanță.

Lucrează și întinde coapsele exterioare, fesele și gambele. În timp, dificultatea poate fi crescută cu greutăți sau gantere.

Tehnică:

1. Poziția de pornire: picioarele mai late decât umerii, șosetele întoarse în lateral, spatele drept.
2. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet pelvisul până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
3. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială.

Numar de repetari: 3 seturi de 15-20 de repetări.

Sfat: Când faceți acest lucru, asigurați-vă că genunchii nu ies dincolo de degetele de la picioare.

Acest exercițiu vizează quads-ul, fesierii, ischio-jambierii și gambele.

Tehnică:

1. Pune-ți mâinile pe centură sau pune-ți mâinile în spatele capului. Ține-ți spatele drept.
2. Pe măsură ce expirați, avansați cu piciorul, astfel încât genunchiul ei să formeze un unghi de 90 de grade. Cu toate acestea, nu ar trebui să depășească degetul de la picior. Al doilea picior, care rămâne în urmă, se sprijină pe deget și este îndoit la genunchi.
3. La o inhalare, împingeți cu călcâiul piciorului înainte și reveniți la poziția inițială.

Pentru echilibru, degetul piciorului de lucru poate fi ușor teșit.

Numar de repetari: 3 seturi a câte 15 repetări.

Sfat: Cu cât fanda este mai largă, cu atât fesele funcționează mai mult. Cu cât poziția picioarelor este mai îngustă, cu atât cvadricepsul este mai implicat.

Efectul antrenamentului va apărea mai rapid cu exerciții fizice regulate în combinație cu o dietă săracă în calorii. Normalizați-vă dieta și alegeți un moment specific pentru exerciții fizice. Respectați programul stabilit.

• Efectul exercițiilor pentru partea exterioară a coapsei depinde direct nu numai de regularitatea lor, ci și de tehnica de execuție. Mai ales când se face acasă. Urmăriți-vă tehnica făcând exerciții în fața unei oglinzi.
• Mușchii cresc în timpul odihnei după antrenament, așa că nu uitați să alternați între muncă și odihnă. În stadiul inițial, vă recomandăm să nu faceți mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Înainte de a crește numărul de antrenamente, consultați un antrenor.
• Primul rezultat va apărea după 4-8 săptămâni, așa că nu vă descurajați dacă obiectivul dorit nu este atins după primele antrenamente. Chiar dacă mușchii țintă dor foarte mult.
• Începeți și încheiați fiecare antrenament cu o încălzire de 10 minute. Înainte de antrenament, ajută la încălzirea mușchilor, după - ajută corpul să revină la modul obișnuit de funcționare.

Exerciții pentru antrenamentul abductorilor (mușchii abductori ai coapsei), feselor, tensor fascia lata, precum și mușchiul extensor al picioarelor din articulația genunchiului (mușchi lateral larg al coapsei).

În combinație cu o alimentație adecvată și exerciții aerobice, reduc grăsimea corporală și formează o silueta frumoasă a picioarelor.

Forma feselor depinde de ereditate. Cu toate acestea, cu ajutorul exercițiilor, acestea pot fi făcute mai tonifiate, mai puternice și mai elastice. În plus, mușchii fesieri puternici îți vor permite nu numai să arăți uimitor în blugi strâmți, ci și să-ți îmbunătățești performanța la alergare și sărituri. Pentru a face acest lucru, pe lângă mușchii fesieri, trebuie să antrenezi mușchii care extind coloana vertebrală și mușchii din spate a coapselor. Toate cele trei grupuri lucrează în același timp, așa că dacă una dintre ele nu este dezvoltată, riscul de accidentare crește. Dacă aveți mușchi puternici în zona ischio-jambierii și în partea inferioară a spatelui, atunci mușchii fesieri vor funcționa mai eficient.

Cele mai bune exerciții pentru fese sunt genuflexiuni, fandare și deadlifting. Cel mai bine este să antrenezi fesele în aceeași zi cu picioarele, deoarece genuflexiunile vor încarca atât mușchii picioarelor, cât și fesele la fel de greu. Pentru a obține sarcina maximă asupra mușchilor fesieri, ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Atunci când efectuați fandari, este necesar să faceți un pas mai larg, deoarece cu un pas îngust, sarcina se va muta pe cvadriceps. Antrenează-ți fesierii cu picioarele o dată pe săptămână, făcând 2-3 exerciții pentru 3-4 seturi (în funcție de starea ta de fitness). Numărul de repetări în fiecare abordare este de 8-12. Urmați aceste recomandări simple și pompați-vă fesele în mod regulat pentru a fi mereu în formă, nu doar în față, ci și în spate.

În îndeplinirea funcției sale, tensorul fasciei lata întinde un strat larg de țesut fibros care acoperă partea exterioară a coapsei. Fascia lata și tendonul său central transmit puterea acestuia și a mușchilor gluteus maximus la coapsă și genunchi. Tensorul fasciei lata ajută la flexia genunchiului și șoldului. Același mușchi este implicat în ridicarea șoldului înainte și în lateral și în întoarcerea piciorului spre interior. Ia parte la stabilizarea pelvisului și a genunchilor în timpul mersului și alergării. La alergători și sportivi, acești mușchi sunt foarte dezvoltați. Schimbarea poziției de șezut necesită și participarea acestor mușchi.

Simptome

Punctele declanșatoare din tensorul fasciei late provoacă durere în articulația șoldului, chiar înainte de trohanterul mare (Fig. 9.1). Există două locuri în care punctele de declanșare pot fi prezente - unul în față, direct sub osul pelvin, al doilea la doi-trei centimetri în spatele primului. În unele cazuri, durerea poate radia în jos pe partea exterioară a coapsei până la genunchi (nu este prezentată). Există, de asemenea, o durere profundă și surdă în spatele regiunii șoldului, între ischionul de pe acea parte și trohanterul mare (nu este prezentat). Scurtat sub influența punctelor de declanșare, mușchiul face dificilă îndreptarea șoldului și face o persoană să meargă mai încet. Trebuie să stai cu șoldurile și genunchii ușor îndoiți. Când punctele de declanșare din tensorul fasciei lata sunt cele mai active, este aproape imposibil să te apleci pe spate.

Mușchiul strâns apasă pe osul pelvin, pelvisul se deplasează înainte și o curbă nenaturală apare în partea inferioară a spatelui. Același impact poate da impresia unui picior scurtat. Coapsa devine foarte sensibilă și greu de întins pe ea. Durerea de la punctele declanșatoare din tensorul fasciei latae este confundată cu bursita șoldului sau un semn de subțiere a cartilajului șoldului.

Cauze

Mersul excesiv, alergarea sau cățăratul exercită o presiune excesivă asupra tensorului fasciei late. Supraîncărcarea face ca șederea ulterioară să se termine cu puncte de declanșare din cauza mușchilor care rămân într-o stare scurtată. Același lucru se întâmplă dacă dormi cu genunchii sus. Acești mușchi se încordează și mai mult dacă mergi sau alergi pe un teren denivelat. Ei trebuie să muncească mai mult pentru a compensa mersul în pantofii uzați sau instabilitatea piciorului cauzată de piciorul lui Morton, despre care este discutat în capitolul 10. Tensorii fasciei latae sunt implicați ori de câte ori sunteți pe picioare. Aceștia experimentează un stres inutil dacă purtați greutate în deplasare și dacă sunteți supraponderal. Încercați să evitați șederea prelungită dacă acești mușchi vă deranjează. Dacă există semne de mobilitate limitată la nivelul șoldurilor, aveți grijă să nu stați cocoșat și să nu dormiți ghemuit în poziția fetală. Rețineți că mersul pe jos, alergarea și alte exerciții fizice vor fi prea dăunătoare pentru mușchii cărora le lipsește elasticitatea și flexibilitatea. Monitorizați starea articulațiilor șoldului. Restricția mobilității este un semn clar al punctelor de declanșare. Supraîncărcarea oricărui mușchi care are puncte de declanșare le activează rapid, iar durerea este inevitabil.

Tratament

Pentru a localiza burta tensorului fasciei late cu o singură contracție a acestui mușchi, localizați mai întâi trohanterul mare, o proeminență osoasă pe coapsă. Figura 8.22 vă va ajuta. Puneți degetul în fața trohanterului mare și mutați greutatea corpului de la picior la picior (Fig. 9.2). Mușchiul se va umfla și va cădea la rândul său. Dacă pur și simplu vă întoarceți genunchiul sau piciorul spre interior sau ridicați piciorul în lateral, mușchiul se va contracta și el. Tensorul fasciei lata este un mușchi care lucrează foarte intens. Nu va fi posibil să efectuați un masaj profund al acestui mușchi cu degetele, acestea nu vor crea pârghia necesară, dar dispozitivul Tera Keynes va face față acestui lucru (Fig. 9.3), la fel ca o minge de tenis sau de lacrosse apăsată pe perete (Fig. 9.4). Punctele declanșatoare pot fi localizate adânc în acest mușchi. Dacă există un strat gros de grăsime pe coapse, poți folosi o minge și mai mică și mai tare. Așezați mingea în fața frigărui mare și apăsați ferm pe ea. Rotiți mingea peste sau de-a lungul fibrelor musculare, oricare este mai confortabil pentru dvs. De obicei, împreună cu tensorul fasciei lata, câțiva alți mușchi suferă și de puncte de declanșare. Dacă aveți dureri sau rigiditate în șolduri, explorați toți mușchii enumerați în Indexul punctelor de declanșare intitulat „Durere în afara coapsei și șoldului”. Asigurați-vă că tensiunea din zona ligamentului iliotibial din exteriorul coapsei este cauzată de tensorul fasciei late și gluteus maximus din cauza punctelor de declanșare din acestea. Sensibilitatea în această zonă este mai probabil din cauza punctelor de declanșare din vastul lateral subiacent, care face parte din cvadricepsul femural.