Өргөн фасцын чангалагч. Tensor fascia lata thigh Fascia гуяны дасгалууд

тензор фасци лата- Өргөн фасцын чангалагч, м. tensor fasciae latae, хавтгай, бага зэрэг сунасан булчин нь аарцагны урд талын гадаргуу дээр байрладаг; түүний алслагдсан төгсгөл нь гуяны өргөн фасад руу сүлжсэн байна. Булчин нь ясны ясны гадна уруулаас эхэлдэг ... ... Хүний анатомийн атлас

тензор фасци лата- (m. tensor fasciae latae) fascia lata-ийн хуваагдалд гуяны хажуугийн гадаргуу дээр байрлах булчин. Энэ нь шилбэний дээд талын урд талын нуруунаас үүсэлтэй бөгөөд шилбэний шилбэний хэсэгт ордог. Функц нь татдаг ...... Хүний анатомийн тухай нэр томьёо, ойлголтын тайлбар толь

Гуяны булчин ба фасци, баруун- Урд талын харагдац. урд талын дээд ясны нуруу; гэдэсний шөрмөс; эр бэлгийн эс; хөлний том венийн судас; татах булчингууд; сарториус; гуяны шулуун булчин; fascia lata (гуя); гуяны дунд талын өргөн булчин; пателла ба арьсан доорх ... Хүний анатомийн атлас

Доод талын булчингууд ... Википедиа

Хоёр толгойн булчин ... Википедиа

Гуяны дөрвөлжин булчин ... Википедиа

Гуяны булчингууд, баруун- Урд талын харагдац. ясны нуман хаалга; гэдэсний шөрмөс; самнах булчин; урт татах булчин; нимгэн булчин; сарториус; том булчингийн булчин; гуяны дунд талын өргөн булчин; дунд талын пателлар шөрмөс Хүний анатомийн атлас

Доод мөчний булчингууд - … Хүний анатомийн атлас

аарцагны мөч- Будаа. 1. Үхрийн хөл ба аарцагны булчингууд (хажуугийн гадаргуу). Цагаан будаа. 1. Үхрийн булчин ба аарцагны мөчний булчин (хажуугийн гадаргуу): 1 - дунд gluteal; 2-4 - өгзөг ...... Мал эмнэлгийн нэвтэрхий толь бичиг

нугасны мэдрэл- Нугасны мэдрэлийн хосуудын тоо, тэдгээрийн нутагшуулалт нь нугасны сегментүүдтэй тохирч байна: 8 умайн хүзүү, 12 цээж, 5 харцаганы, 5 sacral, 1 coccygeal хос. Тэд бүгд нугасны арын мэдрэхүйн болон урд талын мотортой ...... Хүний анатомийн атлас

Хэрхэн өгзөгөө шахах эсвэл зөв зохицуулалттай дасгал хийх.

Илүү олон охид, эмэгтэйчүүд фитнесс клубт ирж, булчингаа чангалж, жингээ хасаж, өгзөгөө шахдаг. Энэ нь юутай холбоотой вэ? Эхний хоёр зорилгын хувьд бүх зүйл тодорхой, тэдгээр нь хүний ​​​​эрүүл мэнд, залуучуудад бодитойгоор нөлөөлдөг (зохих бэлтгэлтэй). Гэхдээ олзны хувьд бүх зүйл харагдаж байгаа шиг тодорхой биш байна.

Сүүлийн үед хөөрөгдөж буй бөгсийг сурталчлах нь их болж, тэднийг гоо сайхан, загварын өндөр түвшинд гаргаж, хамгийн чухал зүйл болох эрүүл мэндээ мартаж байна. Эрүүл мэнд бол хүний ​​сэтгэл татам байдлын нэг үзүүлэлт юм. Эрүүл мэнд нь зөвхөн эрүүл биед төдийгүй эрүүл сэтгэл, ухамсар, эрч хүч, дотоод аз жаргал, баяр баясгалан, ертөнцийг хайрлах хайраар илэрхийлэгддэг.
Хичээлүүд нь жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, өгзөгийг нэмэгдүүлэхэд бус харин эрүүл мэндийг сайжруулах, хадгалахад чиглэгдэх ёстой. Сургалт нь бие махбодийн эмгэг, өвчин үүсгэдэг бүх биеийн тогтолцооны ноцтой стресс юм. Зөв төлөвлөж, тунгаар тохируулсан сургалтын үйл явц (дасан зохицох физиологи, биеийн бүх системийг сэргээхэд харгалзан) эдгээр эрсдлийг багасгадаг - энэ бол фитнесс юм.
За, одоо "тахилч нарын гоо үзэсгэлэн" болон ийм хэлбэр, хэмжээсийг бүтээх ажилд орцгооё. Одоо би хэвлэл мэдээллийнхний хийж байгаа зүйлийг худал хэлж худалдах биш, үнэнээ хуваалцах болно.
"Тав дахь цэг" -ийн хэлбэр нь өгзөгтэй холбоотой хэд хэдэн булчингаас бүрддэг - эдгээр нь gluteus maximus, дунд ба жижиг глютеаль булчин, фасци латагийн тензор юм.

1. Том өгзөг нь булцууны gluteal гадаргуу, sacrum, coccyx арын гадаргуу дээр эхэлдэг. Гуяны ясны глютеаль шугам ба шилбэний шилбэний (фасци) наалддаг. Чиг үүрэг - гуяны сунгалт ба супинация, дээд утаснууд нь гуяны булчингуудыг хулгайлахад тусалдаг ба доод утаснууд нь гуяны сүнсэнд оролцдог.
2. Дунд болон жижиг gluteal нь шилбэний гаднах гадаргуугаас эхэлж, гуяны том трокантерт наалддаг. Тэдний үүрэг бол хонго, аддукци, супинаци, пронацийг багасгах явдал юм. Функциональ байдлаар тэд алхах, гүйх үед гуятай харьцуулахад аарцагыг тогтворжуулдаг.
3. Tensor fasciae lata нь шилбэний ирмэгээс эх авч шилбэний хажуугийн кондилд наалддаг шилбэний ясанд наалддаг. Чиг үүрэг - гуяны өргөн фасцыг чангалж, өвдөгний үенд нөлөөлж, гуяыг нугалж, өвдөгний үеийг тогтворжуулж, хулгайлж, гуя руу бага зэрэг нэвтэрдэг.

Булчингийн анатомийн байршил, биомеханикийн үндсүүдийн мэдлэгийн дагуу та зөв дасгалуудыг сонгож болно. Үүнийг бид бусад нийтлэлд авч үзэх болно.

Бид сэдвээ үргэлжлүүлнэ. Эдгээр булчингийн хэлбэр, байршлыг өөрчлөх боломжгүй, энэ нь удамшлын шалтгаантай боловч тэдгээрийн хэмжээг нэмэгдүүлж, аяыг нь сайжруулж, товойсон, тохирсон, тоймтой болгодог.

Аарцагны хазайлт нь нурууны нугалаа үүсгэдэг бөгөөд үүнийг эрүүл, анатомийн хувьд зөв болгож өөрчлөх боломжтой бөгөөд ингэснээр нуруу нь эрүүл болно. Гуяны арын булчингуудыг хэвийн байдалд оруулах нь чухал бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн гипертоник шинж чанартай, богиноссон байдаг тул нурууны доод хэсэгт нугалахыг зөвшөөрдөггүй.

Аарцгийн нурууг хэт их хазайлгахад нурууны доод хэсэг нь хонхорхой болж, санваартнуудын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, булчингийн корсет суларч, гуяны шөрмөс өвдөж, цээжний бүсэд кифоз үүсдэг. толгой нь урагшаа шилждэг - энэ нь байрлалыг зөрчих явдал юм.

Аарцгийн яс хэт их урагш хазайснаар харцаганы лордоз (нурууны хазайлт) нэмэгдэж, нуруу нь хавтгай, сул булчинлаг корсет үүсдэг тул нурууны доод хэсэгт их ачаалал үүсч, нөхөн олговор - хавтгай нуруу , эсвэл ихэссэн кифоз - мөн маягийн зөрчил юм.
Энэ бүгдийг тохируулж, өгзөгний булчингийн хэлбэрийг сайжруулж болно. Төгс хавтгай өгзөг нь удамшлын шинж чанар, хүний ​​тэсвэр тэвчээр, сургагч багшийн мэргэжлийн ур чадвар зэргээс шалтгаалж хэдэн сар, хэдэн жилийн дараа зөв бэлтгэл хийснээр товойсон өгзөг болж хувирдаг.

Олон хүмүүсийн хувьд нэг том бэрхшээл байдаг - энэ нь зөв дасгал хийх биш өгзөгийг багасгах чадваргүй байдал юм. Хүн глютеаль булчинтай хэрхэн ажиллахаа мэддэг тохиолдолд техник нь зөв юм. Үгүй бол хөл нь томорч, өгзөгний булчингийн оронд гуяны булчингийн булчингууд ургадаг бөгөөд энэ нь өгзөг эсвэл гуяны хоёр толгойтой андуурч, мэдрэмждээ итгэдэг.
Үр дүн нь ийм зураг юм (зураг харна уу) - өгзөгтэй ажиллах чадваргүй, дасгал хийхдээ анатоми, биомеханикийн мэдлэггүйгээс болж хөл нь хэт ихэссэн (шахдаг). Үүнийг сурах нь тийм ч хялбар биш, моторт ур чадвар нь аль хэдийн хадгалагдсан, шинэ зүйл сурахаас илүү давтан сургах нь илүү хэцүү байдаг.

Мунхаглалтай холбоотой юу болж байгаагийн буруутан болох гуяны том, урт, богино нэмэлтүүдийг авч үзье.
Гуяны том, урт, богино булчингууд нь нийтийн яс, ишний булцуунаас эхэлж, гуяны дунд (дотоод) гадаргуу дээр, гуяны нурууны (арын) гадаргууд ойртдог. Энэ функц нь гуяны аддукц ба супинаци бөгөөд тэдгээр нь мөн сунах (том adductor) болон гуяны нугалах (урт ба богино adductors) зэрэгт оролцдог.

Эдгээр булчингууд нь дасгалын мэдрэмжийн дагуу gluteus maximus болон biceps femoris-тай андуурч, хэрэв та глютеаль булчинг бүрэн ажиллуулж чадахгүй бол ачааллын эзлэх хувь нь тэдэнд унадаг. Тэд gluteal булчингаас жижиг, гипертрофи нь илүү амархан, гуяны дотоод болон арын гадаргууг ихэсгэж, өгзөгний бүхэл бүтэн товойсон хэсэг нь юу ч болоогүй болно. Буруу дасгал (мөн тэдгээрийн тун, төлөвлөлт), дасгал хийхдээ өгзөг агших чадваргүй байдлаас болж гуяны урд болон арын гадаргуу ургадаг.

Мэдрэмж нь зөв булчингийн ажлын тодорхой үзүүлэлт биш, мэдрэмж нь хууран мэхлэлт гэж би байнга хэлдэг. Энэ нь зөвхөн өгзөг, шөрмөс төдийгүй олон булчингийн бүлгүүдэд хамаарна. Булчингийн өвдөлт нь тэдний өсөлтийг илтгэдэггүй, учир нь энэ нь янз бүрийн шалтгааны улмаас тохиолддог бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг өдөөгч биш юм.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх дүрэм нь хэрэв танд илүүдэл өөх тос байхгүй бол өгзөгний булчинг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой (хоол тэжээл, нөхөн сэргээх, өдөр тутмын дасгал, сургалт). Хэрэв илүүдэл жин байгаа бол хатаах шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл. жин, өөх шатаах ажил.

Өөр нэг ойлголт бол Бразилийн өгзөг юм. Бөөрөнхий хэлбэртэй, бүдүүн гэдэсний доорх атираа, том булчингууд нь нарийн тодорхойлогдсон тоймтой. Нууц нь ямар ч нууц биш, та зүгээр л зөв, тэнцвэртэй хооллож, жинтэй дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд аэробик эсвэл бүжигт явахгүй байх ёстой, жин нь мэдэгдэхүйц байх ёстой, өгзөгийг өндөр түвшинд багасгах чадвартай байх ёстой. Өгзөг томруулсны дараа хатаах шаардлагатай - биеийн өөхний бүрэлдэхүүн хэсэг буурч, өгзөгний хүссэн тодорхой тойм гарч ирнэ.

Эрүүл мэнд, биеийн байрлалтай холбоотой чухал сэдэв. Ямар ч тохиолдолд та биеийн тамирын зааланд ирж, зөвхөн өгзөг, хөлөө шахаж болохгүй, энэ нь биеийн байрлалыг зөрчих, нуруунд асуудал гарах болно. Яс-булчингийн тогтолцоонд нөхөн олговор, сул тал байхгүй байхын тулд булчингийн бүх бүлгийг тэнцвэртэй ашиглах шаардлагатай. Та бүх булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийж, ачаалал, нөхөн сэргээлтийг зөв тооцоолох хэрэгтэй.

Булчингийн аяыг сургах нь фитнессээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхтэй бараг ижил байдаг тул энд та хувь хүний ​​​​зарчмыг болон эсрэг заалтыг харгалзан зохих жинтэй ажиллах хэрэгтэй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн ая үүсч, булчингууд огцом хавдаж, шахаж чадахгүй - энэ нь маш урт бөгөөд хэцүү үйл явц юм, ялангуяа тестостероны дааврын түвшин бага байдаг тул охидод тохиолддог. Эндээс та жингээс айх ёсгүй, энэ нь сайхан бие, сайхан сэтгэл, хөгжилтэй, баяр баясгалантай болоход тусална.

Дүгнэх:
- Цочмог шахах, бөгсөө өргөх, турах моод хамгийн чухал зүйл болох эрүүл мэндээ алдсан. Сургалт нь эрүүл мэндийг сайжруулж, өөр зорилгоор түүнд хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой, энэ бол фитнессийн мөн чанар юм.
- Сайхан өгзөг бол анхнаасаа удамшлын шинж чанартай бөгөөд зөв хооллолт, эсвэл муу удамшлын шинж чанар боловч биеийн тамирын зааланд шаргуу хөдөлмөрлөх, тэсвэр тэвчээр, өгзөгтэй ажиллах чадвар, тэнцвэртэй, зохистой хооллолт юм.
- Нурууны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд аарцагны хазайлт зөв байх ёстой бөгөөд хэт их биш байх ёстой.
- Мэдрэмжид үргэлж итгэж болохгүй, тодорхой булчингууд ямар дасгал хийж байгааг ойлгохын тулд анатоми, биомеханикийн мэдлэгийг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй. Өнөөдөр булчингийн бүлгүүд ажиллаж байгаатай холбоотой олон буруу ойлголт, тэдгээрийг "ашиглах" өндөр эрсдэлтэй байдаг.
- Бэлтгэл ажилд булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдийг ашиглах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр биеийн байрлалын эмгэг, нуруу, фасци, шөрмөсний сул дорой байдал үүсэхгүй байх шаардлагатай.
- Биеийн тамирын зааланд булчингийн массын багцад зориулсан биеийн тамирын дасгал нь эхлээд булчингийн аяыг бий болгодог (фитнессийн сургалтын бүх зарчмуудыг харгалзан үздэг) олон охид, эмэгтэйчүүдийн эрмэлздэг. Эмэгтэй хүйсийн хувьд шахах нь маш хэцүү байдаг тул жингээс бүү ай.
Миний энд хөндсөн бүх сэдвийг бусад нийтлэлд авч үзэх болно.

Хулгайлах булчингууд (гуяны хулгайлах булчингууд), өгзөг, тензор фасци лата, түүнчлэн өвдөгний үений доод хөлний экстензор (гуяны хажуугийн өргөн булчин) дасгал хийх дасгалууд.

Гэрийн нөхцөлд гуяны гаднах дасгалууд

Та гэрийн нөхцөлд гуяны гадна талын өөх тосыг хурдан арилгахыг хүсч байна уу? Гуяны гадна талыг шахах үр дүнтэй дасгалуудыг хайж байна уу? Энд! Нийтлэлд бид шаардлагатай булчингийн бүлгийг шахаж чадах дасгалын талаар ярих болно. Санаж байна уу: тогтмол дасгал, дасгалын зөв техник, зөв ​​хооллолт нь хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.

Зөвлөгөө. Дасгалын багцыг эхлүүлэхийн өмнө хэсэг хугацаанд халаах хэрэгтэй. Дасгалынхаа эхэнд 5-10 минутын кардио дасгал хийх нь булчингаа дулаацуулж, шаардлагагүй гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.

ГЯЯНЫ ГАДНА ГАЗРЫН ДАСГАЛЫН ЦОГЦОЛБОР

Дасгал нь үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг гадна гуя. Үүнээс гадна гуяны дотоод гадаргуу ачаалал ихтэй байдаг.

Техник:

1. Шулуун гар, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дөрвөн хөл дээрээ бос.
2. Амьсгалахдаа баруун хөлөө хажуу тийш нь авч, засаарай. Гуя нь шалан дээр параллель байна.
3. Амьсгалахдаа хөлөө аажмаар доошлуул.

Давталтын тоо: 20-25 давталтын 3 багц.

Зөвлөгөө: Цаг хугацаа өнгөрөхөд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дамббелл (гуя ба доод хөлний нугалахад байрлуулсан) ашиглаж болно. Дамббелл ашиглан дасгал хийхдээ ажлын тооны давталтын дараа та ачаагаа арилгаж, өөр 10-15 огцом хөдөлгөөн хийж болно. Үүний дараа нөгөө хөлөө сургах хэрэгтэй.

Гуяны гадна талыг сургах дасгал. Нэмж дурдахад өгзөгний булчингууд, доод нурууны дөрвөлжин булчингууд, нурууны сунадаг булчингууд ачаалалтай байдаг. Статик үед гар нь чангардаг (тусламжийг барьдаг).

Техник:

1. Аравчтай суудал эсвэл вандан сандал дээр хэвтэж, гэдсэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Бие нь хэвлийн булчингаар тогтворждог.
2. Хөлөө тэгшлээд хөлөө хамт байлга.
3. Амьсгалахдаа хөлөө дээш өргөөд 1 секунд барина.
4. Амьсгалаа гаргахдаа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Давталтын тоо: 3 багц 15 давталт.

Гэртээ ходоодонд анхаарлаа хандуулахын тулд бие биенийхээ хажууд байрлуулсан зөөлөн суудалтай хос сандал ашиглаж болно. Нэмэлт ачаалалтай дасгал хийхээс өмнө хип үеийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд squat, байрлал, аарцагны эргэлт зэргээс бүрдсэн халаалт хийх шаардлагатай.

Зөвлөгөө:Ачаалал нь нуруунаас хип үе рүү шилждэг тул нурууны өвдөлт, нугасны хавчаартай үед дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна - суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор. Нурууны өвчтэй тамирчид дасгал хийхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Гадна гуя, өгзөг, тугалыг ажиллуулж, сунгана. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүнд жин эсвэл дамббелл ашиглан хүндрэлийг нэмэгдүүлж болно.

Техник:

1. Эхлэх байрлал: хөл нь мөрнөөс өргөн, оймс нь хажуу тийшээ эргэж, нуруу нь шулуун.
2. Амьсгалахдаа гуягаа шалан дээр параллель болтол аарцагаа аажмаар буулгана.
3. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалаа аваарай.

Давталтын тоо: 15-20 давталтын 3 багц.

Зөвлөмж: Үүнийг хийхдээ өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас цааш цухуйхгүй байхыг анхаараарай.

Энэ дасгал нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс, тугал зэрэгт чиглэгддэг.

Техник:

1. Гараа бүсэндээ тавь эсвэл гараа толгойныхоо ард тавь. Нуруугаа шулуун байлга.
2. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөг нь 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд хөлөөрөө урагш бөхий. Гэсэн хэдий ч энэ нь хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой. Ардаа үлдсэн хоёр дахь хөл нь хөлийн хуруун дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж байна.
3. Амьсгалахдаа урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.

Тэнцвэртэй байхын тулд ажлын хөлний хурууг бага зэрэг налуу болгож болно.

Давталтын тоо: 3 багц 15 давталт.

Зөвлөгөө:Уушги нь өргөн байх тусам өгзөг илүү их ажилладаг. Хөлний байрлал нарийсах тусам дөрвөлжин булчингууд оролцдог.

Сургалтын үр нөлөө нь илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй хослуулан тогтмол дасгал хийснээр хурдан харагдах болно. Хоолны дэглэмийг хэвийн болгож, дасгал хийх тодорхой цагийг сонго. Тогтоосон хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.

• Гуяны гадна талын дасгалын үр нөлөө нь тэдгээрийн тогтмол байдлаас гадна гүйцэтгэх техникээс шууд хамаардаг. Ялангуяа гэртээ хийх үед. Толины өмнө дасгал хийж техникээ ажиглаарай.
• Бэлтгэл сургуулилтын дараа амрах үед булчингууд ургадаг тул ажил, амралтаа ээлжлэн солих хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Эхний шатанд бид долоо хоногт 3-4-өөс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна. Дасгалын тоог нэмэгдүүлэхийн өмнө дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• Эхний үр дүн 4-8 долоо хоногийн дараа гарч ирэх тул эхний дасгалын дараа хүссэн зорилгодоо хүрэхгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Хэдийгээр зорилтот булчингууд нь маш их өвддөг.
• Дасгал бүрийг 10 минутын халаалтаар эхлүүлж дуусга. Сургалтын өмнө энэ нь булчинг дулаацуулж, дараа нь биеийг ердийн үйл ажиллагааны горимд эргүүлэхэд тусалдаг.

Хулгайлагч (гуяны хулгайч булчин), өгзөг, тензор фасци, түүнчлэн өвдөгний үений хөлний булчинг (гуяны хажуугийн өргөн булчин) хөгжүүлэх дасгалууд.

Зөв зохистой хооллолт, аэробик дасгалуудтай хослуулан биеийн өөхийг багасгаж, хөлний үзэсгэлэнтэй дүрсийг бүрдүүлдэг.

Өгзөгний хэлбэр нь удамшлаас хамаардаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын тусламжтайгаар тэдгээрийг илүү уян хатан, хүчтэй, уян хатан болгож чадна. Нэмж дурдахад, хүчтэй өгзөгний булчингууд нь таныг бариу жинсэн өмдтэй гайхалтай харагдуулаад зогсохгүй гүйх, үсрэх чадварыг эрс сайжруулна. Үүнийг хийхийн тулд өгзөгний булчингаас гадна нурууг сунгах булчингууд болон гуяны арын булчингуудыг сургах хэрэгтэй. Гурван бүлэг бүгд нэгэн зэрэг ажилладаг тул аль нэг нь хөгжөөгүй бол гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Хэрэв та шөрмөс болон нурууны булчинд хүчтэй булчинтай бол өгзөгний булчингууд илүү үр дүнтэй ажиллах болно.

Өгзөгний хамгийн сайн дасгал бол squat, lunge, deadlift юм. Хел тавих нь хөл, өгзөгний булчингуудад адилхан ачаалал өгөх тул өгзөгийг хөлтэй нэг өдөр сургах нь дээр. Гөлгөний булчинд хамгийн их ачааллыг авахын тулд аль болох бага squat хийх хэрэгтэй. Уушигны дасгал хийхдээ нэг алхам илүү өргөн байх шаардлагатай, учир нь нарийн алхам хийснээр ачаалал дөрвөлжин толгой руу шилжих болно. Долоо хоногт нэг удаа өгзөгний булчингаа хөлөөрөө сургаж, 2-3 дасгалыг 3-4 багц (биеийн тамирын байдлаас хамаарч) хий. Арга тус бүрийн давталтын тоо 8-12 байна. Эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж өгзөгөө тогтмол шахаж, зөвхөн урд төдийгүй ар талдаа сайн галбиртай байх болно.

Тэнзор фасци лата нь үүргээ гүйцэтгэхдээ гуяны гадна талыг бүрхсэн фиброз эдийн өргөн давхаргыг сунгадаг. Fascia lata болон түүний төв шөрмөс нь энэ болон gluteus maximus булчингийн хүчийг гуя, өвдөг рүү дамжуулдаг. Тензор фасци лата нь өвдөг, ташааны үеийг нугалахад тусалдаг. Ижил булчин нь ташаагаа урагш болон хажуу тийш өргөх, хөлийг дотогшоо эргүүлэхэд оролцдог. Энэ нь алхах, гүйх үед аарцаг, өвдөгний үеийг тогтворжуулахад оролцдог. Гүйгч, тамирчдын хувьд эдгээр булчингууд өндөр хөгжсөн байдаг. Суух байрлалыг өөрчлөх нь эдгээр булчингийн оролцоог шаарддаг.

Шинж тэмдэг

Тензор фасци лата дахь гох цэгүүд нь том трокантерийн урд талын хип үений өвдөлтийг үүсгэдэг (Зураг 9.1). Өдөөх цэгүүд байж болох хоёр газар байдаг - нэг нь урд, аарцагны ясны доор, хоёр дахь нь эхнийхээс хоёроос гурван сантиметрийн ард байрладаг. Зарим тохиолдолд өвдөлт нь гуяны гадна талын өвдөг хүртэл дамждаг (зураг дээр байхгүй). Мөн түнхний ард, тэр талын иший ба том трокантерын хооронд гүн уйтгартай өвдөлт байдаг (зураг дээр харуулаагүй). Өдөөгч цэгүүдийн нөлөөн дор богиноссон булчин нь ташаагаа шулуун болгоход хүндрэл учруулж, хүнийг удаан алхахад хүргэдэг. Та хонго, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зогсох хэрэгтэй. Тензор фасци лата дахь гох цэгүүд хамгийн идэвхтэй үед арагшаа тонгойх нь бараг боломжгүй юм.

Хүчтэй булчин нь аарцагны ясыг дарж, аарцаг урагшаа шилжиж, нурууны доод хэсэгт байгалийн бус муруй гарч ирдэг. Ижил нөлөө нь богиноссон хөлний сэтгэгдэл төрүүлж болно. Гуя нь маш мэдрэмтгий болж, хэвтэхэд хэцүү болдог. Тензор фасци лата дахь цочроох цэгүүдийн өвдөлтийг түнхний bursitis эсвэл түнхний мөгөөрсний сийрэгжилтийн шинж тэмдэг гэж андуурдаг.

Шалтгаанууд

Хэт их алхах, гүйх эсвэл авирах нь тензор фасци лата дээр хэт их ачаалал өгдөг. Хэт ачаалал нь булчингууд нь богиноссон төлөвт үлддэг тул дараагийн суулт нь гох цэгүүдээр төгсдөг. Хэрэв та өвдөг дээрээ унтвал ижил зүйл тохиолддог. Хэрэв та тэгш бус газар алхаж эсвэл гүйвэл эдгээр булчингууд улам хурцаддаг. Мортоны хөлийн улмаас үүссэн хөлийн тогтворгүй байдал эсвэл өмссөн гутал өмссөн алхааг нөхөхийн тулд тэд илүү шаргуу ажиллах ёстой бөгөөд энэ талаар 10-р бүлэгт авч үзсэн болно. Таныг хөл дээрээ зогсох бүрт тензор фасциа latae оролцдог. Хэрэв та явж байхдаа жингээ тээж, илүүдэл жинтэй бол тэд шаардлагагүй стрессийг мэдэрдэг. Хэрэв эдгээр булчингууд таныг зовоож байвал удаан суухаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв ташаанд хөдөлгөөн хязгаарлагдмал шинж тэмдэг илэрвэл ургийн байрлалд бөгтийж суух, бөхийлгөж унтахаас болгоомжил. Алхах, гүйх болон бусад биеийн тамирын дасгалууд нь уян хатан, уян хатан чанаргүй булчинд хэт хор хөнөөл учруулна гэдгийг санаарай. Хип үений нөхцөл байдлыг хянах. Хөдөлгөөний хязгаарлалт нь өдөөгч цэгүүдийн тод шинж тэмдэг юм Өвчний цэгүүдтэй булчинг хэт ачаалах нь тэдгээрийг хурдан идэвхжүүлдэг бөгөөд өвдөлтөөс зайлсхийх боломжгүй юм.

Эмчилгээ

Энэ булчингийн нэг агшилтаар тензор fascia lata-ийн гэдсийг олохын тулд эхлээд том трокантер буюу гуяны яс цухуйсан хэсгийг олоорой. Зураг 8.22 танд туслах болно. Том трокантерийн өмнө хуруугаа тавиад биеийн жинг хөлөөс хөл рүү шилжүүлнэ (Зураг 9.2). Булчин нь хавдаж, эргээд унах болно. Хэрэв та зүгээр л өвдөг, хөлөө дотогшоо эргүүлж, эсвэл хөлөө хажуу тийш нь өргөхөд булчин агших болно. Tensor fascia lata нь маш эрчимтэй ажилладаг булчин юм. Энэ булчинг хуруугаараа гүн массаж хийх боломжгүй, тэдгээр нь шаардлагатай хөшүүргийг бий болгохгүй, харин Тера Кейнсийн төхөөрөмж үүнийг даван туулах болно (Зураг 9.3), яг л теннисний эсвэл лакросс бөмбөгний эсрэг дарагдсантай адил. хана (Зураг 9.4). Энэ булчингийн гүнд гох цэгүүд байрлаж болно. Хэрэв гуян дээр зузаан өөх давхарга байгаа бол та илүү жижиг, хатуу бөмбөг хэрэглэж болно. Бөмбөгийг том шорлогны өмнө тавиад хүчтэй дараарай. Бөмбөгийг булчингийн утаснуудын дундуур эсвэл дагуу өнхрүүлээрэй, аль нь танд илүү тохиромжтой. Ихэвчлэн тензор фасци лататай хамт бусад хэд хэдэн булчингууд нь гох цэгүүдээр өвддөг. Хэрэв та ташаа өвдөж, хөшиж байгаа бол "Гя, гуяны гаднах өвдөлт" гэсэн триггер цэгийн индекст жагсаасан бүх булчинг судалж үзээрэй. Гуяны гадна талын шилбэний шөрмөсний талбайн хурцадмал байдал нь тэнхлэгийн тэнхлэг ба gluteus дээд булчингаас үүдэлтэй эсэхийг шалгаарай. Энэ хэсгийн эмзэглэл нь гуяны дөрвөлжин ясны нэг хэсэг болох доод хөндийн хажуугийн өдөөх цэгүүдээс шалтгаална.