Недостаток кальция – симптомы, причины, лечение. Симптомы нехватки кальция в организме: причины дефицита, способы повышения

Cодержание:

Почему в организме может быть низкий уровень содержания кальция, к чему это может привести и как выявить эту проблему.

Кальций – ключевой элемент, без участия которого невозможно протекание многих ключевых функций организма. Это вещество способствует нормализации метаболизма, участвует в восстановлении и построении живой ткани. Его доля составляет 2% от массы человеческого тела.

Ученые доказали, что дефицит кальция сулит человеку массу проблем. Известно, что этот элемент – непосредственный участник построения зубов и костей. Кроме того, он регулирует работу сердечной мышцы, обеспечивает питанием нервные ткани, нормализует давление, оптимизирует уровень холестерина, выполняет транспортные функции и так далее.

Что делать, чтобы исключить его недостаток? Какие существуют признаки нехватки кальция в организме женщины и мужчины? Какова норма элемента? Эти и другие вопросы требуют разъяснения.

Дозировка

Чтобы исключить проблемы, связанные с недостатком макроэлемента, нужно разобраться с его дозировкой и четко ее придерживаться. Здесь стоит учесть, что у детей после рождения в организме присутствует определенный объем данного вещества. При этом норма напрямую зависит от возраста и пола человека:

1. Дети . Чтобы исключить дефицит кальция в организме детей, нужно включать в рацион следующий объем:
   • до полугода – 0,4 г;
   • от полугода до года – 0,6 г;
   • от года до десяти лет – 0,8 г;
   • от одиннадцати и до двадцати пяти лет – 1,2 г.
2. Женщины . Отдельного внимания заслуживает прекрасный пол. Здесь дозировка следующая:
   • от 25 до 50 лет – 0,8 г;
   • с 50 лет – 1,2 г;
   • с 50 лет (на этапе гормонозаместительной терапии) – 1 г;
   • беременность, а также период лактации – 1,2 г.
3. Мужчины . Что касается сильного пола, то здесь требования следующие:
   • в возрасте от 25 до 65 лет – 0,8 г;
   • от 65 лет – 1,2 г.

Отдельного внимания заслуживают спортсмены. Вне зависимости от пола для них дозировка должна составлять 1,1 г элемента .

Причины дефицита

Благодаря многочисленным исследованиям симптомы нехватки кальция хорошо известны. При этом отдельное внимание должно быть уделено причинам подобной ситуации. Здесь стоит выделить следующие факторы:

1. Внешние и поведенческие . К этой категории относится незначительное содержание вещества в потребляемой жидкости, его отсутствие в продуктах питания (проявляется при прохождении диет, у вегетарианцев, при голодании). Также недостаток у взрослого человека может проявиться при курении или злоупотреблении кофе (последний способствует активному выведению элемента).
2. Болезни . Признаки нехватки макроэлемента в организме часто проявляются при серьезных заболеваниях, среди которых – рахит, нехватка эстрогенов, остеопороз, проблемы с усвояемостью лактозы, болезни почек и поджелудочной железы. Кроме того, дефицит возможен на фоне сбоев в процессе усваивания полезных веществ кишечником, при пищевых аллергиях, кандидозе, дисбактериозе и прочих проблемах.
3. Сбои обменных процессов . Здесь выделяют:
   • Чрезмерное поступление в организм калия, кобальта, магния, железа, натрия и прочих элементов, которые ускоряют выведение кальция.
   • Нехватка D3, ускоряющего процесс усвоения вещества. Для покрытия дефицита дозировка витамина должна составлять 400-800 МЕ.

Нельзя отметать и другие факторы. Так, в организме, как правило, не хватает данного элемента при беременности, во время кормления ребенка, при физической активности, климаксе, в пожилом возрасте или в процессе лечения лекарствами, обладающими слабительным или мочегонным эффектом.

Симптомы нехватки у женщин и мужчин

Чтобы вовремя распознать проблему и начать лечение, нужно знать признаки проявления недостатка этого полезного элемента:

• снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
• появление шелушения на кожных покровах, ломкость ногтевых пластин, чрезмерная потливость;
• повреждение зубов, кариес;
• нарушение работы сердца (в ряде случаев вероятна даже сердечная недостаточность);
• увеличение кровоточивости;
• чрезмерная чувствительность к холоду (характеризуется появлением озноба, ломоты);
• расстройства ЦНС, судороги, возбудимость;
• ослабление иммунной системы.

Отдельного внимания заслуживают дети. У них главными признаками нехватки являются чрезмерная возбудимость, расстройства ЦНС, проблемы со свертываемостью крови и так далее.

Вышеперечисленные и другие симптомы проявляются в случае снижения количества кальция в рационе или при его отсутствии.

Диагностика и лечение

Гипокальциемия (или снижение объема кальция в плазме крови) диагностируется по анализу и сравнению результатов с нормой (2,2-2,5 ммоль/литр ). Что делать при его нехватке в организме? Здесь все зависит от запущенности проблемы:

• При остром состоянии лечение нужно осуществлять в стационаре, где медики проводят комплексное лечение.
• В случае хронического дефицита взрослым и детям назначается прием препаратов, которые содержат кальций, D3, а также другие элементы, способствующие нормализации рациона и предотвращающие потерю полезных веществ.

Задача терапевтических препаратов – покрыть суточную норму. При этом их подбор производится индивидуально, с учетом возраста, потребностей, запущенности проблемы и прочих факторов.

В фармацевтической сфере неплохо налажен выпуск комбинированных препаратов, в составе которых есть кальций и ряд других полезных элементов, поэтому проблемы при выборе исключены.

Как производится лечение?

Теперь рассмотрим, откуда и как можно получить кальций. Здесь варианта два:

1. Прием продуктов питания , в которых содержится необходимый элемент. Наиболее богатыми им являются молочные продукты – творог, молоко, сметана, йогурты и прочие. Кроме того, большой объем содержится в рыбе (сардинах, лососе), растительных продуктах (капусте, сельдерее) и яйцах.
2. Прием препаратов . Как уже говорилось, недостаток макроэлемента в организме человека приводит к различным заболеваниям. Во избежание проблем назначаются препараты, которые условно делятся на три группы:
   • Монопрепараты – добавки, в которых содержится рассматриваемое вещество, имеющее вид соли. Состав таких продуктов следующий – карбонат (38-40%), цитрат (20-21%), лактат (12-13%), а также глюконат (9-10%) кальция. Здесь же содержится ряд других вспомогательных элементов.
   • Комбинированные. Из них можно получить витамин D, кальций, а также другие важные для организма микроэлементы.
   • Поливитамины. В таких препаратах содержится группа минералов и витаминов, которые необходимы в целях профилактики. С их помощью удается покрыть дефицит на длительное время.

При выборе препарата стоит учесть следующие моменты:

• Симптомы у женщин при недостатке кальция в организме могут различаться, поэтому при покупке стоит ориентироваться на рекомендации врача и результаты исследований. Аналогичные требования касаются детей и мужчин.
• В случае совмещения с антибиотиками (противовоспалительными, слабительными и противосудорожными) возможно ухудшение процесса усвояемости.
• Внимательное изучение состава обязательно. Как правило, на коробке указывается точное содержание элемента в одной таблетке.
• У каждого препарата имеются побочные эффекты, о которых стоит знать. Среди них – запоры, тошнота, боли в животе и прочие.
• Стоит учесть противопоказания, среди которых мочекаменная болезнь, туберкулез, проблемы почек и прочие.

Из наиболее популярных препаратов стоит выделить:

• Хлорид кальция.
• Кальция карбонат.
• Кальцемин Адванс.
• Морской кальций.

Профилактика

В завершение стоит выделить ряд профилактических мер, которые позволяют избежать дефицита элемента. Среди них:

• Прием витамина Д осенью и зимой (по назначению).
• Ежедневное наполнение рациона продуктами с содержанием достаточного объема данного макроэлемента.
• Нахождение на солнце в безопасные периоды для компенсации дефицита витамина D.
• Активный образ жизни (в первую очередь физически).

Это очень важный элемент, который просто необходим для нормального функционирования организма. Очень важно не допустить его дефицита. Ну а если это все-таки случилось, то вовремя обратить внимание на симптомы и начать принимать меры.
Содержание:

Для чего нужен кальций

Прежде чем перейти к тому, какими симптомами будет проявлять себя недостаток кальция в организме, необходимо более подробно остановится на его роли и предназначении.

Все с детства помнят, как родители заставляли пить молоко, кушать творог, чтобы кости были крепкие. Правда, мало кто из детей слушал родителей, и как итог сломанные руки, ноги, частые ушибы.

Конечно, для некоторых, особо подвижных детей это может и считалось относительной нормой (довольно странной и непонятной) и родители реагировали нормально, но любой перелом говорит о том, что в организме есть проблемы с этим микроэлементом, потому что при нормальном его содержании сломать какую-то очень проблематично.

Кальций - это самый главный строительный материал костей, зубов человека, причем он входит не только в состав крови, но и в состав некоторых жидкостей.

Человеческий организм содержит в себе примерно от одного до двух килограммов кальция, при этом 1 процент из этого (то есть от 10 до 20 грамм) располагается в крови, а вот остальной же присутствует в костях и зубах. Именно поэтому, если организму не хватает кальция, то он начинает брать его из костей, тем самым делая их более хрупкими.

Один из важных этапов, когда женщине требует кушать как можно больше продуктов, содержащих кальций, и пить витамины является беременность. Многие беременные после отмечают, что их ногти начали слоиться, зубы крошиться т.д.

А все потому, что в период вынашивания малыша, практически весь имеющийся элемент пошел на развитие костной структуры у ребенка, то есть забирал у мамы. А если будущая мама во время беременности еще и кушала мало творога (молочные продукты), то причина становится понятна.

Помимо того, что кальций - это основной строительный элемент костей и скелета, он выполняет еще ряд других жизненно важных функций:

• Способствует свертываемости крови. Этот процесс для многих людей до сих пор остается загадкой, так как непонятно, что и как влияет на быстроту свертывания крови. Вот как раз кальций - это один из тех элементов, благодаря которому кровь сворачивается тогда, когда это нужно, и ни минутой раньше или ни минутой позже
• Уменьшает проницаемость стенок сосудов, тем самым создает безопасные условия для всего организма
• Влияет на работу
• Способствует нормальному функционированию нервной системы, а именно он активно влияет на мышечные сокращения, то есть на те импульсы, которые посылаются

Многие считают, что кальций нужен только детям, так как их организм растет и развивается, и ему просто необходимо большое количество микроэлементов и витаминов. Да, это так, кальций просто необходим малышу, чтобы кости и зубы были крепкими. Но вот для того, чтобы организм функционировал хорошо, его нужно употреблять и пожилым и взрослым людям. Из-за такого заблуждения, многие замечают за собой растерянность, повышенную утомляемость, боли в костях.

Норма кальция

На разных жизненных этапах требуется различное количество кальция. Больше всего его нужно в детском возрасте, когда организм активно растет.

Если говорить о нормах потребления кальция для разных возрастных групп, то можно разделить это так:

• Для новорожденных детей и детей до полугода требуется 400 мг кальция в сутки
• Для детей, возрастом от полугода до года, требуется 600 мг в стуки, так как именно на этом этапе они начинают больше двигаться и на кости ложится большая нагрузка
• Для детей, возрастом от одного года до 10 лет, требуется 800 мг в сутки
• Для взрослых людей требуется от 800 до 1000 мг кальция в сутки для нормального функционирования организма
• Для людей пожилого возраста нужно употреблять 1200 мг кальция в день
• Во время потребность в кальции возрастает до 1500 мг сутки

Отдельно нужно сказать, что, если человек занимает спортом, то ему необходимо тоже большое количество кальция, так как он может частично выводится вместе с потом.

Кальций в организме должен быть именно в норме, а не больше, поэтому не стоит сильно усердствовать и кушать только молочные продукты.

Первые симптомы дефицита кальция

В тот момент, когда организм будет испытывать недостаток кальция, но он еще находится в допустимых пределах, начнут появляться первые симптомы, на которые большинство людей даже не обращает внимания. К ним можно отнести:

• Напряженность и раздражительность. Как уже было сказано выше, кальций это не только строительный материал для костей. Но он также помогает нервной системе работать так, как нужно
• Повышенная утомляемость, которая появляется даже при незначительных физических и умственных нагрузках
• Снижается эластичность кожи, причем она становится сухой и приобретает в буквальном смысле «безжизненный» вид
• Ухудшение состояния волос, они начинают сечься
• Ногти постоянно ломаются, слоятся
• Портятся , причем страдает не только эмаль, но и образуется кариес, который очень быстро прогрессирует
• Нарушение осанки и плоскостопие, особенно у детей
• Непреодолимое желание кушать мел
• Быстрое «затекание» конечностей в неудобных позах
• Судороги, причем по большей степени икроножных мышц
• Появление тремора, особенно у маленьких детей
• Постоянные запоры
• Учащенное сердцебиение
• Обильные месячные

Из-за того, что вышеописанные симптомы нельзя назвать специфическими, многие не обращают на них внимания и поэтому запускают болезнь. Поэтому, если есть хотя бы один из симптомов, пусть даже в легкой форме его проявления, необходимо срочно обратится к врачу, который скажет, как понять уровень кальция и что для этого нужно делать.

Опасные симптомы недостатка кальция

И если вышеперечисленные симптомы можно отнести к начальным, то есть они появляются тогда, когда дефицит еще небольшой, то есть ряд симптомов, которые четко говорят о наличии серьезных нарушений. К ним можно отнести:

• Замедление роста у детей
• Искривление костей, особенно в раннем возрасте. После того, как малыш начла ползать, ему требуется больше кальция потому, что на ноги и на руки ложится огромнейшая нагрузка. И если кальция не хватает, то кости становятся хрупкими и могут искривиться или даже сломаться
• Ухудшение восприятия боли. Врачи отмечают, что у людей с нехваткой кальция в организме наблюдается снижение болевого порога, причем довольно серьезное. И простой ушиб им может казаться невыносимым
• Переломы костей, повышается их хрупкость. В организме человека, вернее в костной ткани есть два типа клеток - это остеобласты и остеокласты. Каждые из них выполняют свои определенные функции. Так, чтобы костная ткань постепенно обновлялась (что очень важно), остеокласты ее разрушают.
• А вот остеобласты, на месте разрушений воссоздают новые клетки, то есть восполняют костную структуру. И вот в тот момент, когда начинается острая нехватка кальция, остеобласты просто не успевают восстановить клетки в тех местах, где их разрушили остеокласты. Поэтому и появляется хрупкость костей, и случаются

В том случае, если при слабом ударе сломалась кость, или перелом случаются практически каждые два месяц, то стоит задуматься о том, чтобы начать предпринимать меры для восполнения дефицита кальция.

Продукты для восполнения баланса

Чаще всего человеку удается самостоятельно восполнить имеющий недостаток кальция в организме. Правда, для этого приходится сесть на специальную диету и кушать только те продукты, в которых кальция много. К таким продуктам относят:

• Все молочные продукты, такие как кефир, молоко, ряженка, творог. Причем лучше всего кушать творог, например со сметаной, так как и полезно, и вкусно
• Морепродукты, а именно лосось (в нем содержится больше всего кальция) и сардины
• Цитрусовые фрукты, особенно апельсин, лимон, помело
• , такие как капуста, морковь и т.д.
• Яичную скорлупу, только в измельченном виде и смешанную с кефиром или творогом
• Лук, кунжут, как в свежем виде, так и семена

Правда, употребляя продукты из вышеперечисленного списка, нужно не забывать, что жиры не дают кальцию нормально усвоиться, поэтому вот их нужно ограничивать. А газированные напитки вообще его вымывают.

Несколько шагов к успеху

Чтобы восполнить нехватку кальция в организме, нужно не только кушать одни продукты, содержащие в себе много элемента, но и соблюдать рекомендации:

• Во-первых, не ограничивать себя в продуктах и не придерживаться никаких диет, так как из-за исключения некоторых продуктов люди теряют до 50 процентов кальция
• Во-вторых, употреблять витамин Д, который помогает кальцию нормально усвоится. Можно купить препарат, а можно кушать рыбу. К тому же, можно один раз в день 10 минут постоять на солнце, и под воздействием солнечных лучей выработается его дневная норма
• В-третьих, употреблять меньше алкогольных напитков. Алкоголь разрушает витамин Д, который помогает в усвоении кальция
• В-четвертых, бросить курить
• В-пятых, ограничиться одной чашкой кофе в лень, потому что он вымывает кальций из организма. Если это сделать не получается, то нужно хотя бы добавлять в напиток молоко, чтобы восполнить дефицит
• В-шестых, повысить двигательную активность, начинать больше гулять пешком, устраивать утренние пробежки и т.д.

Иногда врачи выписывают своим пациентам витамины, содержащие в себе кальций. Обычно это делается тогда, когда видна острая нехватка в элементе. Но все же, если есть возможность и силы сделать это естественным путем, питаясь правильно, ведя здоровый образ жизни, то лучше сделать так, потому что организм быстро привыкает к готовому.

Практически у половины населения земного шара не хватает кальция в организме. Симптомы могут быть как ярко выраженными (когда дефицит большой), так и слабыми. В любом случае, необходимо начать принимать профилактические меры, как только вы заметите, что ногти начали слоиться, или волосы стали сечься.

Потому что чем раньше это будет сделано, тем быстрее решится проблема и для организма не будет никаких серьезных и негативных последствий.

О важности кальция для здоровья сегодня известно всем. Женщины называют его «минералом красоты», для детей готовят специальные творожки и йогурты с кальцием, а для мужчин, занимающихся спортом, продукты, обогащенные кальцием, занимают одно из важнейших мест в рационе. Но не смотря на такую всеобщую осведомленность и популярность, гипокальциемия встречается во всех возрастных группах и во всех слоях населения. В чем же причина возникновения недостатка кальция в организме и как вовремя распознать эти симптомы у себя и близких?

Кальций – его функции и значение для организма

Говоря значимости кальция для нашего организма, достаточно сказать, что общее содержание минерала во всех тканях у взрослого человека составляет около 2 кг! Почти 99% этого количества приходиться на скелет, а 1% постоянно циркулирует по организму, принимая участие в процессах передачи нервного импульса, сокращения мышечных волокон и других реакциях.

Основными функциями кальция считаются:

• формирование, укрепление и поддержание ткани костей и зубов – твердость и прочность нашему скелету придают соли фосфата кальция, причем ежегодно все костные должны обновиться на 20% за счет кальция, поступающего в наш организм с пищей. Если такой замены не происходит, кости истончаются и становятся менее прочными;
• передача нервных импульсов – нормальная работа нервной системы невозможно без солей кальция. Именно они активизируют ферменты, отвечающие за передачи нервных импульсов от клеток головного мозга к мышцам, органам чувств и обратно;
• мышечные сокращения – частота и ритмичность сердечных сокращений также зависит от количества кальция в крови;
• регуляция артериального давления – взаимодействуя с калием и натрием, кальций способен повышать и понижать артериальное давление. Так, одна из самых эффективных групп гипотензивных средств – это блокаторы кальциевых каналов;
• участие в процессе свертывания крови –он активизирует витамин К, без которого процессы свертывания крови и остановки кровотечения невозможны;
• участие в обмене веществ – кальций встраивается в клеточные мембраны, улучшая передачу питательных веществ из крови в клетки;
• участие в обменных процессах – кальций принимает участие в синтезе гормонов, ферментов, обмене веществ, стабилизации иммунитета и сотни других реакций, ежедневно происходящих в нашем организме.

Причины недостатка кальция

Недостаток кальция можно смело причислить к «болезням 21 века», еще 100 – 200 лет назад наши предки даже не слышали о такой проблеме, а их кости оставались крепкими и прочными до глубокой старости. С чем же связан дефицит кальция в организме современного человека?

• Изменение характера питания – основными источниками кальция были и остаются молочные продукты, но если раньше большинству жителей деревень и небольших городов были доступны натуральное молоко, творог, сметана и масло, то сегодня только единицы могут похвастаться их наличием на обеденном столе. А многочисленные йогурты, пастеризованное молоко и другие консервированные продукты полноценными источниками кальция быть не могут. Согласно исследованиям ученых, сегодня беременной женщине, чтобы восполнить дефицит кальция в организме, нужно ежедневно съедать по 1 кг творога! И так – на протяжении всей беременности;
• Проблемы с пищеварением – чаще всего кальция не только мало поступает с продуктами питания, но он еще и плохо усваивается в кишечнике. Это связано с тем, что соли кальция поступают в организм в виде сложных соединений, которые под воздействием желчи распадаются и становятся доступными для усвоения;
• Употребление большого количества вредных веществ – кофе, газированные напитки и алкоголь буквально «вымывают» кальций из костей, заставляя человека испытывать постоянное недомогание, связанное с гипокальциемией;
• Дефицит витамина Д – для усвоения кальция костной тканью необходим достаточный уровень витамина Д в организме. Для образования эргокальциферола необходимо как можно больше бывать на свежем воздухе, под прямыми солнечными лучами, а кто из жителей современного мегаполиса может этим похвастаться?
• А хуже всего то, что в большинстве случаев все вышеперечисленные факторы действуют одновременно, не оставляя человеку ни одного шанса на нормальное содержание кальция в крови и костной ткани.

У женщин и детей могут быть и другие причины нехватки кальция в организме.

Женщины репродуктивного возраста теряют колоссальное количество кальция во время беременности и кормления грудью. Для формирования скелета будущего малыша буквально опустошаются все материнские запасы, а если их недостаточно – начинают разрушатся зубы и кости будущей мамы.

А у новорожденных детей причина недостатка кальция может быть связана с тем, что во время внутриутробного развития, материнского кальция не хватило, и малыш родился на свет уже с дефицитом минералов. Чаще всего такая проблема возникает у недоношенных детей.

Симптомы нехватки кальция у детей и взрослых

Симптомы недостатка кальция у детей и взрослых сильно отличаются.

Взрослые люди и подростки чаще всего страдают от хронической нехватки кальция в организме. Основными признаками такого состояния считаются:

• боли в костях и мышцах – характерными считаются «судороги» икроножных мышц в ночные часы;
• постоянная раздражительность, лабильность, утомляемость, тревожность, проблемы со сном;
• сухость и ломкость волос, ногтей — ногти слоятся, легко ломаются, на них появляются белые пятна и неровности;
• повышенная кровоточивость – кровоточить могу десна, появиться кровотечения из носа и так далее;
• проблемы с зубами – при недостатке кальция зубы часто болят, на них образуется налет, кариес и постепенно ткани зуба разрушаются.

Симптомы недостатка кальция у детей

Чем младше ребенок, тем сложнее заметить у него симптомы недостатка кальция.

У грудничков первыми признаками нехватки кальция могут быть частый плач, капризность, плохой сон, медленное заращение родничка, позднее прорезывание зубов, а также отставание в физическом развитии – позже начинают держать голову, сидеть, ползать и ходить.

Для детой старше 2-х лет характерны следующие симптомы:

• сухость и ломкость волос и ногтей;
• снижение эластичности кожи – даже слабый удар или падение может стать причиной разрыва кожи и длительного кровотечения;
• судорожные подергивания мышц лица, конечностей.

Внимательным родителям не составит труда заметить, что ребенок испытывает нехватку каких-то витаминов или минералов, гораздо сложнее определить, чего именно не достает. Если вы заподозрили недостаток кальция у малыша, можно провести простой опыт – достаточно кончиком мальца постучать по скуле, около уголка рта и при нехватка кальция одну сторону лица сведет судорогой или станут заметны непроизвольные подергивания. Также при нехватке кальция ребенок испытывает тягу к поеданию несъедобных вещей – мела, земли или камней.

Последствия недостатка кальция в организме

Хронический дефицит кальция, который испытывают большинство из нас, может стать причиной повышенной раздражительности и заболеваний нервной системы, вызвать нарушение электрической проводимости сердечной системы, обмена веществ и общего состояния организма. А если кальция не хватает в течение длительного времени, то риск развития остеопороза составляет почти 100%, кальций из костей постепенно «вымывается», для восполнения его дефицита в крови и кости становятся все более хрупкими, не способными выдержать вес тела человека.

У маленьких детей дефицит кальция чаще всего вызывает отставание в физическом и неверно-психическом развитии, а их костная ткань становится слишком хрупкой и не прочной. В будущем это может стать причиной постоянных травм и переломов, остеохондроза, сколиоза и других подобных заболеваний.

Что делать при недостатке кальция

Если недостаток кальция стал вашим привычным состоянием, начинать лечение нужно с изменения рациона питания. Особенно важно придерживаться принципов правильного питания при беременности, кормлении грудью и в первые годы жизни малыша.

В ежедневное меню должны быть включены не только натуральные молочные продукты, но жирная рыба, зеленые овощи, ягоды и орехи.

Если для восполнения дефицита кальция одного изменения рациона недостаточно, можно воспользоваться старым «бабушкиным» рецептом. Растолочь прокаленную, чистую яичную скорлупу и ежедневно принимать по 2 ч л средства, смешивая его с 1-2 ст л свежевыжатого лимонного сока.

Для лечения более выраженных дефицитов кальция используют препараты, содержащие кальций или инъекции с кальцием хлоридом.

Кто не слышал о кальции ? Пожалуй, такого человека нет. Женщины называют его минералом красоты — и это совершенно справедливо! Сильные блестящие волосы, красивые ногтевые пластинки без заломов, расслоение и хрупкости чего-то стоят. Но это далеко не полный перечень достоинств этого полезного минерала. Начнем рассказ издалека.

Кальций - один из наиболее древних клеточных регуляторов, отвечающий за транспорт веществ через клеточную мембрану, кальциевые каналы представляют универсальные компоненты клеточных мембран. Кальций регулирует сокращение мышц, секрецию гормонов, изменение активности ферментов, участвует в поддержании внутреннего гомеостаза, контролирует процессы синтеза ДНК, механизмы старения и гибели клеток. Это универсальный труженик. Где только он не работает! Ни одна система организма не может обходиться без этого элемента. Но что же будет происходить с нашим организмом, если в нем возникнет хроническая недостаточность этого элемента, так называемый дефицит кальция ? Последствия могут быть очень разрушительными для вашего организма, поэтому, нам просто необходимо знать о симптомах, при помощи которых наш организм дает понять, что он испытывает нехватку кальция.

Симптомы кальциевой недостаточности

Симптомы дефицита кальция разнообразны:

1. Повышенная утомляемость, хроническая общая слабость, снижение привычной трудоспособности. Появляется эмоциональная лабильность, снижается порог перенесения стрессовых нагрузок. Вечером трудно уснуть, утром трудно проснуться… На работе трудно сосредоточиться.
2. Обычно начинают обращать на себя внимание тусклые ломкие волосы, хрупкие расслаивающиеся ногтевые пластинки, нездоровый цвет лица.
3. Иногда можно отметить неопределенные боли в мышцах конечностей, околосуставном связочном аппарате, склонность к судорогам икроножных мышц, а также мышц кистей рук и стоп, особенно при переохлаждении. Мышечное напряжение легко переходит в болезненный спазм, что надо учитывать при купании в водоемах.
4. Могут быть симптомы повышенной кровоточивости десен, склонность к носовым кровотечениям, легковозникающие синяки без видимой причины
5. Очень часто могут выявляться повышенная чувствительность зубной эмали к холодному и горячему, постоянно рецидивирующий кариес, визиты к стоматологу становятся ежегодной нормой.
6. Повышается склонность к аллергическим реакциям, диатезам, поллинозам. Вторично снижается общий иммунитет, и начинают учащаться простудные заболевания. Протекают они теперь тяжелее обычного и приобретают склонность к хронизации. Перенесенный грипп не заканчивается полным выздоровлением, а оставляет « хвост» в виде хронических гайморитов, хронических тонзиллитов, которые начинают обостряться сами по себе при каждом удобном случае.

При углублении дефицита кальция снижается минерализация костной массы, дети начинают отставать в росте, у взрослых появляются остеопоретические суставные боли, а у пожилых появляются переломы - чаще тел позвонков или шейки бедренной кости.

Уровень кальция в крови - одна из физиологических констант организма. Обмен кальция контролируется паращитовидными железами. Их в организме четыре. Они напоминают маленькие горошинки, расположенные вокруг щитовидной железы, отсюда их название. Функция паращитовидных желез опосредуется через определенный гормон — он называется паратгормоном.. Если к паращитовидным железам начинает поступать информация о том что уровень кальция в крови упал ниже нормы, включится физиологическая реакция по поддержанию гомеостаза (Гомеостаз - это понятие постоянства внутренней среды организма). И тогда паратгормон «даст команду» усилить резорбцию костной ткани, или другими словами - вывести часть кальция из костей для пополнения его уровня в сосудистом русле. Ведь костная масса - огромный резервуар этого минерала. Аварийная ситуация будет ликвидирована, но костному скелету это « не понравится». Кость, часто подвергающаяся таким воздействиям ослабеет, снижается уровень ее минерализации. И, следовательно, ее уникальная прочность. Возникнет явление, которое в медицине называют – остеопороз. Микроструктура кости начнет напоминать смоченный кусочек рафинада.

Такая кость очень хрупкая и ломается без всяких физических усилий. Такое заболевание в медицине давно известно, и носит название - остеопороз .

Остеопороз - это патологическое снижение плотности костной ткани, ее разрежение с потерей естественной прочности. Самым неприятным проявлением остеопороза являются переломы. Принято считать, что остеопорозом страдают в основном женщины в постклимактерическом периоде. Это не совсем так.Нарушение процессов минерального метаболизма можно встретить и в детском возрасте, включая пубертатный период.

Сегодня в России от остеопороза страдают до 33% женщин и до 24% мужчин. По данным ВОЗ, среди неинфекционных заболеваний он занимает четвертое место после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета. 40% людей старше 50 лет входят в группу риска по заболеваемости остеопорозом.

Причины развития остеопороза

Еще недавно вы выглядели достаточно пропорционально сложенной женщиной, несмотря на солидный возраст - и вот… Как изменяется осанка! Куда девается легкость походки? Позвоночник искривляется, появляется сутулость, деформации суставов, « семенящий» шаг - профиль старости!

Как мы уже поняли, остеопороз развивается из-за недостатка кальция, и это самая популярное заболевание развивающиеся из-за его дефицита. Давайте рассмотрим основные причины, из-за которых может развиться остеопороз:

• Плохое питание. Особенно сильно к недостатку кальция в организме приводит длительное питание продуктами, на основе ГМО, или полученных искусственным путем, с использованием. Вы должны обязательно выработать привычку использовать в вашем рационе натуральные продукты.
• Использование препараторов, которые приводят к снижению плотности костной ткани. К ним относятся гормоны, особенно стероиды, противосудорожные лекарства, средства для снятия изжоги, снижающие кислотность в желудке и также иммунодепрессанты.
• Слишком частное потребление таких напитков как кофе, кола, фанта и прочих им подобных.
• Вредные привычки, курение и пристрастие к алкоголю тоже негативно влияют на плотность костей, а курение в у женщин приводит у уменьшении концентрации половых гормонов в крови.
• Неправильные диеты, которые часто практикуют женщины в погоне за похудением. Если женщина, стремясь похудеть, постоянно сидит на различных драконовских диетах, это может привести к нарушению обмена веществ. А нарушенный обмен веществ, в свою очередь, может быть причиной вымывания кальция.
• Также к причинам остеопороза следует отнести плохую экологию и стрессовые нагрузки.

Для беременных женщин особенно важно следить правильным питанием, и достаточным содержанием кальция в организме. Дефицит кальция очень опасен как для самой мамы, так и для здоровья будущего ребенка.

При остеопорозе начинают мучить разнообразные нудные боли в костях и мышцах. « Все болит», что называется. Но и это еще не самое страшное. Хуже когда повышается риск так называемых низкоэнергетических переломов. Что это такое? Больные длительное время лечатся от болей в спинном отделе позвоночника, что только не перепробовано бывает! Наконец, после консультации опытного хирурга-ортопеда или врача-невролога, пациент попадает на рентген поясничного отдела позвоночника. И тут выясняется неожиданное: компрессионный перелом одного из тел позвонков. Хрупкость кости столь высока, что человек не успевает заметить, когда и где он получил травму — ее просто не было! Достаточно было неловко присесть на стул или просто неудачно потянуться. Обедненная кальцием костная ткань уже не может регенерировать и перелом остается таким на все дальнейшее время. На рентгеновском снимке можно видеть сплющенное искривленное тело позвонка. Но при такой локализации перелома пациент все же может двигаться хотя бы в корсете.

Однако если зона риска сместится в область головки бедренной кости – то проблема уже приобретает социальный характер. Потому что совсем недавно это означало, что человек больше не встанет, он останется тяжелым инвалидом до конца своей жизни. Переломы шейки бедра в старческом возрасте не срастаются.Продолжительность жизни таких больных значительно сокращалась: вынужденная гиподинамия, ослабление иммунитета, появление пролежней, вторичной инфекции мочевыводящих путей или вторичной гипостатической пневмонии приводило к печальному исходу тех, кто еще недавно мог рассчитывать на большую продолжительность жизни.

В настоящее время ситуация, к счастью, изменилась. Новые возможности высокотехнологичной медицинской помощи помогают сейчас таким больным обрести надежду на выздоровление. Протез тазобедренного сустава стал не такой уж большой редкостью. Но все же это сопряжено с предварительными многочисленными обследованиями, которые не так уж просто выполнить лежачему человеку. Кроме того могут быть выявлены противопоказания к оперативному вмешательству. И вот есть возможность избежать таких неприятностей, если своевременно вспомнить об этом необыкновенном минерале - о кальции. Только начать его прием придется заблаговременно, но речь об этом пойдет несколько позже.

Теперь далее. Помимо того, что кальций является необходимым элементом минерального матрикса костной ткани, он участвует в процессах мышечного сокращения и является регулятором нервной системы. Среди неврологических расстройств, описанных при гипокальциемии и содружественной с ней гиперфосфатемии, выделяются такие серьезные как энцефалопатия с астено-невротическим синдромом, пирамидной, мозжечковой недостаточночтью, эпилептическими припадками, психозом, деменцией, полиневропатией миелопатией, поведенческими расстройствами, дисфориями, депрессиями, тревогой, актуализацией влечения к алкоголю.Так же в числе этих нарушений следует назвать мигрень, абузусную головную боль, тригеминальную невралгию. Неврологические симптомы значительно регрессируют при коррекции кальциевого метаболизма. Кроме всего перечисленного известна роль внутри - и внеклеточного кальция в патогенезе артериальной гипертонии и аритмии.

Вернемся к детскому возрасту .

Адекватное физиологическим потребностям ребенка поступление кальция является одним из важнейших условий гармоничного развития ребенка с внутриутробного периода до подросткового возраста. Достаточная обеспеченность кальцием беременной и кормящей женщины позволяет гарантировать младенцу необходимые темпы линейного роста, нормальные процессы костного ремоделирования, снизить риск рахитических заболеваний.В последующие периоды детства нормальный уровень потребления кальция обеспечивает достижение оптимальной пиковой костной массы, что является необходимым условием формирования здорового скелета, профилактике остеопороза на протяжении всей последующей жизни.

Основной источник кальция в питании населения любых возрастных групп - это молоко и молочные продукты. Суточная норма кальция содержится в 1 литре молока (1200 мг).

Адекватным, согласно последним отечественным и зарубежным рекомендациям, считается потребление кальция в диапазоне 1300-3000 мг/ сутки.

Суточное потребление кальция= кальций молочных продуктов+ 350 мг, где 350 мг-суточное потребление кальция с немолочными продуктами.

Как нетрудно заметить, в достаточном количестве кальций не употребляется даже в детских возрастных группах населения, не говоря уже о боле старших возрастах, что постепенно приводит к накоплению кальциевого дефицита, клинически значимого с 50-55 лет. Если не восполняется уровень этого минерала с помощью сбалансированного питания или применения пищевых добавок, то весьма вероятно появление одного или комбинации нескольких патологических состояний, которые были перечислены выше. И мы еще ни разу не упомянули о кариесе, который как тень сопровождает дефицит кальция.Сколько детей и подростков начинают посещать кабинет стоматолога еще в школьные годы! К окончанию школы увеличивается частота нарушений осанки, появления сколиозов позвоночника, плоскостопия, отставания в росте от сверстников.

Лечение и профилактика кальциевой недостаточности и остеопороза.

В настоящее время созданы и активно используются несколько препаратов для профилактики гипокальциемии.

Форма выпуска:

• Кальцемин №30, №60, №120
• Кальцемин Адванс №30, №60, №120

• : в 1 таблетке содержатся кальций (кальция цитрат и кальция карбонат) 250 мг, холекальциферол (вит. D3) 50 МЕ, цинк 2 мг, медь 500 мкг, марганец 500 мкг, бор 50 мкг
• Кальцемин Адванс: в 1 таблетке содержатся кальций (кальция цитрат и кальция карбонат) 500 мг, холекальциферол (вит. D3) 200 МЕ, магний 40 мг, цинк 7.5 мг, медь 1 мг, марганец 1.8 мг, бор 250 мкг

• с витамином D3 (Vitrum calcium + vitamin D3)
• основные физико-химические свойства: овальные таблетки с скошенными краями, покрытые оболочкой светло-зеленого цвета; на изломе таблетки — почти однородная масса беловато-серого цвета;
• Состав. 1 таблетка содержит кальция карбоната из раковин устриц 1458 мг, что соответствует 500 мг элементарного кальция; витамина D3 (холекальциферола) 200 МЕ;
• вспомогательные вещества: магния стеарат, натрия кроскармеллоза, кремния диоксид, гидроксипропилметилцеллюлоза, титана диоксид.
• Форма выпуска лекарства. Таблетки, покрытые оболочкой.

— жевательные таблетки достаточно мягкого действия, принимать их разрешается даже беременным и кормящим. Единственное исключение — пить их не следует при остеопорозе, обусловленном длительной иммобилизацией. Также надо иметь в виду, что состав лекарства препятствует его применению при фенилкетонурии, мочекаменной болезни, почечной недостаточностью. Препарат содержат колекальциферол — витамин Д3, аспартам. При передозировке вероятна тошнота, головная боль.

Сколько кальция требуется потреблять в сутки?

Норма потребления кальция зависит от возраста и пола человека.

Опирайтесь на данные из таблички, а также внимательно читайте инструкции по приему конкретных лекарств. Учитывайте, насколько богат «продуктовым» кальцием ваш рацион питания.

Когда речь заходит о данном макроэлементе, большинство людей думает, что недостаток кальция в организме опасен лишь для костей и зубов. На самом деле, последствия дефицита могут затрагивать практически все внутренние органы и системы. Как проявляется нехватка кальция в организме, какие симптомы у женщин при этом состоянии проявляются чаще всего, как понять, что ребенку не хватает этого вещества? Зачем нужен витамин D при плохом усвоении кальция организмом, почему женщинам с его дефицитом не удается быстро похудеть, нужно ли пожилым людям повышать потребление вещества?

При недостатке кальция в организме женщины страдает как ее здоровье, так и внешний вид. Как проверить достаточно ли вы получаете макроэлемента? Поскольку нехватка кальция в организме имеет схожие симптомы как у мужчин, так и у женщин, как у взрослых, так и у детей, вы сможете самостоятельно определить, необходимо ли вам обращаться к врачу или достаточно обогатить свое меню продуктами с высоким содержанием этого вещества. Ведь существуют продукты, которые препятствуют усвоению кальция из продуктов питания.

Факторы, провоцирующие нехватку кальция

Дефицит макроэлемента возможен не только при скудном рационе питания. Иногда даже люди, которые употребляют дорогостоящие продукты с высоким содержанием кальция, страдают гипокальциемией. Это может быть связано с:

• Отсутствием или недостаточным поступлением витамина D. Дело в том, что вещество хорошо усваивается лишь только в тандеме с витамином D. Именно поэтому маленьким детям первого года жизни педиатры назначают прием «Аквадетрима» в холодный период года.
• Употреблением натрия в большом количестве. Препятствуют всасыванию макроэлемента и избыток калия и магния. Также от его дефицита могут страдать люди, которые потребляют в чрезмерном количестве продукты с содержанием щавелевой кислоты. К их числу относятся: шпинат, ревень, щавель, смородина и крыжовник.
• Хроническими заболеваниями почек.
• Потреблением больших доз фосфора (содержится в безалкогольных напитках и всевозможных пищевых добавках).
• Нехваткой кальция в организме и при аутоиммунных заболеваниях.
• Приемом некоторых лекарственных средств: ингибиторов протонной помпы, противосудорожных препаратов. Также наблюдается ухудшение всасывания вещества во время и после сеансов химиотерапии.
• Гормональными нарушениями в женском организме.
• Увлечением женщин жесткими диетами.

Частично соединения кальция переходят в растворимую форму под действием соляной кислоты желудочного сока. Чтобы не задумываться о том, как восполнить недостаток кальция, необходимо следить за функционированием органов ЖКТ. Довольно часто различные нарушения в их работе можно выявить у людей с ожирением.

Симптомы недостатка у женщин

Существует ряд признаков, которые помогают определить недостаток вещества в организме.

• Одним из основных симптомов нехватки вещества считаются мышечные спазмы. Также человеку с дефицитом этого вещества сложно передвигаться из-за болей, локализованных в мышцах бедер, рук.
• Проблема распространяется и на кожные покровы. У людей с дефицитом макроэлемента может развиться экзема или псориаз. У женщин повышается ломкость ногтей и волос.
• Кальций - один из основных компонентов зубов. Поэтому при его нехватке наблюдается ухудшение состояния зубов и ротовой полости.
• К таким симптомам относится хроническая усталость.
• Недостаток кальция может провоцировать изменение голоса (из-за спазмов гортани).
• В дальнейшем человек может начать терять сознание, затрудняется процесс глотания.
• При запущенной гипокальциемии у человека диагностируется глаукома.
• Наблюдается онемение кончиков пальцев и уголков рта.
• Возникают остеопоротические суставные боли. А в дальнейшем женщины страдают остеопорозом.
• Гипокальциемия может проявляться склонностью к носовым кровотечениям.
• Из-за сниженного иммунитета повышается склонность к аллергическим реакциям.
• Аритмия - еще один тревожный «звоночек», который может указывать на дефицит кальция. Сексологи считают, что именно сердечно-сосудистые расстройства являются виновниками половой дисфункции женщин.

Удивительно, но при нехватке кальция в организме, женщины не могут похудеть. На основе исследований проведенных с участием как животных, так и людей, ученным удалось выяснить следующее: в жировых клетках содержится кальций, который вместе с гормонами влияет на активность липазы - фермента, разрушающего жиры.

Недостаток у мужчин

Симптомы дефицита макроэлемента в организме представителей сильного пола схожи с признаками у женщин. И хотя считается, что остеопороз в 4 раза чаще встречается среди дам, мужчины тоже склонны к его развитию.

Однако мало кто знает, что симптомами недостатка кальция в организме может быть:

• повышенная раздражительность (это явление не только не дает нормально жить, но и снижает половое влечение);
• расстройство сна;
• сильные приступы головной боли.

Неонатальная гипокальциемия

Данный недуг диагностируется у новорожденных вскоре после появления на свет. Как правило, кальциевая недостаточность выявляется в первые несколько дней жизни. Однако проблема может обнаружиться через 3 и более дней.

Приводящими к заболеванию факторами риска считаются: преждевременные роды, диабет у роженицы. В более взрослом возрасте проблема может возникнуть из-за употребления коровьего молока. Педиатры и вовсе не рекомендуют вводить этот продукт в рацион ребенка до 8-12 месяцев жизни.

К симптомам неонатальной гипокальциемии относятся следующие:

• нервозность и беспокойство;
• плохой аппетит;
• замедленное дыхание или апноэ;
• тахикардия.

К клиническим симптомам гипокальциемии у грудничка относится:

• чрезмерная потливость во время еды и сна;
• выкатывание волос на затылке (при недостатке макроэлемента малыш трется головой о подушку);
• пугливость и вздрагивание при резких и громких звуках;
• дрожание подбородка во время плача.

Признаки и действия родителей

Чтобы узнать, есть ли у малыша дефицит кальция в организме, существует несколько простых методов:

1. Кончиком пальца легко постучите по щечке малыша (в области уголка рта). Если происходит подергивание, то возможен дефицит кальция у малыша.
2. Сожмите в руке ручку ребенка в средней трети плеча. Если при этом его пальчики свело судорогой, вероятность недостатка очень высока.

При первых же симптомах обращайтесь к врачу. Ведь дефицит этого макроэлемента в детском организме часто становится причиной развития рахита. Это заболевание может привести к инвалидности, физическому и психическому отставанию крохи в развитии.

Дефицит кальция у детей может возникнуть в период формирования и развития изгибов позвоночника и ходьбы. При этом наблюдается нарушение осанки и искривление костей конечностей, у деток часто низкая масса тела. Когда ребенок подрастает, гипокальциемия приводит к расслаиванию и ломкости ногтей, появлению трещин в уголках рта, анемии и судорогам.

При лечении недуга младенцы получают глюконат кальция внутривенно и принимают препараты перорально. При рахите прием средств необходимо сочетать с употреблением витамина D детьми. Однако дозировку должен назначать лишь врач.

Мифы и реальность о пожилых людях

Скорее всего, вы слышали, что с возрастом существенно увеличивается риск развития остеопороза. К сожалению, пожилые люди понимают это так, что нужно увеличить суточную дозу кальция. А вот новозеландские ученые так не считают.

Ученые из Университета Окленда выявили, что кальций лишь на 1-2% повышает прочность костей. Также специалисты пытались выявить взаимосвязь между частотой переломов костей и употреблением данного макроэлемента. Как оказалось, регулярное потребление вещества вовсе не снижает риск получения травм.

Чтобы организм функционировал нормально даже в пожилом возрасте, необходимо употреблять не меньше кальция, чем рекомендуют специалисты. А вот дополнительный прием вещества в виде определенных таблеток вовсе не нужен.

Суточные нормы потребления

«Доза» макроэлемента, которая ежедневно необходима организму, зависит от возраста человека. Для максимального усвоения нужно, чтобы он поступал в организм вместе с фосфором.

Существуют, так называемые, оптимальные дозы кальция в зависимости от возраста:

• до года - 400 мг.;
• 1-3 года - 600 мг.;
• 3-10 лет - 800 мг.;
• 10-13 лет - 1000 мг.;
• 13-25 лет - 1200 мг.;
• 25-55 лет - 1000 мг.;
• после 55 лет - 1200 мг.

Суточная норма потребления кальция беременными и кормящими женщинами - от 1500 до 2000 мг., женщинами в период климакса - 1400 мг.

Что делать при недостатке

Если вы обнаружили у себя или ребенка признаки явного недостатка кальция, то следует обратиться к врачу. Специалист изучит вашу историю болезни, расспросит о генетической предрасположенности к дефициту кальция и остеопорозу.

Если все-таки специалист подозревает гипокальциемию, он отправит вас в лабораторию для того, чтобы взять пробу крови. Если же симптомы дефицита макроэлемента наблюдаются у ребенка, то вам назначат анализ мочи по Сулковичу.

Обычно людям, у которых не хватает кальция в организме, врачи назначают его прием в виде витаминных добавок. Однако следует учитывать, что они могут плохо взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами:

• бета-блокаторами для снижения артериального давления;
• средствами для снижения уровня холестерина;
• с содержанием эстрогенов (могут повысить уровень кальция в крови).

Помощь питанием

Пополнить запасы кальция можно при помощи употребления высокобелковых продуктов: мяса, рыбы, бобовых, творога и кисломолочных составляющих. Также следует обратить внимание на кунжутное семя, репу и зелень, брокколи и капусту.

Это очень важно, ведь если вы страдаете от недостатка кальция в организме, то прием витаминов и добавок с данным веществом не будет иметь большого эффекта. Известно, что именно белок транспортирует поступающие извне вещества в пункт назначения через специальные каналы - в клетки. Именно поэтому недостаток кальция в организме, о симптомах которого мы уже говорили, часто возникает у сторонников вегетарианства и людей с непереносимостью белка коровьего молока.

От каких продуктов необходимо отказаться

Если в вашем организме плохо усваивается кальций, то помимо проведения лечения, необходимо следить за своим рационом питания. Существует ряд продуктов, которые вымывают макроэлемент, что приводит к ужасным последствиям для здоровья. Их отсутствие в вашем меню поможет избежать потери драгоценного вещества:

• газированные и алкогольные напитки;
• кофе и другие продукты с высоким содержанием кофеина;
• соленые блюда.

Также следует избегать употребления чрезмерного употребления жиров. Они связывают кальций и не дают макроэлементу прорваться к клеткам. И, конечно, при таком неутешительном диагнозе следует избавиться от лишнего веса.

При кальциевой недостаточности специалисты советуют бросить курить. Эта плохая привычка неблагоприятно сказывается на усвоении макроэлемента.

Обратите внимание, что с помощью полноценного рациона питания сложно создать переизбыток кальция в костях. Ведь излишки выводятся почками и кишечником. А вот дополнительный прием вещества в виде таблеток приводит к накоплению солей кальция в почках.

Беременные женщины и кормящие мамы считают, что им нужно принимать витаминные комплексы, обогащенные кальцием. Специалисты считают, что для нормального функционирования организма женщины не нуждаются в большей дозе макроэлемента, чем 2000 мг. Главное, не забывать регулярно гулять на свежем воздухе - чтобы вырабатывался витамин D.

Теперь вы знаете о том, к чему приводит недостаток кальция в крови и костях, какие симптомы могут сигнализировать о проблеме. Однако не забывайте о том, что все хорошее должно быть в меру. Переизбыток кальция также не сулит ничего хорошего, поэтому употребляйте витамины и лекарственные препараты только в дозах, рекомендуемых лечащим врачом. Не забывайте, что в зоне риска находятся вегетарианцы и люди с непереносимостью молочного белка (целиакией).

Одноклассники